W celu wsparcia odporności ważne jest, aby w diecie uwzględnić jak najwięcej owoców i warzyw jak najbardziej urozmaicić swoją dietę.< /strong>
Dietetycy wymieniają osiem produktów, które należy spożywać zimą czas wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ silny układ odpornościowy wymaga zbilansowanej diety bogatej w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Pokarmy, które warto włączyć do swojej diety zimą
Awokado
Owoce awokado zawierają dużo witaminy C, która poprawia odporność, pomaga przywrócić siły, pozytywnie wpływa na wydajność oraz zmniejsza zmęczenie i drażliwość. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm.
Kurkuma
Ta jasnożółta przyprawa o mocnym aromacie i gorzkim smaku jest jednym z najlepiej przebadanych przeciwutleniaczy na świecie. Badania potwierdziły silne działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe, przeciwbólowe, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwnowotworowe.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, grejpfruty itp.) są doskonałym źródłem witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, który wspiera produkcję komórek odpornościowych i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Owoce cytrusowe zawierają również flawonoidy, które działają jako przeciwutleniacze i pomagają zwalczać wolne rodniki.
Jogurt
Ponieważ od 70% do 80% komórek odpornościowych znajduje się w jelit, utrzymanie zdrowego mikrobiomu jelitowego ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Czosnek
Zawiera allicynę, związek zawierający siarkę, który, jak wykazały badania, pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Migdały
Migdały są bogate w witaminę E, kolejny przeciwutleniacz który wspiera funkcje odpornościowe, chroniąc błony komórkowe przed stresem oksydacyjnym.
Warzywa liściaste
Warzywa liściaste – szpinak, jarmuż i Boćwina jest źródłem składników odżywczych dostarczających witamin A, C i E, które wspomagają odporność.
Ponadto należy zwrócić uwagę na żywność zawierającą duże ilości przeciwutleniacze: pomidory, granaty, maliny, jagody, marchew, brokuły, pietruszka, orzechy włoskie, kakao, czarne porzeczki, słodka papryka, wodorosty. W antyoksydanty bogata jest także zielona herbata, naturalna kawa i kakao.
Wcześniej pisaliśmy, że na świecie zyskuje na popularności dieta SIRT, pozwalająca szybko schudnąć. Więcej na ten temat przeczytasz w aktualnościach