Eksperci od snu mogą powiedzieć Ci, co jest najważniejsze dla snu. Nie oznacza to jednak, że nie ma tu miejsca na inną relaksującą aktywność – jogę. Wykonywanie jogi w pozycji leżącej może wydawać się nieistotne, dopóki nie zorientujesz się, że najprawdopodobniej wykonujesz tam minirozciągnięcia, zwłaszcza jeśli się przewrócisz. Nie wiesz, co możesz robić leżąc?
TreśćZalety uprawiania jogi w pozycji na brzuchu. Jak postępować właściwie, leżąc na boku: otwierając ścieg „Happy Baby” Jak postępować właściwie w pozycji leżącej po stronie podatnej: jelito-krówka podziel się z Tobą wyborem najprostszych rzeczy. Nie oznacza to jednak, że smród jest nieskuteczny!
Zalety uprawiania jogi w pozycji leżącej
Specjalne rozciąganie i pozycje jogi w pozycji leżącej daj swojemu ciału siłę, zapadnij się bardziej. Albo po to, aby naładować Cię energią na następny dzień, albo po to, aby pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres.
„Istnieje wiele prostych technik oddychania, które mogą pomóc uwolnić ciało od bólu i napięcia, a umysł od mgły” – mówi Tori Schaefer, dyrektor ds. jogi w Life Time w Minneapolis. Pomoże Ci to również rozpocząć dzień z większą energią.” Tim na godzinę „ćwiczenie jogi wieczorem pomoże złagodzić stres, a twoje ciało stanie się świętym miejscem, a nie ośrodkiem mózgu, w którym gromadzą się nadwyżki dnia”. Mam nadzieję, że dzięki temu będziesz mógł cieszyć się spokojniejszym snem.
Jeśli chcesz odpocząć w nocy lub naładować baterie na cały dzień, wypróbuj tę opcję tuż obok łóżka.
Jak możesz legalnie pracować leżąc na łóżku: otwórz łóżko
- Leżąc na plecach, będziesz widzieć i ciągnąć prawe kolano i nogę do piersi.
- Wykonując trzy oddechy, owiń kolano w jedną stronę, potem w drugą, czując, jak szwy się otwierają.
- Wizualnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe. Pocieraj przez pięć oddechów.
- Przesuń prawe kolano do prawej pachwiny tak mocno, jak to możliwe, i pocieraj przez kolejne pięć oddechów.
- Rozluźnij i zmień stronę.
- Wyciągnij ręce do stopnia i chwyć zewnętrzne boki nogi , bolesne stopy w dłoniach
- Po rozluźnieniu kolan delikatnie chodź z boku na bok przez 5-10 oddechów.
- Stand na czworakach w pozycji na brzuchu, opuść kolana bezpośrednio pod kolana (stopy w pozycji na brzuchu) i przesuń nadgarstki pod ramiona.
- Gut. Wykonaj wdech i, jak widzisz, podciągnij miseczkę i przyciśnij brodę do piersi. Okrąż grzbiet do steli, wciągając pępek do grzbietu.
- Krowa. Zrób wdech, opuść miednicę do przodu i unieś biodra do podłogi, unosząc brodę i klatkę piersiową do podłogi, pozwalając, aby brzuch opadł i rozluźnił się.
- Zobacz i całkowicie zamień się w pozycję jelit. Kontynuuj w ten sposób, przechodząc na wdech i celowanie, przez 5-10 oddechów.
< /ul>
Wiele osób nie wie, czy jogę należy porównać do cardio, czy do formy treningu siłowego. Tutaj odpowiedź na to pytanie należy do Ciebie.
“Happy Baby”
- < li>Połóż się i spal dowody. Nie podnosząc głowy, podciągnij kolana do klatki piersiowej tak, aby tworzyły kąt 90 stopni, a stopy znajdowały się prosto na podłodze.
Jak dobrze pracować, leżąc na łóżku: jelitowa krowa
Skręt w b_k
- połóż się na likoka w formie doganiania Koliny do piersi
- część zberіgai jest częścią tіl, wolnych od nóg z prawej strony ciała. Naciśnij lewą rękę na kolana, a prawą wyciągnij do biodra na poziomie ramion, aby wykonać głębokie rozciągnięcie.
- Przejdź w prawo i weź w tym miejscu kilka oddechów, aby rozciągnąć szyję.
- Zapamiętaj boki i powtórz.
Poza Ditini
- Stań płasko, tak aby kolana miały mniej więcej szerokość kolan, a palce stóp złączone.
- Nie pozwól, aby dłonie rozluźniały ciało.
- Trenuj przez 5–10 oddechów.
< li>Usiądź na nogach i delikatnie opuść głowę tak, aby czoło lekko spoczywało.
Pozycja stojąca kończy się w pozycji stojącej. Ale mi mimo wszystko, abyś częściej rezygnował. Oś dlaczego.