Nie ma nic lepszego od świątecznego chaosu, kiedy wszyscy jesteśmy zajęci przygotowaniami, dekorowaniem, planowaniem i oczywiście pracą. Chociaż w erze pracy zdalnej będziesz mieć okazję wygospodarować ostatnie godziny przed świętami Bożego Narodzenia, nie wychodząc z domu, cały ten zgiełk i zamieszanie poprzedzające moment zamknięcia laptopa mogą utrudniać wyłączenie się i relaks . Zastanawiasz się, jak przejść od pracy do odpoczynku? angle-down”>Jak przejść z pracy do relaksu: weź głęboki wdech i wydech Uporządkuj swoje miejsce pracy Jak przejść z pracy do relaksu: poznaj swoje emocje Znajdź czas, aby zadbać o siebie Jak przejść z pracy do relaksu: poznaj swoje emocje do relaksu: wykonaj to ćwiczenie
WomanEL chce pomóc Ci w tym, zapewniając dobre samopoczucie, które wprawi Cię w odpowiedni nastrój.
Jak przejść z pracy do odpoczynku: weź oddech
Jednym z najlepszych sposobów na przywrócenie układu nerwowego jest wykorzystanie siły oddechu. Oddychanie i układ nerwowy są ze sobą ściśle powiązane – szybki oddech może stymulować układ nerwowy, wprowadzając nas w tryb walki lub ucieczki, podczas gdy spokojny układ nerwowy może prowadzić do wolniejszego oddychania. Podczas gdy stres w pracy może spowodować, że nasz układ nerwowy przejdzie w niepożądany stan walki lub ucieczki, spowolnienie oddechu może mieć odwrotny skutek.
Prostą techniką, którą możesz wypróbować, jest oddychanie fizjologiczne. „Ta potężna technika stymuluje nerw błędny, co pomaga nam się zrelaksować” – wyjaśnia dr Safia Debar. depresja opuszcza twoje ciało. Zrób to tyle razy, ile to możliwe. Możesz.”
Uporządkuj swoje miejsce pracy
Chociaż pierwsza rzecz, którą chcesz zrobić po zamknięciu laptopa, może nie być związana z pracami administracyjnymi, później sobie za to podziękujesz – zaledwie pięć minut może zrobić prawdziwą różnicę.
„Skuteczny sposób na pomoc się wyłączyć, polega na stworzeniu fizycznej granicy” – wyjaśnia trenerka dobrego samopoczucia Vitality, Silvia Cordoba. „Zacznij od uporządkowania miejsca pracy, rozpakowania i odłożenia rzeczy, a następnie usuń wszystkie powiadomienia służbowe z urządzeń osobistych, wyloguj się z poczty e-mail (i ustaw automatyczną odpowiedź) oraz wyłącz telefony służbowe.”
Kontynuuje: „Dobrą praktyką jest wyrobienie w sobie nawyku wyłączania w ten sposób w weekendy w ciągu tygodnia, a nie tylko w przypadku ważnych świąt”.
Jak przejść z pracy do wypoczynku: zbadaj swoje emocje
Jeśli trudno ci się oderwać od pracy, nawet po jej zakończeniu, warto usiąść ze swoimi uczuciami i spróbować zrozumieć, co się dzieje.
Dr Gisela Caseiras radzi traktować swoje emocje z ciekawością. Te myśli i uczucia niepokoju, winy, wstydu lub złości – radzi.
Choć nie musisz „radzić sobie” z tymi myślami od razu (przecież są święta Bożego Narodzenia), świadomość i być może zapisanie tego, co czujesz, pomoże ci rozwiązać wszelkie problemy, z którymi możesz się spotkać po powrocie do pracy.
„Kiedy już zidentyfikujesz, co Cię niepokoi, zobaczysz, że Twoje uczucia są uzasadnione i zrozumiałe” – dodaje dr Caseiras. „Teraz możesz spojrzeć na swoje myśli i uczucia z innej perspektywy. Zastanów się, jakie korzyści mogą Ci przynieść Twoje doświadczenia. Co mówią o Tobie Twoje uczucia?
Poświęć czas na zadbanie o siebie. – napięty czas. Istnieje szansa, że po kłopotach w pracy pogrążysz się w zmartwieniach związanych z gotowaniem, sprzątaniem itp. Ale poświęć godzinę na relaks między wyjściem z domu a przejściem w tryb świąteczny. Dzięki temu poczujesz większą kontrolę, mówi dr Debar.
„Poświęcenie czasu na drobne czynności pielęgnacyjne, takie jak rozciągnięcie się, wyjście na spacer czy ciepła kąpiel, sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas, aby zwolnić, zrelaksować się i przyjąć świąteczną atmosferę” – wyjaśnia. „Uspokajająca rutyna, nawet jeśli trwa tylko 10–15 minut, pomaga złagodzić stres i uspokoić układ nerwowy”.
Ruch może być szczególnie skuteczny. Przecież pomaga to przenieść uwagę z przeszłości (stres związany z pracą i terminami) na teraźniejszość (czas odpoczynku w okresie świąt Bożego Narodzenia).
Jak przejść z pracy do odpoczynku: wykonaj to ćwiczenie
I ostatnie, ale wcale nie najmniej ważne. Jeśli nie czujesz się zbyt świątecznie, poświęć trochę czasu na poprawę nastroju dzięki temu prostemu ćwiczeniu zalecanemu przez psycholog Madeleine Jago.
„To ćwiczenie wizualizacji z przewodnikiem pomaga ci mentalnie powrócić do pozytywnych emocji z przeszłości, aby zwiększyć pewność siebie, motywację i ogólny nastrój” – mówi. „Doświadczanie pozytywnych emocji może przypomnieć Ci o Twoich mocnych stronach, możliwościach, pozytywnym samopoczuciu i zbudować odporność na przyszłe wyzwania”.
Jak poprawić nastrój za pomocą wizualizacji z przewodnikiem:
- Znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść lub się położyć.
- Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się skoncentrować.
- Przypomnij sobie czas, kiedy osiągnąłeś coś znaczącego, poczułeś dumę z siebie, podekscytowanie, połączenie, miłość, szczęście lub cokolwiek innego pozytywnego i ważnego. emocje.
- Użyj swojej wyobraźni i wszystkich zmysłów, aby szczegółowo odtworzyć to wydarzenie. Skoncentruj się na wyraźnej wizualizacji otoczenia (kolory, dźwięki, tekstury, zapachy i smaki), przypomnieniu sobie kroków, które wykonywałeś krok po kroku, wyobrażeniu sobie osób biorących udział w wydarzeniu, ich mimiki lub wspierających je gestów oraz emocji, których doświadczyłeś.
- Podczas procesu wizualizacji pozwól, aby pozytywne emocje wypełniły Twoje ciało. Znajdź te emocje w swoich doznaniach fizycznych i zwróć uwagę, jak je odczuwasz w swoim ciele.
- Na koniec weź kilka głębokich oddechów i powoli otwórz oczy.
Jeśli Jeśli, wręcz przeciwnie, chcesz zwiększyć swoją produktywność w czasie wakacji, to przygotowaliśmy dla Ciebie skuteczne lifehacki.