Jedną z przyczyn lęku może być niedobór niektórych witamin i minerałów .
Lęk jest powszechnym zjawiskiem, które może wpływać na jakość życie.
Senność i chroniczne zmęczenie mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak zła dieta, brak aktywności fizycznej, stres czy niewystarczająca ilość snu. Ciągłe zmęczenie często pojawia się na skutek braku witamin, mikroelementów i innych składników odżywczych w organizmie.
Witamina B12
B12 odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zwiększonego lęku, depresji i zmęczenia. Witamina B12 pomaga w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój. Osoby, które nie dostarczają wystarczającej ilości tej witaminy, mogą odczuwać stany lękowe i inne problemy psychiczne.
Pokarmy bogate w witaminę B12: mięso (wołowina, wieprzowina, kurczak), ryby ( łosoś, tuńczyk), produkty mleczne (mleko, ser, jogurt), jajka.
Magnez
Magnez jest ważnym minerałem pomagającym regulować układ nerwowy i obniżyć poziom stres. Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego niepokoju, drażliwości i bezsenności.
Magnez pomaga aktywować receptory GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), które działają uspokajająco.
Pokarmy bogate w magnez: szpinak, pestki dyni, migdały, awokado, gorzka czekolada.< /strong> p>
Witamina C lub kwas askorbinowy
Ten przeciwutleniacz pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność organizmu. Pobudza produkcję serotoniny, która reguluje nastrój i cykle snu, zwalcza depresję i chroniczne zmęczenie.
Które pokarmy zawierają witaminę C:w owocach róży, papryce słodkiej, kiwi, brukselce.
Żelazo
Ten pierwiastek śladowy odpowiada za transport tlenu we krwi, poprawia metabolizm i zapobiega anemii. Jej niedobór powoduje osłabienie, senność, bladość skóry i matowe włosy. Możesz utrzymać prawidłowy poziom żelaza, dodając do swojej diety wodorosty, suszone jabłka, suszone śliwki, czerwone mięso i wątrobę.
Potas
Potas jest jednym z głównych elektrolitów potrzebnych naszemu organizmowi. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca i krążenia krwi, poprawia pracę mózgu, bierze udział w skurczu mięśni. Objawy niedoboru potasu obejmują nerwowość, zmęczenie, osłabienie, obrzęki nóg, arytmię, zawroty głowy.
Najlepszym sposobem na dostarczenie wystarczającej ilości tej substancji jest dodanie pokarmów takich jak suszone suszone morele do diety oraz suszone śliwki, soczewica, banan, brokuły.
Witamina D
Witamina D również odgrywa ważną rolę rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Niedobór tej witaminy może prowadzić do depresji i stanów lękowych. Witamina D pomaga regulować poziom serotoniny, co wpływa na nastrój i ogólne samopoczucie.
Ponadto zmiany ciśnienia atmosferycznego, burze magnetyczne, zmiany temperatury i aktywność słoneczna mogą powodować zmęczenie.
Jak stres wpływa na organizm i czy można go wyleczyć – przeczytaj aktualności.