Jak kobieta może schudnąć po 50. roku życia i dlaczego jest to takie trudne?

Wiele kobiet cierpi na nadwagę po 50. roku życia, Jer.

W życiu każdej kobiety przychodzi taki moment, kiedy utrata wagi staje się trudniejsza niż wcześniej. Według dr Virginii Weaver większość kobiet z wiekiem doświadcza łagodnego lub umiarkowanego przyrostu masy ciała, niezależnie od tego, czy mają dzieci. Co więc powinieneś zrobić? Jak kobieta może schudnąć na przykład po 50 latach? Wymaga konsekwencji, zaangażowania, motywacji i cierpliwości. Ale jest to możliwe.

Treść Dlaczego z wiekiem może być trudniej schudnąćJak schudnąć kobiecie po 50. roku życiaKiedy powinnaś udać się do specjalisty

WomanEL chce Ci pomóc i podaje kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, które pomogą Ci w tym trudnym zadaniu.

Dlaczego utrata wagi może być trudniejsza w miarę starzenia się

Istnieje wiele powodów, dla których trudno jest Ci schudnąć po 50. roku życia. 8217; wiąże się z insulinoopornością spowodowaną dysfunkcją metaboliczną zakłócającą przetwarzanie żywności, twierdzi dietetyczka Kimberly Homer.

Insulinooporność występuje wtedy, gdy organizm przestaje reagować na hormon insulinę, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi pod kontrolą. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ po jedzeniu „wzrasta poziom cukru we krwi i człowiek staje się bardziej głodny” – mówi Homer. Stan ten wiąże się ze zwiększeniem masy ciała, który może wystąpić w przypadku (około)menopauzy, niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto.

Następujące czynniki odgrywają dużą rolę w kontrolowaniu masy ciała po 50. roku życia.

• Okres okołomenopauzalny i menopauza. Jednym z głównych czynników są zmiany hormonalne i obniżony poziom estrogenów, zwłaszcza w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Ze względu na obniżony poziom hormonów podczas zmian rozrodczych organizm wywołuje reakcję stresową, która może zwiększyć insulinooporność i prowadzić do przyrostu masy ciała. Wiadomo również, że menopauza spowalnia metabolizm, co dodatkowo wpływa na zdolność utraty wagi.
• Niedoczynność tarczycy. Jest to stan, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy, co może prowadzić do braku energii i powodować przyrost masy ciała.
• Utrata masy mięśniowej. 8217; masa wrzodowa, która zmieni skład ciała i spowolni metabolizm. masa mięśniowa zmniejsza tempo metabolizmu w spoczynku, co oznacza, że ​​w ciągu dnia spala się mniej kalorii, co z kolei powoduje przyrost masy ciała.
• Stres i sen. W chwilach stresu wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), co powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz, zamiast go spalać, co prowadzi do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha.
• Medycyna. Niektóre leki – szczególnie leki przeciwdepresyjne – mogą powodować przyrost masy ciała. Nie dotyczy to jednak wszystkich i jest procesem bardzo indywidualnym.

Jak schudnąć dla kobiety po 50 lat

Uwzględnij ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, bieganie lub tańcz, spraw, by Twoje serce biło szybciej.

Podejmij trening siłowy. Trening siłowy ma znaczący wpływ na metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, dlatego ważne jest, aby uwzględnić trening siłowy co najmniej trzy dni w tygodniu, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową.

Ogranicz podjadanie. Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu insuliny jest unikanie podjadania i podjadania. Homer zaleca skupienie się na spożywaniu trzech zbilansowanych posiłków dziennie i uzupełnianiu owoców i warzyw.

Unikaj przetworzonych syropów i rafinowanego cukru.

Błonnik odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu cukru we krwi i zapobieganiu insulinooporności, a także jest doskonałym źródłem pożywienia dla pożytecznych bakterii w jelitach. Produkty takie jak warzywa, owoce, owies i kwas chlebowy zapewniają również dodatkowe uczucie sytości, dzięki czemu czujesz się pełny przez cały czas. dzień. .

Ogranicz spożycie alkoholu.

Gotuj w domu.

Zmniejsz stres.

Podejmij zobowiązanie; rozciągaj się codziennie.

Wysypiaj się.

Przejdź na dietę śródziemnomorską. Skoncentruj się na naturalnych węglowodanach, takich jak warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym (pomarańcze, jabłka, wiśnie i truskawki), chudym białku (jajka, ryby, indyk, kurczak i tofu) oraz węglowodanach pełnoziarnistych (owies, komosa ryżowa i jęczmień).

Staraj się pić co najmniej około 11,5 szklanki (2,7 litra) płynu dziennie.

Zwiększ spożycie białka. Eksperci zalecają spożywanie 30–35 gramów na posiłek, czyli 1,2–1,5 grama na kilogram masy ciała, szczególnie w przypadku osób regularnie ćwiczących.

Jeśli powinieneś skontaktować się ze specjalistą

Jeśli próbowałeś wszystkich powyższych sposobów przez trzy miesiące i nie udało Ci się schudnąć, skonsultuj się z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. Homer zaleca również wizytę u endokrynologa, aby sprawdził tarczycę i wykonał inne badania, aby sprawdzić, czy nie masz żadnych podstawowych problemów.

Przyrost masy ciała po 50. roku życia jest normalny i często zdarza się, gdy przeżywasz trudności utrata wagi. Nie zapomnij więc zadbać o swoje zdrowie, jeśli uważasz, że prowadzisz zdrowy tryb życia, ale wszystko, czego próbowałeś, nadal nie pomaga.

Nie wiesz, który trening cardio wybrać wybierać? Wiele osób lubi biegać i jeździć na rowerze. To właśnie jest lepsze.

Źródło informacji