Kiedy myślimy o higienie, od razu na myśl przychodzi nam oczyszczenie duszy, umycie zębów nicią dentystyczną i noszenie czystych ubrań. Higiena snu odbiega jednak nieco od standardowej pielęgnacji i czystości codziennej higieny. Innymi słowy, nie ma ona nic wspólnego z porą snu (ponieważ to Ty jesteś odpowiedzialny za higienę, a to też jest ważne!). Jednak ona jest nie mniej ważna. Jak poprawić higienę snu?
Treść Czym jest higiena snu i dlaczego higiena snu jest ważna? Jak poprawić higienę snu i zapobiegać złej higienie snu Jak poprawić higienę snu
WomanEL to źródło pożywienia i wielu innych rzeczy może pomóc Ci poprawić poczucie własnej wartości i zdrowie&.
Czym jest higiena snu i dlaczego jest ważna
Higiena snu to kompleksowy zestaw praktyk, wskazówek i strategii mających na celu zapewnienie dobrego snu i unikanie problemów ze snem, psycholog Luke Allen. „Praktyki te obejmują zarówno urzędników zajmujących się behawiorem, jak i ochroną środowiska, którzy mogą przyczynić się do poprawy jakości snu” – wyjaśnia Vine.
Pozostałą jedną trzecią życia spędzamy we śnie (lub staramy się zarabiać pieniądze), części potrzebne do zapewnienia zdrowego, zdrowego życia są również ważne dla naszej samooceny. Doktor Robert Satrial uważa, że odpowiednie środki nasenne mogą zmniejszyć senność. Jakość snu jest ważna dla regulacji ciśnienia krwi, wspierania funkcji poznawczych i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Ponadto dr Satrial uważa, że dobry sen zmniejsza przewlekły ból i zwiększa ryzyko rozwoju nowotworu. Allen wierzy, że higiena snu to nie tylko sen. „Będę podkreślał znaczenie higieny snu dla klienta zajmującego się skórą, z którym pracuję” – powiedział. „To podstawa zdrowia fizycznego i psychicznego”.
Allen wierzy również, że właściwa higiena snu może znacząco złagodzić senność, jeśli chcesz, i pomóc Twojemu ciału (i mózgowi) nauczyć się spać. Yuvati łatwo jest spać .
Jak poprawić higienę snu i zapobiegać złej higienie snu
Niestety, istnieje więcej sposobów na przestrzeganie złej higieny snu niż na dobrą higienę snu. Picie kofeiny lub innych używek przed snem, spanie w niebezpiecznym lub stresującym środowisku, nieregularny harmonogram snu (sen i sen o różnych porach dnia). Kładzenie się do łóżka i dłuższy odpoczynek przed pójściem spać są również ważne dla złej higieny snu. Wypróbuj produkty takie jak czekolada, różne rodzaje wody gazowanej i herbaty oraz mieszanki kofeiny. Horrorowe jedzenie może zwiększyć dyskomfort w górnych odcinkach przewodu pokarmowego, a pokarmy bogate w tłuszcz i miąższ mogą również zakłócać sen.
Obecność w sypialni urządzeń sprzyjających niebieskiemu światłu – od smartfonów, laptopów , Tablety i czytniki e-booków mogą zakłócać cykl snu i być główną przyczyną złej higieny snu.
„Wielu dorosłych może nie martwić się dziedzictwem czegoś, co pozostanie do późna. „Te małe dzwoneczki z pewnością pogłębią gorycz snu” – mówi dr Satriale. „Spanie przy głośnym telewizorze to kolejny zły znak. Badania pokazują, że niski poziom światła i przerywany hałas powodują gorszy sen.
Potrzebujesz suplementu na sen? Kto ma dużo magnezu? Ale jest ważną formą yogo – osią ich najlepszej części do cieniowania.
Jak wygląda prawidłowa higiena snu?
Istnieje wiele powszechnych praktyk, wskazówek i strategii pozwalających utrzymać dobrą higienę snu. Najważniejszą zasadą jest ochrona przed snem, chorobami i seksem. Oznacza to, że wyzwalacze takie jak jeż, robot, SMS-y/przewijanie i oglądanie telewizji mogą działać dobrze, ale nie w ten sam sposób.
