Odgłosy do snu to rytmiczne, kojące dźwięki, które wyciszą Twój sen Źródło: freepik.com
POV: jest druga budzisz się rano i nie możesz spać. Próbowałeś wszystkiego, ale twoja przyjaciółka przysięga, że biały szum pomaga jej zasnąć. Więc idź do Spotify' i natkniesz się na opcje szumu białego, brązowego i różowego. Jaki jest najlepszy hałas do spania? Jaki jest najlepszy hałas do snu: istnieje wiele rodzajów. Jaki jest najlepszy hałas do snu: biały szum. Szum różowy Szum fioletowy: zalety Szum szary: korzyści Jaki jest najlepszy hałas podczas snu: wnioski
Jak mówi lek. Mary Gelsey Maddox, stwierdzono, że biały szum poprawia jakość snu u niektórych osób, szczególnie u pacjentów OIOM-ów. Jednak zarówno brązowy, jak i różowy szum zyskały popularność na TikTok. Użytkownicy nazywają te dźwięki kojącymi i relaksującymi. WomanEL oferuje zrozumienie różnicy między nimi.
Jaki jest najlepszy hałas do spania: istnieje wiele rodzajów
Trzy największe dźwięki potrzebne do snu to szum biały, szum brązowy i szum różowy. Istnieje jednak wiele innych rodzajów szumu, w tym szum fioletowy, szary, a nawet czarny (czyli staroświecka, dobra cisza), żeby wymienić tylko kilka.
Każdy kolor szumu ma inny zakres długości fal dźwiękowych, mówi neurobiolog Chris Winter. Ze względu na swoje właściwości uspokajające dźwięki takie jak biały szum, różowy szum i brązowy szum mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało, zagłuszając rozpraszający, niechciany hałas. Ponadto regularne odtwarzanie tych dźwięków w nocy może zasygnalizować Twojemu ciału, że czas zasnąć. czasami rozwijaj zdrową higienę snu.
Co za hałas najlepszy na sen: biały szum
Mieszkasz przy hałaśliwej autostradzie lub nie możesz znieść chrapania partnera? Biały szum może być Twoim wybawieniem. Według lekarza Raja Dasgupty hałas ten równomiernie odtwarza wszystkie częstotliwości dźwięku, tworząc trwały dźwięk „oosh” lub „shhhhhh”, który pomaga maskować niepokojące dźwięki.
Wady? Niektórzy ludzie uważają, że kolor biały jest zbyt głośny i ostry, porównując go do hałasu emitowanego w telewizorze. Biały szum może również imitować dźwięki, takie jak warkot lodówki lub klimatyzatora, syk grzejnika, a nawet warkot wentylatora.
Brązowy szum: korzyści
W porównaniu do szumu białego, szum brązowy ma głębszy, niemal dudniący ton, bez wysokich częstotliwości. Według Dasgupty może on przypominać odległe grzmoty lub nawet zderzenie fal oceanu, co dla wielu osób działa uspokajająco i uziemiająco.
Chociaż istnieje niewiele dowodów naukowych na temat korzyści, jakie brązowy szum ma na sen, niektórzy użytkownicy TikTok ADHD twierdzi, że brązowy szum pomaga im skupić się i uspokoić umysł. Jedna z użytkowniczek TikToka, @emilieleyes.hypnosis, opisuje nawet brązowy szum jako „koc obciążający dla jej mózgu”.
Czy zauważyłeś, że po treningu trudno Ci rozpoznać? Oto dlaczego tak się dzieje i jak rozwiązać problem.
Który hałas jest lepszy do spania: szum różowy
Szum różowy ma niższą częstotliwość niż szum biały, dzięki czemu jest bardziej miękki niż inne typy. To złoty środek pomiędzy białym szumem a całkowitą ciszą. Według Dasgupty wysokie tony są mniej szorstkie, przez co brzmią jak deszcz lub wiatr – jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą cichszego dźwięku w tle, aby pomóc im zasnąć.
Różowy szum powiązano nawet z poprawą pamięci i jakością snu, zwłaszcza u osób starszych. Stwierdzono to w badaniu z 2017 r. opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience.
Niektórzy miłośnicy snu wolą brązowy i różowy szum od białego szumu, ponieważ brzmią one miękko i naturalnie. „Zarówno brązowy, jak i różowy szum odzwierciedlają naturalne dźwięki, takie jak fale oceanu lub szeleszczące drzewa. Może to działać bardziej uspokajająco i ułatwiać zasypianie na dłuższy czas” – mówi dr Dasgupta.
Fioletowy szum: zalety
W przeciwieństwie do szumu brązowego, szum fioletowy uwypukla wyższe częstotliwości, mówi Winter. Dlatego nie jest tak idealny do spania. Co ciekawe, czasami stosuje się go w leczeniu szumów usznych.
Szary szum: zalety
Szary szum często używany w jodze i medytacji. Podkreśla wysokie i niskie częstotliwości. W przeciwieństwie do białego szumu, szary szum zawiera wszystkie częstotliwości o tej samej głośności, podczas gdy biały szum zawiera wszystkie częstotliwości o tej samej energii, co zapewnia inne wrażenia słuchowe.
Jaki jest najlepszy szum sen: wyjście
Niestety, nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Znalezienie odpowiedzi na hałas podczas snu jest jak znalezienie odpowiedniej piżamy – mówi Winter. I choć wciąż niewiele jest badań na temat korzyści, jakie dla snu mają różne rodzaje hałasu, ich liczba rośnie. „Nie ma jeszcze badań opartych na dowodach, które wskazywałyby, że jeden hałas jest lepszy w zasypianiu niż inny” – mówi Maddox.
Jednak historycznie rzecz biorąc, biały szum był główną pomocą w szybkim zasypianiu. opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine, w którym przeprowadzono badanie wśród osób żyjących w hałaśliwym otoczeniu w Nowym Jorku, wykazało, że biały szum pomaga zmniejszyć wpływ hałasu otoczenia na sen i poprawić ogólną jakość snu.
Jeśli chcesz wypróbować biały szum, Maddox zaleca używanie go przy niskim poziomie decybeli i nie słuchanie go przez cały dzień, ponieważ odtwarzanie białego szumu na wysokim poziomie może powodować długotrwałe problemy ze słuchem.
To nawet miało miejsce Wykazano, że poprawia sen wolnofalowy, który jest ważnym etapem poczucia wypoczęcia i odświeżenia. , ponieważ pomaga uspokoić aktywność mózgu i zapewnić stabilniejszy sen. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Theoretical Biology.
Różowy szum może korzystnie wpływać na poprawę jakości snu. Aby potwierdzić te ustalenia, potrzebne są dalsze badania.
Ostatecznie chodzi o znalezienie tego odgłosu podczas snu, który brzmi jak muzyka dla uszu, mówi Maddox. „Każdy dźwięk wywołuje w ludziach inne uczucia. pacjentów, aby wybierali hałas, który ich najbardziej uspokaja!”
Wiele zwrotów na temat zdrowia, które powtarzali nam w dzieciństwie nasi rodzice, okazało się kłamstwem. Rozwiejmy mity.
Źródło informacji