W Internecie krąży mit, że pilates może wydłużać mięśnie: freepik.com
Pilates przeżywa renesans – i nie bez powodu. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją postawę, wyleczyć kontuzję sportową, czy wzmocnić mięśnie tułowia, pilates zapewnia wiele uzasadnionych korzyści funkcjonalnych. Mówiąc o tym, jak Pilates wpływa na osobę, nie można nie wspomnieć o mięśniach. Niektórzy twierdzą, że ten trening je wydłuża. -down”>Jak Pilates wpływa na człowieka i dlaczego ktoś zdecydował, że wydłuża mięśnie Jak Pilates wpływa na człowieka: czy w ogóle można „wydłużyć” mięśnie Jak Pilates faktycznie wpływa na człowieka Dlaczego powinniśmy przestać się przejmować „ długie, smukłe linie”
Ale czy tak jest? Czy nie jest to kolejny mit z sieci społecznościowych? WomanEL zagłębiła się w ten problem i podzieli się odpowiedziami ekspertów.
Jak Pilates wpływa na człowieka i dlaczego ktoś zdecydował, że wydłuża mięśnie
Łatwo zrozumieć, dlaczego pilates kojarzy się z szczupłą sylwetką tancerza. Kiedy Joseph Pilates sprowadził swoją metodę do Stanów Zjednoczonych w latach dwudziestych XX wieku, jego pierwszymi klientami i nauczycielami byli tancerze.
Metoda ta była pierwotnie dla tancerzy doskonałym sposobem na rehabilitację urazów oraz pomaganie im w budowaniu siły i odporności w celu zmniejszenia ryzyko ponownego urazu” – mówi trenerka Anna Maltby.
Minęło 100 lat i wielu, wielu instruktorów Pilates to tancerze lub byli tancerze. Wielu tancerzy skłania się ku pilatesowi. „Błędne przekonanie, że pilates daje ciało tancerza, ma wszystko wspólnego z faktem, że zostało spopularyzowane przez społeczność taneczną, która miała już ciała tancerzy” – mówi instruktorka pilates Helen Phelan.
Według Meltby , Błąd selekcji prowadzi ludzi do wiary, że pilates może pokonać uwarunkowania genetyczne i sprawić, że Twoje ciało będzie szczuplejsze i dłuższe. „Znam wielu świetnych instruktorów Pilates i ludzi, którzy regularnie ćwiczą Pilates, którzy nie są ani długo, ani chudzi, wiesz?”
Jak pilates wpływa na człowieka: czy w ogóle można „rozciągnąć” mięśnie
Odłóżmy to na bok: pilates nie może wydłużyć mięśni, niż są w rzeczywistości. „Długość mięśni zależy przede wszystkim od długości kości i miejsca przyczepu mięśni do stawów” – mówi fizjolog Jason Machowski.
„Myślę, że słowo „wydłużanie” może być mylące w kontekście ćwiczeń” – mówi Meltby. W ten sposób mięśnie kurczą się i wydłużają. Na przykład biceps skraca się, gdy zginasz łokieć pod napięciem podczas prostowania bicepsa lub po prostu krzyżujesz ramiona, a biceps wydłuża się, gdy łokieć jest rozluźniony, a ramię zwisa prosto przy twoim boku. Ale chociaż pilates polega na rozciąganiu i wydłużaniu mięśni, nie spowoduje to ich zauważalnego wydłużenia.
Kiedy ludzie mówią o „wydłużaniu mięśni”, zwykle mają na myśli pomysł, że można wzmocnić mięśnie bez ich budowania, mówi Phelan. Ale (pomijając fakt, że przyrost masy mięśniowej jest trudny), twierdzi, że jedynym sposobem na zwiększenie siły jest zwiększenie masy mięśniowej.
„To, jak wygląda ciało danej osoby, jest całkowicie indywidualne dla każdej osoby i ma więcej wspólnego z genetyką i stylem życia niż z wyborem sposobu ćwiczeń”. Dieta odgrywa również ogromną rolę, jeśli chodzi o uzyskanie szczupłej i umięśnionej sylwetki.
Jeśli jesteś wysoki i masz mało tkanki tłuszczowej, pilates może sprawić, że Twoje mięśnie będą długie i szczupłe. , mówi Meltby. Innymi słowy, niektórzy ludzie nigdy nie osiągną „długiej i szczupłej sylwetki”. linie” – i to jest normalne. „Myślę, że to trudna pigułka do przełknięcia dla tych, którzy ćwiczą pilates ze względów estetycznych”.
Niektórzy ludzie zaczęli używać platform wibracyjnych w swoich treningach.
Jak pilates naprawdę wpływa na człowieka
Pilates poprawia postawę i możesz wyglądać na wyższego, źródło: mięśnie (lub kości) freepik.com. Ale jest trochę prawdy w poglądzie, że pilates może sprawić, że będziesz wyglądać dłużej. „Poprawiając elastyczność niektórych mięśni oraz zwiększając siłę i stabilność innych, pilates może zmienić sposób, w jaki się poruszasz” – mówi Meltby.
Pomyśl o swoich mięśniach, gdy siedzisz w zgarbionej, zaokrąglonej pozycji a nie od razu – mówi Machowski. Rzeczywista długość mięśnia nie ulegnie zmianie. Ale będziesz wyglądać na wyższego, gdy twoje mięśnie będą mniej skurczone. „Pilates może pomóc poprawić postawę, a być może także elastyczność i mobilność. A to może sprawić, że będziemy wyglądać dłużej, ponieważ stoimy prosto.”
Oczywiście nie wszystkie zajęcia Pilates wyglądają tak samo. rozciągaj, a następnie kurcz mięśnie na końcu zakresu ruchu, co pomaga poprawić czynną mobilność mięśni i stawów.
Wreszcie, Twój instruktor Pilates może mieć na myśli coś innego, gdy mówi o „wydłużaniu” podczas zajęć. Instruktorzy pilatesu często używają słowa „wydłużać” we wskazówkach (na przykład „wydłużać kręgosłup”). Ale ma pomóc ludziom w znalezieniu właściwej formy i ułożenia ćwiczenia, aby mogli zaangażować odpowiednie mięśnie do tego ruchu” – mówi Meltby.
Dlaczego powinniśmy przestać przejmować się „długimi, smukłymi liniami”
Oczywiście każdy ma swoją motywację do uprawiania sportu. „A dla niektórych może to być chęć zmiany wyglądu” – mówi Meltby. Jednak żargon marketingowy, który obiecuje określony typ ciała tylko ze względu na pilates (lub jakikolwiek inny trening lub dietę) może wprowadzać w błąd. „Myślę, że wszyscy powinniśmy zadać sobie więcej pytań: czy to brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe?” Chociaż jest to w dużej mierze problem kultury Pilates, poszczególni instruktorzy mogą być również winni utrwalania mitu. o „długich, smukłych liniach”. Jednak neutralni dla ciała instruktorzy pilatesu, tacy jak Meltby i Phelan, są znacznie bardziej zainteresowani pomaganiem ci w dostrojeniu się do sposobu, w jaki się czujesz i poruszasz (tzw. połączenie ciała i umysłu), mówi Meltby.
A kiedy dostroisz się do swojego ciała, zauważysz wszystkie funkcjonalne korzyści Pilates, w tym poprawę siły, mobilności, równowagi i postawy.
Uwielbiasz ćwiczenia cardio, ale możesz nie biegać na zewnątrz? Dowiedz się, czy bieganie na miejscu w domu (lub w biurze) liczy się jako cardio.
