Dietetycy i kardiolodzy doszli do wniosku, że prawidłowe spożycie wody może znacząco zmniejszyć ryzyko choroby układu krążenia i problemy ze stawami. Eksperci mówią o optymalnej ilości płynów i najlepszym czasie ich spożywania.
Kardiolodzy wyjaśniają: wystarczające spożycie wody zapobiega krzepnięciu krwi i zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego. Odwodniona krew staje się gęstsza, co zmusza serce do cięższej pracy. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka zakrzepów.
Ile wody należy pić dla zdrowia serca i stawów – przeczytaj na TSN.ua.
Ile wody należy pić
Według nowych badań optymalna ilość wody dla zdrowego serca to 30-35 ml na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 70 kg jest to około 2-2,5 litra wody dziennie. Jednak norma ta może się różnić w zależności od aktywności fizycznej, klimatu i stanu zdrowia.
Więc według ogólnych danych lekarzy norma dziennej dawki wody dla osoby od urodzenia wynosi:
- niemowlęta 0-6 miesięcy – 680 ml (z mlekiem);
- niemowlęta 6-12 miesięcy – od 800 do 1000 ml;
- dzieci od 1 do 3 lat – 1200 ml;< /li>
- dzieci od 4 do 8 lat – 1600 ml;
- dzieci od 9 do 13 lat – 2100 ml;
- dzieci od 14 do 18 lat – 2500 ml;
- dorośli mężczyźni – 3000 ml;
- dorosłe kobiety – 2500 ml.
Woda na zdrowie stawów
Ortopedzi zauważają, że odpowiednie spożycie wody ma kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów. Płyn pomaga w produkcji mazi stawowej, która smaruje stawy i zapobiega przedwczesnemu zużyciu. Przy niewystarczającym spożyciu wody ryzyko zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów znacznie wzrasta.
Oprócz korzyści dla serca i stawów, prawidłowe picie:
- poprawia stan skóry;
- przyspiesza metabolizm;
- zwiększa koncentrację;
- pomaga kontrolować wagę;
- poprawia pracę jelit.
Kiedy jest najlepszy czas na picie wody
Eksperci zalecają rozłożenie spożycia wody na cały dzień. Szczególnie ważne jest wypicie szklanki wody:
- zaraz po przebudzeniu;
- 30 minut przed posiłkiem;
- między posiłkami;
- li>
- 2 godziny przed snem.
Oznaki niewystarczającego spożycia wody
Lekarze identyfikują kilka głównych objawów odwodnienia:
- ciemny kolor moczu;
- suchość w ustach;
- bóle głowy;
- zmęczenie i drażliwość;
- ból stawów
- problemy z koncentracją
Jaką wodę najlepiej pić
Lekarze zalecają stosowanie czystej wody pitnej o temperaturze pokojowej. Napoje gazowane, herbata i kawa nie są wliczone w dzienną porcję, ponieważ mogą działać odwadniająco.
Ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody:
- w czasie aktywność fizyczna;
- w czasie upałów;
- na przeziębienia;
- w trakcie diety;
- w stresie.
< /ul>
Nie zaleca się jednak gwałtownego zwiększania ilości wody. Organizm potrzebuje czasu na adaptację, dlatego dawkę należy zwiększać stopniowo. Osoby cierpiące na choroby nerek i niewydolność serca powinny skonsultować się z lekarzem przed zmianą sposobu picia wody.
Lekarze podkreślają, że odpowiednie spożycie wody jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów utrzymania zdrowego organizmu serce i stawy. Jednocześnie ważne jest nie tylko przestrzeganie codziennej normy, ale także prawidłowe rozłożenie zużycia wody w ciągu dnia.