Twoje ciało daje ci znać, jeśli doszło do przetrenowania i istnieje siedem sygnałów, których nie powinieneś ignorować w przypadku przetrenowania i potrzeby odpoczynku.
11 0
Zdjęcie – Scott Webb/pexels.com
Regularne dni odpoczynku i regeneracji są kluczem do utrzymania wydajności treningowej i zdrowia, ponieważ nadmierne ćwiczenia wyniszczają, negatywnie wpływają na wybory dietetyczne i powodują tzw. plateau sprawności, pisze „ NBN” z linkiem do portalu Jedz to, nie tamto.
O przetrenowaniu świadczy uczucie wyczerpania po śnie, nawet jeśli w nocy odpoczywałeś około 7-9 godzin. Zwróć uwagę na intensywność aktywności fizycznej; w przypadku przeciążeń należy zmniejszyć liczbę treningów i dodać dni odpoczynku.
Jeśli częściej zdarzają Ci się kontuzje sportowe, jest to sygnał nadmiernego wysiłku fizycznego. działalność. W takim przypadku zmień rodzaj treningów, dodając do nich elastyczność i dynamiczne rozciąganie.
Przejadanie się również „krzyczy” o przetrenowaniu, ponieważ wzrost aktywności sportowej „nadrabia” apetyt. Rozpoznawaj, kiedy jesteś pełny i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii po ćwiczeniach, ponieważ niedożywienie spowolni Twoje postępy.
Osłabiony układ odpornościowy jest również wynikiem zbyt dużej aktywności fizycznej, co powoduje, że organizm bardziej podatne na infekcje. Dlatego daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację.
Objawy przepracowania mogą mieć także podłoże psychiczne, takie jak letarg i zły nastrój. Jeśli po zajęciach sportowych zauważysz zmiany nastroju, przemyśl ponownie swoją aktywność.
Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej motywacji, może to również oznaczać przetrenowanie. Nie zmuszaj się do ćwiczeń i nie rób sobie przerwy.
Nadmierne obciążenia mogą również powodować brak postępów. Jeśli rozumiesz, że nadszedł tzw. plateau sprawności, spróbuj włączyć do swojego systemu ćwiczeń różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i nie zapomnij o utrzymaniu reżimu picia. Pamiętaj, aby zapewnić sobie dni odpoczynku, aby odzyskać siły.
Jak donoszono, dermatolodzy mówili, jak skutecznie radzić sobie ze zwiększoną suchością starzejącej się skóry.