Poniedziałek to dzień, który oznacza nowy początek i restart. Być może dlatego w kręgach fitness krąży powiedzenie: „Nigdy nie przegap poniedziałku!” Ale czy to prawda, że poniedziałek jest najlepszym dniem tygodnia na ćwiczenia?class=”rbi rbi-angle-down”>Jak dni tygodnia wpływają na Twoją aktywność? Najlepszy dzień tygodnia na trening: zalety treningu w poniedziałek Najlepszy dzień tygodnia na trening: czy ma to jakieś znaczenie, kiedy ćwiczysz? Co zrobić, jeśli przegapiłeś poniedziałek?
Okazuje się, że tak, istnieją przesłanki przemawiające za poniedziałkowym ruchem. WomanEL podpowie Ci, czy dzień tygodnia ma znaczenie dla poprawy Twojej kondycji. Spoiler: Być może już nigdy nie będziesz chciał przegapić poniedziałku.
Jak dni tygodnia wpływają na Twoją aktywność?
Poniedziałek, podobnie jak fitnessowe postanowienia na nowy rok, uważany jest za znaczący czas nowych początków. Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Opinion in Psychology pokazuje, że ludzie organizują i planują swój czas wokół ważnych dat, takich jak nowy tydzień, nowy miesiąc czy urodziny. „Poniedziałek to nowy początek, czysta karta i szansa na rozpoczęcie tygodnia od podjęcia konkretnych kroków w kierunku osiągnięcia swoich celów”. Tak mówi trenerka Michelle Porter.
Nie bardzo motywuje Cię fakt, że dziś poniedziałek? Nawet jeśli nie masz ochoty spieszyć się na siłownię, ćwiczenia mogą być dobrym pomysłem na dobry początek tygodnia. Crouchelli. „Jeśli więc zaczniesz poniedziałek od ćwiczeń, będzie to najlepszy sposób na rozpoczęcie realizacji celów na tydzień”.
Najlepszy dzień tygodnia na szkolenie: zalety szkolenia na Poniedziałek
- Dzięki temu zyskasz zastrzyk energii. Jeśli cierpisz na poniedziałkową chandrę, ćwiczenia mogą być alternatywą dla dodatkowej filiżanki kawy. Trener Justin Craft twierdzi, że to energetyzujący sposób na rozpoczęcie tygodnia, zwłaszcza gdy organizm miał czas na odpoczynek w weekend, i często prowadzi do lepszych wyników i lepszej koncentracji na siłowni.
- Czujesz się bardziej produktywny. Ćwiczenia uwalniają dopaminę (hormon szczęścia) w mózgu i zwiększają czujność umysłową. „Uwolnienie dopaminy na początku tygodnia prowadzi do zwiększenia produktywności, a także poprawy nastroju w środowisku pracy” – mówi Croucelli.
- Zwiększa pewność siebie. „Psychologiczne korzyści poniedziałkowego treningu są niezaprzeczalne. Ukończenie na początku tygodnia wymagającego fizycznie zadania zmniejsza stres i stwarza poczucie „zwycięstwa”, które można przełożyć na cele zawodowe i osobiste, mówi Kraft.
- Porządkuje harmonogram snu. Za dobrze się bawiłeś i w ten weekend wypadłeś z trasy. lub w każdy weekend? Ćwiczenia pomogą Ci powrócić do normalnego wzorca snu. „Wiele osób stwierdza, że poniedziałkowy trening kształtuje ich wzorce snu na cały tydzień, wyrównuje rytmy ciała i sprzyja spójności” – mówi Kraft.
Wiele osób zaleca chodzenie energiczne osobom zwiększyć spalanie kalorii. Ale o co chodzi?
Najlepszy dzień tygodnia na ćwiczenia: czy ma to w ogóle znaczenie, kiedy ćwiczysz?
Ćwiczenia w poniedziałki dodadzą Ci energii na nadchodzący tydzień, ale czy przynoszą jakieś korzyści fizyczne? NIE! Codzienna aktywność to najlepszy sposób na przeprogramowanie układu nagrody, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi i wynikającego z tego szczęśliwszego stanu, niezależnie od tego, czy jest poniedziałek, czy piątek” – mówi Croucelli.
„Nigdy nie pomijaj poniedziałku” to motywacja i sposób na poczucie spełnienia. Ale jeśli chodzi o fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, dzień nie ma znaczenia. Najważniejsze, żeby przyjść. „Najlepsze dni na ćwiczenia to te, w których możesz stale się pojawiać” – mówi Porter. „Poniedziałek może nie być możliwy dla kogoś, w zależności od jego harmonogramu – i to jest w porządku.”
Co co zrobić, jeśli przegapiłeś poniedziałek?
Jeśli Twojego treningu nie ma na poniedziałkowej liście priorytetów, nie martw się. Niektórzy uważają, że pomysł rozpoczęcia tygodnia od mniejszej liczby zadań (takich jak „minimalna liczba poniedziałków”) jest idealny, ponieważ wywierana jest na Ciebie mniejsza presja.
Porter radzi Ci spojrzeć na wszystko z szerszej perspektywy. „Pamiętajcie, że szukamy postępu, a nie doskonałości” – mówi. Jeśli opuścisz poniedziałkowy trening, nie ma problemu. Wtorek jest nie mniej odpowiednim dniem na kolejny trening.”
Aktywność fizyczna jest sprawą bardzo indywidualną. I powinno pasować do Twojego harmonogramu. „Planowanie” kluczem do sukcesu” – mówi Porter. „Jednak dla ogólnego dobrego samopoczucia dobrze jest wykazać się pewną elastycznością, zamiast trzymać się sztywnych zasad.”
Wniosek? Ćwiczenia w poniedziałki mogą być niezwykle motywujące i nadawać ton sukcesowi na cały nadchodzący tydzień. Jednak ćwiczenia w określonym dniu tygodnia nie przynoszą żadnych fizycznych korzyści. Poniedziałki mogą nie być Twoją specjalnością i nie ma w tym nic złego. To sekwencja treningów, która pozwoli Ci osiągnąć swoje cele.
Chcesz zacząć biegać, ale nie masz jeszcze możliwości, aby robić to na zewnątrz? Dowiedz się, czy bieganie w miejscu jest skuteczne.