Jakie jedzenie powinieneś jeść, aby aktywować mózg i poprawić funkcje poznawcze.< /strong>
Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem informacji, koncentracją i produktywnością – tak sześć prostych sposobów na szybkie rozwiązanie problemu.
Jak szybko poprawić swoją pamięć: 6 prostych sposobów
- Śpij co najmniej 8 godzin.Sen jest ważny zarówno dla pamięci, jak i dla ogólnego funkcjonowania organizmu człowieka. Podczas snu nasz organizm regeneruje się i odpoczywa, a mózg filtruje informacje zdobyte w ciągu dnia, odkładając je na półki. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, mózg nie ma czasu na przetworzenie i zapisanie wszystkiego, pojawia się zapomnienie i brak koncentracji, osoba traci produktywność.
- Aktywność fizyczna. Ruszaj się więcej, aktywuje to dopływ krwi do mózgu, co pomaga poprawić pamięć. Może nie będzie to tradycyjna aktywność fizyczna, ale spacer po parku, zakupy czy po prostu sprzątanie domu. Najważniejsze, aby aktywność była regularna.
- Zadbaj o swoją dietę. Jedz więcej produktów zawierających związki przeciwutleniające – orzechy, jagody, pełnoziarniste produkty zbożowe. Przeciwutleniacze odnowią komórki mózgowe, dzięki czemu Twoja pamięć i uwaga będą działać na pełnych obrotach.
- Przeczytaj. Kiedy czytamy, zwiększa się aktywność mózgu, przyspiesza krążenie krwi, a zatem odpowiednio poprawia się pamięć. Czytanie pomaga w utrzymaniu neuronów i synaps mózgu – im lepsze ich funkcjonowanie, tym lepsza będzie pamięć i uwaga.
- Upewnij się, że Twój organizm ma odpowiedni poziom witaminy D. Jeśli tej witaminy nie ma wystarczająco dużo w ciele, osoba poczuje się słaba i rozproszona. Aby nie stracić całkowicie pamięci, należy zawsze upewnić się, że poziom witaminy D jest w normie. Najwięcej go znajduje się w tłustych rybach morskich i żółtkach kurczaka