„Im częściej wykonujesz inne ćwiczenia na prawą rękę, tym trudniej Twojemu ciału skojarzyć sen ze snem” – mówi Allen. „Większość znanych mi profesjonalistów, którzy są zdrowi psychicznie, nie trzyma telewizora włączonego w swoich sypialniach”.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić higienę snu, jest kładzenie się do łóżka i spanie o tej samej porze każdego dnia. „Przyjmując tę strategię, uzyskasz największy zwrot z inwestycji” – mówi. „Ponieważ są dni, kiedy kładziesz się do późna lub śpisz mało, kontynuuj rzucanie się o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, kim jesteś. Pomoże Ci to utrzymać harmonogram snu, dzięki czemu codzienna rutyna snu stanie się naturalną rutyną w miarę upływu dnia.”
Inne czerwone pąki, kojarzone z higienicznym snem, rosną w obecności częstego snu, regularnej aktywności fizycznej w ciągu dnia, naturalnego rozjaśnienia po przebudzeniu, codziennej aktywności fizycznej. Nie masz prawa robić niczego, aby zrelaksować się przed pójściem spać. Na przykład joga przed snem lub ciepła kąpiel (potwierdzone naukowo, że pomaga szybciej zasnąć).
Allen zaleca także inwestowanie w produkty wysokiej jakości, które pomogą Ci dobrze spać (potrzeby skóry są inne). „Spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc, dlatego mądrze jest inwestować w tworzenie wygodnych umysłów do snu – chłodnego, ciemnego i cichego”. Obejmuje to ręcznie robioną pościel i poduszki. Być może fajna pościel dla osób, które śpią w gorące dni, grube zasłony blokujące światło, dobre zatyczki do uszu lub sprzęt dźwiękowy dla tych, którzy mają ciche naczynia krwionośne.
Jak poprawić higienę snu
Martwisz się, że Twoja higiena snu nie jest najlepsza? Nie przechwalaj się. Tak jakbyś próbował oswoić się z sytuacją, będziesz w stanie zmienić sytuację, jeśli trochę poćwiczysz i zyskasz cierpliwość. Allen wyjaśnia, że smut ma na celu wytworzenie małych okruszków. Zwłaszcza, gdy dzwonisz, na przykład, żeby obejrzeć telewizję w łóżku lub zjeść przekąskę w łóżku.
„Próba natychmiastowego wprowadzenia radykalnych zmian w harmonogramie snu może być trudna i przygnębiająca” – powiedział. „Może prowadzić do rozczarowania lub zamieszania”. Zamiast tego zastosuj bardziej elastyczne i płynne podejście do zmian. Gdy zaczniesz rozumieć te wzorce zachowań, możesz zastąpić je nowymi dźwiękami, które będą Ci towarzyszyć.
Od czego zacząć? Wybierz jedną lub dwie ikony, które pasują do Twojego snu. Na przykład, jeśli zawsze oglądasz telewizję przed snem, spróbuj wyłączyć ją 20-30 godzin wcześniej i otworzyć książkę, aby przeczytać kilka stron przed włączeniem światła. Kiedy zadzwonisz, przed pójściem spać otwórz książkę lewą ręką, krok po kroku zacznij wyłączać telewizor trochę wcześniej i trochę wcześniej. Czy wieczorem pijesz herbatę z kofeiną, a wieczorem wodę gazowaną? Przejdź na spokojniejsze opcje, które nie kolidują z kofeiną. W przeciwnym razie po prostu wypij trochę wody.
„Kluczem do sukcesu jest uważne monitorowanie i rejestrowanie swoich postępów” – mówi Allen. „Możesz użyć dodatku do aktualizacji ucznia, arkusza kalkulacyjnego Excel lub notatek na swoim telefonie.”
Wkrótce rozpocznie się sezon grypowy i przeziębienia. Opowiedz o swoich legendach, aby pomóc tym prostym radościom.