We współczesnym rytmie życia jakość snu staje się jednym z kluczowych elementów zdrowia.
Poinformuje o tym URA-Inform, powołując się na kanał Telegramu „Doktor w kieszeni.”
Według badań brak snu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia o 12% i przyczynia się do rozwoju otyłości. Chroniczny brak snu negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, obniża odporność i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Aby uniknąć tych konsekwencji, eksperci zalecają:
Przestrzegaj harmonogramu snu
Kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy. Zasypianie przed godziną 22:00 zapewnia najgłębszy i najbardziej regenerujący sen. Konsekwentna rutyna pomaga organizmowi regulować jego wewnętrzny zegar biologiczny, co korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie.
Ogranicz korzystanie z gadżetów
Wyłącz na 2-3 godziny przed snem telefony, tablety i komputery. Jeśli nie jest to możliwe, włącz funkcję ciepłego światła, aby zmniejszyć ekspozycję ciała na niebieskie światło. Pomaga to zmniejszyć zmęczenie oczu i szybciej zasnąć.
Stwórz komfortowe środowisko
Utrzymuj w sypialni ciszę, ciemność i komfortową atmosferę temperatura. W razie potrzeby używaj masek do spania i zatyczek do uszu. Ważną rolę odgrywa także regularne wietrzenie pomieszczenia i wybór wygodnego materaca.
Ponadto na kilka godzin przed snem unikaj kofeiny i alkoholu oraz ciężkostrawnych potraw. Codzienny sen trwający 7-9 godzin pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić pamięć i zwiększyć produktywność.
Eksperci podpowiedzieli także, co zrobić, jeśli masz zawał serca.