Pływanie to jedna z tych form ruchu, która rzadko staje się trendem. Ale na próżno. Jest dobry na wiele rzeczy, w tym na serce, stawy, kości i płuca. Dodatkowo jest delikatny dla organizmu, dzięki czemu nadaje się dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach oraz dla osób pragnących poprawić swoją kondycję i przedłużyć życie. Jednak niektórzy ludzie uważają, że pływanie naprawdę pozbawia ich energii, sprawiając, że przez resztę dnia czują się senni i zmęczeni. Dlaczego chcesz spać po basenie? Treść w dół”>Dlaczego chcesz spać po basenie: aktywność fizyczna Dlaczego chcesz spać po basenie: temperatura wody Dlaczego chcesz spać po basenie: działanie uspokajające Najlepsze sposoby na regenerację po pływaniu
Bo pływanie nie ma takiego efektu silny wpływ na organizm jak bieganie czy trening siłowy, to zmęczenie może Cię zaskoczyć, a nawet spowodować, że zrezygnujesz z treningu. Ale WomanEL prosi, żebyś się nie spieszył.
Dlaczego chcesz spać po basenie: aktywność fizyczna
Pływanie może nie wywiera dużego wpływu na organizm, ale to nie znaczy, że nie wymaga dużego wysiłku. „Pływanie angażuje prawie wszystkie mięśnie ciała i w przeciwieństwie do biegania czy jazdy na rowerze opór wody zwiększa wymagany wysiłek” – wyjaśnia trenerka Claudia Quioza. „Dzięki temu jest to trening całego ciała, a po takim wysiłku organizm w naturalny sposób pragnie odpoczynku.”
Wszystkie skurcze mięśni związane z pływaniem – szczególnie podczas wyczynowych zawodów pływackich, takich jak styl grzbietowy lub motylek – mogą również prowadzić do zmęczenia mięśni. Dlatego po kąpieli możesz odczuwać zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Dzikie pływanie jest popularne w gorących krajach. Ale zanim spróbujesz, przeczytaj ten materiał.
Dlaczego chcesz spać po kąpieli w basenie: temperatura wody
Nawet jeśli nie masz zamiaru pływać w zimnej wodzie, w większości basenów woda nie będzie tak ciepła jak w organizmie człowieka (37°C), dzięki czemu będzie działać chłodząco. Może to prowadzić do obniżenia temperatury ciała. Dlatego organizm będzie musiał ciężej pracować, aby utrzymać równowagę.
„Pływanie w chłodnej wodzie może pozbawić Cię energii, ponieważ organizm pracuje ciężej, aby się ogrzać” – mówi Quioza. „Spadek temperatury ciała może być podobny do tego, co dzieje się przed snem i powodować jeszcze większe zmęczenie”.
Z tego samego powodu ciepła (a nie gorąca) kąpiel przed snem może pomóc Ci lepiej spać. Obniżenie temperatury ciała, czy to w basenie, czy w ciepłej kąpieli, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i uwolnienie ciepła. Służy to jako sygnał dla organizmu, aby zaczął wytwarzać melatoninę i przygotowywał się do snu.
Dlaczego po basenie chcesz spać: działanie uspokajające
Pływanie może być niezwykle medytacyjnym przeżyciem, które sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. „Rytmiczne oddychanie i powtarzalne ruchy podczas pływania mogą pobudzić przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za relaksację i regenerację” – mówi. wyjaśnia Quioza.
Oznacza to, że ruchy, podczas których poruszasz głową do wody i z niej wychodzisz – oddychając podczas wynurzania i wstrzymując oddech podczas nurkowania – mogą być szczególnie terapeutyczne.” < /p> >
Najlepsze sposoby na nawodnienie po pływaniu
Pływanie to taki trening całego ciała. Dlatego musisz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, aby się zregenerować.
- Pij dużo wody. Spędzanie czasu na basenie może prowadzić do odwodnienia, dlatego pierwszym krokiem powinno być nawodnienie.
- Dodawanie energii. Jak w przypadku każdego treningu, po pływaniu należy uzupełnić siły. Zjedz przekąskę lub posiłek bogaty w białko lub węglowodany. Coś tak prostego jak banan z masłem orzechowym lub koktajl proteinowy działa cuda.
- Rozciągnij. Jeśli po pływaniu Twoje mięśnie są szczególnie zmęczone, delikatne rozciąganie to świetny sposób na pobudzenie przepływu krwi w tych obszarach, przyspieszenie procesu regeneracji i złagodzenie napięcia.
Pływanie to ciężka praca. Jednak przy właściwym podejściu do regeneracji poczujesz się odświeżony i gotowy, aby wrócić do wody.
Niektórzy ludzie rozważają pływanie w celu budowania mięśni. Ale czy ten trening naprawdę przyniesie Ci dobre rezultaty?