Regularne ćwiczenia fizyczne to nie tylko sposób na utratę formy i prowadzenie aktywnego trybu życia , ale wsparcie dla zdrowych jelit. Systematyczny przegląd publikacji z 2023 roku w czasopiśmie Nutrients pokazuje, że zdrowe jelita mają osoby, które podejmują umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie. Dużo lepiej jest w przypadku tych, którzy nie ćwiczą tak często. W jaki sposób imperatywy fizyczne wpływają do jelit?
TreśćDlaczego ważne jest być zdrowym W jelitach, jak fizycznie stosować w jelitach: łagodzi utratę wagi, łagodzić stany zapalne. Jak fizycznie stosować w jelitach: zwiększać spożycie brązowych węglowodanów, utrzymywać równowagę bakterii jelitowych można stosować na jelita: zmniejsz stres Możesz zmniejszyć stres, aby zwiększyć aktywność fizyczną
WomanEL podzieli się poradami ekspertów na temat znaczenia zdrowia jelit oraz tego, jak brak aktywności fizycznej może zrujnować zdrowie jelit i spowodować potencjalne problemy ze stanem zapalnym.
Dlaczego zdrowe jelita są ważne
Pod koniec dnia stało się oczywiste, że zdrowie jelit jest ściśle powiązane z wieloma aspektami dobrego zdrowia, a także z zatruciami. Na przykład zdrowe jelita mogą wspierać funkcje odpornościowe, regulować metabolizm mowy i poprawiać nastrój. Jeśli zdrowie Twoich jelit jest optymalne, wino z większym prawdopodobieństwem przetwarza żywe substancje i chroni przed szkodliwymi bakteriami. Jednakże brak równowagi bakterii jelitowych może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość.
„Twoje jelita to nowy dom dla wszystkich zewnętrznych napojów, które spożywają Twoje ciało, ale także do picia” – wyjaśnia dietetyk Destiny Moody. „Aby odpowiednio nas chronić i skutecznie poddawać recyklingowi naszą żywność, ważne jest, aby zachęcać go w miejscu pracy.”
Jak korzyści fizyczne odnoszą się do jelit: ułatwi to utratę wagi
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc pobudzić metabolizm i napięcie oraz ułatwić proces odchudzania. „Przy częstym wysiłku fizycznym przyspiesza metabolizm, co powoduje spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej” – wyjaśnia Moody. Badania wykazały, że utrzymanie zdrowej pochwy wiąże się z korzystniejszym wzrostem mikrobiomu i zmniejszoną przepuszczalnością jelit.
Jeśli chcesz pozbyć się jelit, czy wiesz, co to jest? Wcześniej mieliśmy wspólne wizyty z gastroenterologiem.
Usuń ogień
Nie jest tajemnicą, że osoby fizyczne mają prawo do działania przeciwzapalnego, zwłaszcza na układ odpornościowy. Cóż, możesz się cieszyć, że te przeciwzapalne autorytety mogą również cieszyć się zdrowymi jelitami. Trenerka Gianna Masi mówi: „Osoby nieaktywne mogą uważać na przewlekłe zapalenie o niewielkim nasileniu, które może zniszczyć integralność błony śluzowej jelit. Może to prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit i nieprzyjemnego zatrucia skóry, co wywołuje niepotrzebne reakcje immunologiczne.”
Jak korzyści fizyczne wpływają na jelita: zwiększone spożycie brązowych węglowodanów
Osoby aktywne fizycznie mają zwykle więcej węglowodanów bogatych w celulozę, które są niezbędne dla zdrowych jelit. Brak aktywności fizycznej może prowadzić do zmniejszenia wchłaniania tych węglowodanów i wpływać na zdrowie jelit. Według badań „węglowodany o dużej zawartości celulozy, takie jak owoce, warzywa i niezbierane ziarna, sprzyjają sprawnemu trawieniu i zdrowym jelitom”, tak jak Mudi.
Wspomóż równowagę bakterii jelitowych
„Pacjenci fizyczni mają prawo wchłonąć rozwój bakterii kolendry, które kojarzą się z działaniem przeciwzapalnym i negatywnym wpływem na jelita” – wyjaśnia Masi. „Bez wystarczającej stymulacji fizycznej złe bakterie mogą się rozwijać, a złych bakterii może brakować, co może prowadzić do dysbiozy. Ta nierównowaga może prowadzić do rozwoju zaburzeń, takich jak zespół nieszczelnego jelita.”
Jak stres fizyczny może oddziaływać na jelita: zmniejszyć stres
Stres fizyczny jest jedną z form stresu fizycznego. W jaki sposób stres fizyczny może złagodzić stres psychiczny? Alexander Pope powiedział: „Siła ducha to dobro, a nie zło”. Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol. Zapachy stymulują także produkcję endorfin – substancji chemicznych w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i obniżają nastrój. Endorfiny odpowiadają za „haj biegacza”, a także za relaks i optymizm towarzyszący dużej ilości ćwiczeń.
Jak wiemy, im mniej stresu mamy, tym mniej będzie go odczuwać, a równowaga bakterii w szczelinie jelitowej.
Można politrawić
„Aktywność fizyczna stymuluje motorykę jelit, pomagając skutecznie przepuszczać mocz przez przewód ziołowy” – mówi Masi. „Siedzący tryb życia bez wystarczającej aktywności fizycznej może zmniejszyć przepływ krwi i sprzyjać stanom zapalnym, prowadzącym do zaparć, wzdęć i dyskomfortu. Regularne ćwiczenia fizyczne mają prawo zwiększyć regularność wypróżnień, stymulując napływ wrzodów do jelit.”
W celu zwiększenia aktywności fizycznej
Wydaje się, że znalezienie sposobu na jeszcze większe zakłócenia w codziennej rutynie jest łatwiejsze. Jest kilka prostych rzeczy, które pomogą Ci zachować aktywność:
- Chodź na krótkie spacery. Uatrakcyjnij swój dzień krótkimi spacerami, spacerem do biura lub szybką wędrówką po parku. Masi oznacza: „Krótkie okresy aktywności mogą pomóc pobudzić pracę jelit i złagodzić stany zapalne”.
- Vikorist stojące biurko. Wykonywanie pozycji siedzącej i stojącej w ciągu godziny pracy może skrócić godzinę pracy siedzącej. Stojące biurko lub rozkładany stół pozwolą Ci utrzymać aktywność tułowia przez cały dzień.
- Planuj regularne przerwy na ćwiczenia fizyczne. Zanotuj potrzebę robienia przerw na ruchy fizyczne, takie jak rozciąganie i ruchy prawej ręki, takie jak przysiady i wypady. Kilka ćwiczeń tu i tam (często nazywanych mikrotreningiem) może zmienić sytuację.
- Zapisz się na zajęcia fitness lub znajdź towarzysza ćwiczeń. Zajęcia grupowe mogą motywować i zachęcać do uprawiania sportu. „Partner treningowy może nie tylko motywować, ale także dodawać otuchy w godzinie sukcesu i stanowić system zachęty, gdy chcesz się poddać” – mówi Mudi.
- Włącz rutynę w życiu codziennym. Odkryj możliwości dodania praw fizycznych w życiu codziennym, na przykład wchodzenia na górę zamiast korzystania z windy lub chodzenia podczas rozmowy telefonicznej.
Możesz korzystać z praw w pozycji leżącej! Oś jest najpiękniejszą i najprostszą z nich.