Jakich witamin i suplementów nie należy przyjmować jednocześnie – odpowiadali lekarze

Jak unikać niebezpiecznych kombinacji witamin? źródło: Pixabay >

Większość ludzi przynajmniej raz w życiu przyjmowała witaminy lub suplementy diety. Jednak zdaniem lekarzy niektóre witaminy mogą ze sobą kolidować, dlatego nie należy ich łączyć ze sobą – pisze WomanEL. Zostało to zgłoszone w publikacji Very Well Health. Przypominamy, że przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Raport pokazuje, że większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych codziennie przyjmuje różnorodne suplementy i witaminy. Niektóre pomagają zwalczać niedobory, wzmacniać określone części ciała lub wspierać ogólny stan zdrowia. Zdaniem ekspertów do witamin należy jednak podchodzić ostrożnie, sprawdzając ich tolerancję.

Jakich witamin nie należy łączyć razem

< ul class="wp-block-list">

Żelazo i wapń. Wapń zmniejsza wchłanianie żelaza, dlatego lepiej przyjmować je w dwugodzinnych odstępach.

Miedź i cynk. Pierwiastki te konkurują o wchłanianie, dlatego najlepiej jest przyjmować je w odstępie sześciu godzin. Jeśli musisz przyjmować oba suplementy, szukaj kombinacji o zrównoważonym stosunku miedzi i cynku.

Wapń i magnez. Utrudniają sobie wzajemne wchłanianie w jelicie, dlatego lepiej przyjmować je o różnych porach.

Witamina B12 i witamina C: Witamina C zmniejsza ilość witaminy B12 wchłanianej przez organizm. Zaleca się przyjmowanie tych suplementów w odstępie dwóch godzin.

Witamina C i żelazo. Choć witamina C poprawia wchłanianie żelaza, przyjmowanie jej w dużych dawkach może prowadzić do jego nadmiaru i ryzyka zatrucia. Przyjmuj te suplementy w odstępie co najmniej dwóch godzin.

Witamina D i wapń. Łączne przyjmowanie tych suplementów może prowadzić do hiperkalcemii, co zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i chorób serca.

Lekarze zalecają również zwracanie uwagi na kolejność przyjmowania suplementów. Na przykład wapń lepiej wchłania się z jedzeniem, a żelazo na pusty żołądek. Niektóre kombinacje suplementów mogą być nawet szkodliwe, jak np. nadmiar żelaza na skutek jednoczesnego stosowania z dużymi dawkami witaminy C, co może prowadzić do zatrucia. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na inne źródła witamin i minerałów, takie jak batony proteinowe, żelki lub napoje energetyczne, które mogą zawierać dodatki, które nie najlepiej się mieszają. siebie.

Niedawno powiedzieliśmy Ci, dlaczego sezam jest przydatny i szkodliwy.

Źródło informacji