Znowu to poczułeś i jeszcze raz: trening korisny jest dla Ciebie. Co więcej, to wspaniale, że przyjąłeś już zalecenia dotyczące praw fizycznych od lekarza, ograniczeń społecznych, znajomych fitness i wszystkich innych. Ile treningu potrzeba dziennie?
TreśćIle codziennych ćwiczeń potrzebujesz. Zalecenia dotyczące tego, jak ludzie powinni w przyszłości angażować się w sport?
WomanEL zagłęb się w cały ten temat i podziel się radościami płynącymi z aktywności fizycznej.
Ile ćwiczeń dziennie potrzebujesz?
W oparciu o aktualne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, dorośli potrzebują najmniejszej ilości: 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i (lub 75 sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności -intensywna aerobowa aktywność fizyczna) shchiling.< /p>
Jako dorośli konieczne jest również wykonywanie ćwiczeń fizycznych (takich jak trening siłowy lub podnoszenie ważnych przedmiotów) na przykład dwa dni w tygodniu. Te same zalecenia dotyczą osób dorosłych powyżej 65. roku życia, jednak osoby w tej grupie wiekowej również powinny skupić się na działaniach poprawiających humor. Na przykład stań na jednym nosie, chodź do przodu i do tyłu i ściskaj mięśnie kory.
Na pierwszy rzut oka te liczby mogą wydawać się przerażające. Ale dobra wiadomość jest taka, że nie ma jednej recepty na osiągnięcie tych objawów, ponieważ nie jest konieczne działanie wszystkimi na raz, jak zrobił to William Lee, MD.
Większość ludzi nie domyśliłaby się, że trening dotyczy jelit. Oś będzie tym, czym będzie dziedziczenie, jeśli nie będziesz trenować na początku.
Zalecenia dotyczące Twoich praw
Możesz udostępnić 150 x vilin (lub 75 wysoka intensywność Khvilin) jak zavgodno. Najbardziej ogólnym zaleceniem jest rozłożenie aktywności aerobowej na cały dzień: wykonuj 30 ćwiczeń dziennie, pięć dni w tygodniu. Chociaż nie ma nic strasznego w tym, że w dzisiejszych czasach trzeba będzie „spalić” i zabezpieczyć większość ruin, powiedzmy, w weekend.
Ważne jest, aby dać organizmowi godzinę na regenerację pomiędzy treningami. Dzięki temu łatwiej dopasuję się do Twojego harmonogramu. Możesz wykonywać mniej ćwiczeń dziennie, a także zadbać o aktywność fizyczną przez większą liczbę dni w tygodniu.
Dziś możesz podzielić te 30 jednostek jeszcze bardziej. Skutki praw fizycznych kumulują się. Krótkie zajęcia mogą być szkodliwe zarówno dla ciała, jak i umysłu, wyjaśnia profesor nadzwyczajny Katedry Kinezjologii Anne Bredi. „Można właściwie rozdzielić prawa fizyczne w ciągu dnia, zwłaszcza że 30. sesja to za wcześnie, aby rozpocząć” – nieważne jak.
Co więcej, aby trening przyniósł korę, smród nie zniknął zostań, ale mimo to shodnya (chi tizhden). W rzeczywistości zarówno mózg, jak i ciało czerpią korzyści z różnorodności zajęć. Innymi słowy, niewinni ludzie mają prawo być nudni!
Jak podkreśla dr Li, odra słusznie kojarzy się nie tyle z konkretnym rodzajem aktywności, co raczej ze wzmożoną aktywnością fizyczną, przyspieszonym oddechem i tętnem, które zwykle zajmują godzinę. Więc nie bój się zająć czymś, czy to uprawianiem ulubionego sportu (jazda na rowerze, spacery lub bieganie na świeżym powietrzu), czy pójściem na siłownię na trening siłowy, czy oglądaniem filmów szkoleniowych. Jestem na zajęciach tanecznych w szkoła żywotna. Dopóki się załamujesz, wszystko jest w porządku.
Dlaczego uprawianie sportu w nowym życiu jest obowiązkiem każdego?
Jak wyglądają wszystkie zalecenia dotyczące względów zdrowotnych, 150 praw fizycznych dziennie? To jest raczej wytyczna niż uniwersalna rekomendacja. Niektóre osoby mogą cierpieć z powodu innych problemów, np. przebywania w towarzystwie osób starszych lub cierpiących z powodu chorób przewlekłych, urazów lub ograniczeń fizycznych. Jeśli chcesz wziąć pod uwagę jeden z tych czynników, skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, która aktywność fizyczna jest dla Ciebie bezpieczna.
Te same obawy dotyczą praw nowicjuszy w fizjoterapii. Najlepiej nie marnować czasu na spędzanie czasu z Rosją, ale wybrać coś, co wiąże się z niewielkim wpływem lub mniejszą intensywnością. Można więc skupić się na częstotliwości (i częstotliwości), przede wszystkim pracować nad innymi czynnikami, takimi jak intensywność i trudność.
Chodź, chodź, a o której godzinie lepiej pracować? Dzień czy wieczór? Tutaj podzieliliśmy się naszymi zaletami i wadami.