Szybki i skuteczny sposób na zasypianie w ciągu dwóch minut to już nie mit, ale praktyczna rzeczywistość oparta na badaniach naukowych w dziedzinie stresu i relaksu.
Poinformował o tym URA-Inform w odniesieniu do kanału Telegramu „Doctor in the Pocket”.
Technika ta, pierwotnie stworzona dla pilotów, zyskała popularność wśród ogółu społeczeństwa dzięki swojej prostocie i skuteczności. Zacznij od twarzy, gdyż napięcie w tej okolicy najczęściej pozostaje niezauważone. Rozluźnij czoło, a następnie mięśnie wokół oczu i ust.
Wyobraź sobie, że Twoja twarz staje się miękka jak wosk. Powoli opuść ramiona, pozwalając im swobodnie zwisać. Rozluźnij ramiona tak, aby leżały nieruchomo. To rozładuje napięcie i zapewni ogólne poczucie spokoju. Weź głęboki wdech i powolny wydech, koncentrując się na rytmie oddechu.
Pomoże to spowolnić tętno i zmniejszyć poziom stresu. Skieruj swoją uwagę na nogi: rozluźnij uda, łydki i stopy. Poczuj, jak Twoje nogi stają się ciężkie, jakby zapadały się w miękką powierzchnię.
Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce, takie jak plaża lub pole. Jeśli myśli nadal Cię rozpraszają, spróbuj powtórzyć sobie zdanie: „Nie myśl”. Pomoże Ci to skoncentrować się i wyłączyć wewnętrzny dialog.
Ta technika jest odpowiednia dla każdego, kto ma trudności z zasypianiem. Regularne stosowanie przyniesie zauważalne rezultaty. Ponadto dodatkową zaletą tej techniki jest jej wszechstronność: jest skuteczna nie tylko u osób borykających się z chronicznymi problemami ze snem, ale także u osób żyjących w warunkach zwiększonego stresu lub zaburzonej codziennej rutyny.
Ponadto Ponadto lekarze opowiadali, jak rozpoznać problemy jelitowe.
