Jak pomóc organizmowi wrócić do normy po przejadaniu się. Źródło: Unsplash
Po świątecznym objadaniu się należy pomóc organizmowi wrócić do normy. Przeciążenie przewodu pokarmowego i innych narządów może prowadzić do problemów trawiennych i ogólnego stanu zdrowia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko zregenerować się, a nawet schudnąć po obfitym obiedzie, pisze WomanEL. Błonnik i woda normalizują trawienie Warzywa i zielona żywność na regenerację Śniadanie z białkami i błonnikiem Unikaj jedzenia resztek jedzenia Rzucanie alkoholu Spacer po obiedzie Dieta po przejadaniu się Fermentowane produkty mleczne w celu przywrócenia mikroflory
Błonnik i woda normalizują trawienie
Ważnym elementem regeneracji jest błonnik. Pomaga uniknąć zaparć i utrzymuje prawidłową pracę jelit. Zaleca się włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, płatki owsiane czy tosty pełnoziarniste. Woda również jest istotna – pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, aby oczyścić organizm i normalizować pracę układu trawiennego.
Warzywa i zielone pokarmy wspomagające regenerację
Warzywa bogate w przeciwutleniacze, pomagają organizmowi pozbywać się toksyn i odpadów gromadzących się na skutek przejadania się. Spożywanie zielonych warzyw pomaga oczyścić jelito grube i normalizuje mikrobiocenozę.
Śniadanie z białkami i błonnik
Dzień po świątecznym posiłku ważne jest, aby rozpocząć dzień od zbilansowanego śniadania zawierającego dużo białka i błonnika. Idealnymi opcjami są jajka, płatki owsiane lub tosty pełnoziarniste z jogurtem greckim.
Unikaj jedzenia resztek jedzenie
Po wakacjach lepiej nie nadużywać resztek jedzenia, nawet jeśli cię to pociąga. Stosuj zbilansowaną dietę, spożywając pełnowartościową żywność bogatą w białko i błonnik.
Unikaj alkoholu
Kontroluj spożycie alkoholu, ponieważ nie tylko dodaje dodatkowych kalorii, ale może również prowadzić do do wzdęć i uczucia zmęczenia następnego dnia.
Spacer po kolacji
Jedną z najlepszych praktyk po przejadaniu się jest spacer na świeżym powietrzu. Poprawia krążenie krwi, pomaga oczyścić umysł i spalić kilka dodatkowych kalorii.
Dieta po przejadaniu się
Kiedy poczujesz się przejedzony, ważne jest, aby szybko przywrócić organizm do normalnej pracy. Przejadanie się powoduje przeciążenie żołądka, wątroby, dróg żółciowych i innych narządów, co może powodować zastój pokarmu i niestrawność. Oto, co powinieneś zrobić:
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jeśli jesz zbyt dużo tłustych potraw, dodaj do wody sok z cytryny. Jeśli jadłeś węglowodany, dodaj miód lub imbir.
- Włącz do swojej diety warzywa bogate w błonnik, aby wspomóc gojenie jelit.
- Wybieraj żywność bezglutenową i zawierającą dodatki -bezpłatny. Unikaj produktów pszennych, kiełbasek, chipsów i słodyczy.
- Dodaj oleje, np. oliwę z oliwek lub siemię lniane, aby pobudzić wydzielanie żółci.
Kremowane produkty mleczne do przywracania mikroflory
Kremowane produkty mleczne, w szczególności kefir, jogurt i ser, pomogą przywrócić równowagę mikroflory w jelicie grubym . Kefir jest szczególnie przydatny ze względu na dużą ilość pałeczek kwasu mlekowego, które pomagają normalizować trawienie.
Dlatego, aby szybko dojść do siebie po świątecznym przejadaniu się, ważne jest picie dużej ilości wody, jedzenie błonnika i warzyw, unikaj przejadania się i kontroluj spożycie alkoholu. . Stosując się do tych wskazówek, odzyskasz formę.
Powiedzieliśmy Ci również, jak pozbyć się wzdęć w czasie świąt.