Aby normalizować metabolizm, ważne jest nie tylko pozbycie się złych nawyków , ale także kształtowania nowych, zdrowych.
Eksperci wymienili popularne nawyki żywieniowe, które mogą poważnie zaburzyć metabolizm i pogorszyć proces odchudzania. Niektóre z nich wydają się całkiem normalne, ale w rzeczywistości powodują znaczne szkody dla organizmu.
Jakie nawyki żywieniowe mogą spowolnić metabolizm – przeczytaj na TSN.ua.
Pominięte śniadanie< /strong>
Dietetycy ostrzegają: pomijanie śniadania to jeden z najbardziej szkodliwych nawyków dla metabolizmu. Jedzenie rano uruchamia metabolizm na cały dzień. Bez śniadania organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu.
Lekkie nocne podjadanie
Jedzenie późnym wieczorem wymusza organizm do pracy w czasie, gdy musi odpocząć. Zaburza to rytm dobowy i negatywnie wpływa na tempo przemiany materii. Eksperci zalecają ostatni posiłek na 3-4 godziny przed snem.
Brak białka
Niedostateczne spożycie białka prowadzi do utraty masy mięśniowej, która odpowiada za tempo przemiany materii. Eksperci doradzają, aby każdy posiłek zawierał źródła wysokiej jakości białka.
Najlepszymi źródłami białka wysokiej jakości są:
- produkty mięsne (pierś z kurczaka (31 g białka na 100 g mięsa) produkt), indyk (29 g białka), chuda wołowina (26 g białka));
- ryby i owoce morza (tuńczyk (23 g białka), łosoś (20 g białka), krewetki (24 g białka) );
- produkty mleczne (jogurt grecki (10 g białka), twaróg mleczny fermentowany (18 g białka), twarożek twardy (25 g białka));
- źródła roślinne (soczewica (9 g białka), fasola (21 g białka), ciecierzyca (19 g białka), komosa ryżowa (14 g białka), orzechy włoskie (15 g białka)).
Nadużywanie cukru
Nadmierne spożycie cukru i węglowodanów prostych powoduje gwałtowne skoki insuliny, co z czasem może prowadzić do insulinooporności i spowolnienia metabolizmu.
Nieregularne jedzenie
Ciągłe przerwy między posiłkami dłuższe niż 4-5 godzin zmuszają organizm do gromadzenia tłuszczu „w rezerwie”. Dietetycy zalecają spożywanie małych porcji co 3-4 godziny.
Niewystarczające spożycie wody
Odwodnienie znacząco spowalnia wszystkie procesy metaboliczne. Wcześniej informowaliśmy, ile wody powinny codziennie pić osoby w każdym wieku.
Monotonna dieta
Monotonna dieta może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych niezbędne dla prawidłowego metabolizmu. Ważne jest, aby w menu uwzględnić wszystkie rodzaje żywności.
Diety bardzo niskokaloryczne
Poważne ograniczenie kalorii zmusza organizm do przejścia w tryb „przetrwania” ”, co prowadzi do znacznego spowolnienia metabolizmu. Utrata masy ciała powinna następować stopniowo.
Jak przyspieszyć metabolizm
Eksperci zalecają:
- zaczynaj dzień od szklanka wody i pełne śniadanie;
- przestrzegaj diety;
- zwiększ spożycie produktów białkowych;
- pij wystarczającą ilość wody;
- regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.
li>