Słyszałeś o piciu soku żurawinowego, ale nie jesteś pewien, czy niesie to za sobą realne korzyści? Ktoś w internecie twierdzi, że pomaga na bóle menstruacyjne. Na pierwszy rzut oka wydaje się to dziwne. Ale kiedy pamiętasz, że ten napój może odegrać rolę w walce z ISH, nie jest tak zaskakujące, że zastanawiasz się, czy może pomóc również w innych sprawach ginekologicznych. Być może dlatego w Internecie jest mnóstwo informacji na ten temat.
Treść< i class=" rbi rbi-angle-down">Czy sok żurawinowy naprawdę może pomóc na bóle menstruacyjne? Korzyści: Sok żurawinowy wspomaga zdrowie pęcherza Korzyści: Sok żurawinowy dostarcza przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Możliwości leczenia bólu miesiączkowego
WomanEL radzi nie zgadywać i podzieli się z Państwem opinią eksperta w tej dziedzinie – ginekologii Gillian Lopiano.
Czy więc sok żurawinowy naprawdę może pomóc na bóle menstruacyjne?
Przykro nam, ale nie ma dowodów na to, że sok żurawinowy może złagodzić ból miesiączkowy. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, musisz wiedzieć trochę o przyczynach bólu miesiączkowego.
Twoje ciało co miesiąc przygotowuje się na możliwość zajścia w ciążę, tworząc w macicy błonę śluzową bogatą w krew i składniki odżywcze. Jeśli ciąża nie nastąpi, wyściółka obumiera. W tym celu organizm uwalnia hormony zwane prostaglandynami, które powodują skurcze macicy. Skurcze zasadniczo wypychają błonę śluzową i pojawia się okres. I mogą być trochę (no dobra, czasami bardzo) niewygodne, stąd te wszystkie skurcze.
Sok żurawinowy jest pełen składników odżywczych. Nie wykazano jednak, aby wpływał on na produkcję prostaglandyn ani na skurcze macicy, mówi dr Lopiano. Jeśli przeprowadziłaś badania żywieniowe dotyczące objawów menstruacyjnych, być może pytałaś o magnez – minerał, który według przeglądu Magnesium Research z 2017 r.: pomaga radzić sobie z objawami PMS, takimi jak ból. Żurawiny zawierają trochę magnezu. Ale ta ilość wynosi około trzech mg na 230 ml (potrzebujesz 310 mg magnezu dziennie).
„Chociaż istnieją wczesne dowody sugerujące, że magnez może potencjalnie łagodzić objawy bólów menstruacyjnych, ilość magnez w soku żurawinowym nie jest na tyle znaczący, aby coś zmienić” – mówi dr Lopiano.
Zauważasz, że miesiączka pojawia się dwa razy w miesiącu? To jest niepokojące. To może na to wskazywać.
Korzyści: Sok żurawinowy wspomaga zdrowie pęcherza
Sok żurawinowy nie pomoże na skurcze miesiączkowe. Może jednak pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych, szczególnie jeśli masz na nie podatność podczas okresu. „W soku żurawinowym znajduje się składnik, który może potencjalnie zapobiegać przyleganiu bakterii do ścianek dróg moczowych” – wyjaśnia dr Lopiano. Twój ginekolog może pomóc Ci zdecydować, czy sok żurawinowy jest dla Ciebie odpowiedni i ile powinnaś pić, szczególnie jeśli często chorujesz na AIS. Nie należy jednak próbować leczyć istniejącego AIS sokiem żurawinowym – ostrzega. ZUM należy leczyć antybiotykami. Dlatego należy poinformować lekarza o możliwych objawach ISS, aby móc zastosować odpowiednie leczenie potrzebne do pozbycia się bakterii.
Korzyści: Sok żurawinowy dostarcza przeciwutleniaczy i składników odżywczych
Szklanka soku żurawinowego zapewni Ci solidną, dużą dawkę antyoksydantów. Mianowicie: kwasy fenolowe, antocyjany i flawonoidy. Z recenzji opublikowanej w czasopiśmie Molecules wynika, że zwalczają stany zapalne i chronią przed chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Zawiera także przyzwoitą ilość witamin, szczególnie witamin C i E.
Szklanka soku o pojemności 230 ml zawiera:
- Witaminę C: 26% dziennej dawki;
- Witamina E: 20% dziennej dawki;
- Miedź: 15% dziennej dawki;
- Witamina K: 11% dziennej dawki;
- Witamina B6: 8% dziennej dawki;
Jednakże ogólnie lepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z całej żurawiny niż z soku żurawinowego. Przecież całe owoce zawierające błonnik nasycają organizm i przyczyniają się do stabilnego poziomu cukru we krwi.
Możliwości leczenia bólu miesiączkowego
Masz Istnieje wiele możliwości radzenia sobie ze skurczami miesiączkowymi. Zamiast soku żurawinowego spróbuj:
- Terapia ciepłem. Ciepły kompres lub poduszka rozgrzewająca nałożona na miednicę zwiększa przepływ krwi w tym obszarze, co może złagodzić skurcze i dyskomfort – mówi dr Lopiano.
- Ćwiczenia. Ćwiczenia wytwarzają substancje chemiczne poprawiające nastrój, które pomagają blokować ból. Nawet delikatne ruchy, takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze, mogą mieć znaczenie.
- Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Leki takie jak ibuprofen mogą pomóc złagodzić dyskomfort. Lepiej jednak zażyć je wcześniej niż później, gdy objawy dopiero zaczynają się pojawiać.
- Ogólna dbałość o siebie. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i kontrolowanie poziomu stresu nie zapobiegną bezpośrednio skurczom. Jednak dbanie o umysł i ciało podczas okresu może złagodzić objawy bólu i poprawić nastrój.
- Herbata rumiankowa. Doktor Lopiano czasami poleca ten kojący napój tym, którzy chcą zaradzić bólom miesiączkowym za pomocą naturalnych środków. Jak wynika z recenzji opublikowanej w International Journal of Community Based Nursing-Midwifery, herbata rumiankowa może być pomocna w łagodzeniu bólu miesiączkowego.
- Suplementy witaminowe i mineralne. Według Mayo Clinic magnez, wapń, witamina E i witamina B6 mają ograniczone dowody na to, że pomagają w miesiączkowaniu. Jeśli uważasz, że dieta witaminowa jest dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, ponieważ może on upewnić się, że przyjmowanie suplementów jest bezpieczne dla Twojego zdrowia. Czy chcesz opóźnić okres? Czy można to zrobić w bezpieczny sposób? Rozmawialiśmy o tym tutaj.