Nasza dieta zdecydowanie zawiera pokarmy, które stale utrudniają utratę wagi.
Właściwe odżywianie jest kluczem do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. Jednak nie wszystkie produkty spożywcze są równie korzystne i pożywne dla organizmu.
Istnieje wiele dań i produktów, które udają, że są dietetyczne, ale w rzeczywistości nimi nie są. Za nimi kryją się niespodzianki dla chcących zrzucić zbędne kilogramy.
Jogurty z dodatkami i desery twarogowe
W serze na 100 g będzie tylko 100-150 kcal (a w jogurcie o połowę mniej), a nie 550 jak w czekoladzie, ciasteczkach czy cukierkach. Liczby te budują błędne przekonanie – jeśli deser idealnie wpasowuje się w dzienną porcję kalorii, można śmiało dodać je do swojego jadłospisu i mimo to schudnąć. Zapominamy jednak o tym, ile węglowodanów i cukru zawiera się w takich produktach, a ilość białka, jakiej potrzebuje nasz organizm, jest wręcz przeciwnie, minimalna. O konserwantach i stabilizatorach nie trzeba nawet wspominać – tam też jest ich pod dostatkiem. Dlatego odchudzając się, należy unikać słodkiego mleka.
Musli, płatki zbożowe i granola
Mamy błędne skojarzenie, że granola to doskonała i dietetyczna opcja na śniadanie. Ale spójrzmy na tył opakowania płatków śniadaniowych. Zawiera zwykle około 350 kcal, z czego ponad połowa zawiera węglowodany – aż 75-80 g na 100 g produktu, cukier, którego będzie 35-40 g. Dlatego lepiej wykluczyć z niego płatki śniadaniowe całkowicie zrezygnować z diety.
Suszone owoce
Pomimo ich popularności i reputacji jako zdrowej przekąski, suszone owoce należy stosować ostrożnie podczas odchudzania. Suszone morele, rodzynki, suszone figi i inne przysmaki to dość wysokokaloryczne produkty spożywcze o dużej zawartości cukru, który w procesie suszenia ulega większej koncentracji.
Napoje kawowe z dodatkami< /p>
Wiele osób jest przyzwyczajonych do rozpoczynania dnia od filiżanki aromatycznego i orzeźwiającego napoju. Jeśli w ciągu dnia wypijesz więcej niż dwie filiżanki kawy z dodatkami, to są to dodatkowe kalorie.
Ser
Zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, które mogą prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu i masy ciała. Według badania opublikowanego w The American Journal of Clinical Nutrition spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone wiąże się z ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia.
Mrożone produkty
< p>Atrakcyjność mrożonych półproduktów jest niezaprzeczalna: są gotowe w ciągu kilku minut. Ale to zły wybór, jeśli chodzi o utratę wagi. Pizze, kluski, knedle, naleśniki, nuggetsy to jedne z najgorszych potraw pomagających schudnąć.
Oto kilka prostych i skutecznych sposobów na zastąpienie niektórych produktów zdrowszymi alternatywami:< /p >
- Zastąp żywność o wysokiej zawartości tłuszczu zdrowszymi źródłami tłuszczu, takimi jak orzechy, nasiona, awokado, ryby, oliwa z oliwek i inne niskotłuszczowe produkty mleczne żywność
- Zastąp żywność bogatą w węglowodany warzywami i owocami o niskiej zawartości cukru. Włącz do swojej diety warzywa takie jak brokuły, kapusta, sałata, ogórki i pomidory, a także owoce takie jak jabłka, gruszki, jagody, pomarańcze i grejpfruty
- Zastąp żywność o wysokiej zawartości cukru produktami zawierającymi mniej cukru – naturalnymi jogurty, kefiry, świeże soki i owoce
- Zrezygnuj z alkoholu i zastąp go zieloną herbatą, wodą z cytryną lub świeżą soki
Wcześniej pisaliśmy, że dieta SIRT zyskuje na świecie coraz większą popularność, pozwalając szybko schudnąć. Więcej na ten temat przeczytasz w aktualnościach