Trendyvannya dla vi-tila męskich karnetów Metoda Zhitty I fiziologii, , skuteczność, Dzherelo: freepik.com< /i>
Bardzo pomocne jest skoncentrowanie treningu na jednej części ciała i ćwiczenie ich aż do momentu, w którym poczujesz się komfortowo. Być może jest to jeden z powodów, dla których trening dzielony – polegający na koncentracji na różnych częściach ciała lub grupach mięśni w różnych dniach – cieszy się tak dużą popularnością, nawet u trenerki Laury Girard. Ale є shanuvaliki i wąsate ciało trenuvan (a to pozwoli zaoszczędzić godzinę!). Co mam ci powiedzieć? Proponujemy, co jest lepsze – trening całego ciała czy ogólnej grupy mięśni.
Treść< /span>Zalety i wady treningu całego ciała Zalety i wady treningu rozdzielonego (na dużą grupę mięśni) Prościej – trening całego ciała i dużej grupy mięśni: podstawowy
WomanEL spójrz na wszystko, czego potrzebujesz Absolutnie poznaj trening całego ciała i trening dzielony, abyś mógł podejmować najlepsze decyzje dotyczące swojej sprawności fizycznej.
Korzyści z krótkiego treningu całego ciała
Najlepsze treningi dla Ciebie to te, które możesz skutecznie wykonać i dopasować do swojego harmonogramu. Dla bogatych, zapracowanych osób, z punktu widzenia efektywności, ważniejszy jest trening całego ciała.
„Trening całego ciała umożliwia wytrenowanie kilku grup chorób podczas jednej sesji, często wikoristycznej i ze złożonymi ramionami, które wpływają na kilka grup chorób jednocześnie” – mówi fizjolog Stephen Ranellone. Może to być jeszcze bardziej skuteczne, zwłaszcza jeśli możesz to robić tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Takie zajęcia mogą również zwiększyć wydatek kaloryczny, co jest przydatne w utracie tkanki tłuszczowej i poprawie kondycji.
Girard oznacza, że konieczne są ćwiczenia między seriami, trening całego ciała, pozwolę sobie przejść do nowej grupy narkotyków i nie wahaj się zrobić sobie przerwy. Jest to korzyść zarówno pod względem wydajności, jak i rozwoju kreatywności.
Według trenerki Enni Ho treningi całego ciała mogą być również bardziej stymulujące dla umysłu. Smród może niepokoić osoby z problemami ortopedycznymi lub urazami. „Rukhi całym swoim ciałem obejmuje piękną mechanikę rukhi i stabilności” – każdego dnia.
Ponadto możesz zajmować się wszystkimi głównymi grupami narkotyków kilka razy w tygodniu, o której godzinie możesz wydać więcej? Poniżej znajduje się jeden trening na całe ciało. Oprócz treningu dzielonego, jeśli możesz leczyć obszar skóry tylko raz dziennie.
A co z niedociągnięciami?Według Ranellone fragmenty treningu całego ciała wpływają na tak wiele grup chorób, że smród często powoduje poważny powrót do zdrowia. Zaleca od 24 do 48 lat po treningu całego ciała, aby uniknąć przetrenowania. Oznacza to również, że nie możesz wykonać więcej niż trzy treningi tygodniowo na całe ciało. Zamiast tego stosuj trening dzielony, podczas którego jednego dnia możesz ćwiczyć nogi, a drugiego górną część ciała.
Jeszcze jedno ćwiczenie na całe ciało? Nie będziesz w stanie osiągnąć tej samej objętości na grupie ran na skórze, jak podczas rozdzielonej sesji treningowej.
Dlaczego rozciąganie jest ważne? Tyle, kto wydaje się taki być. Dowiedz się także, czego jesteśmy winni i jak często.
Zalety i wady treningu dzielonego (w przypadku szerokiego zakresu chorób) oraz zalety zajęć dziennych. Więcej możliwości przerostu i wzrostu wrzodów, a także więcej czasu na dokładne leczenie grupy wrzodów skórnych, Dzherelo: freepik.com
Chcesz zwiększyć siłę tego/lub języka i masz godzinę, aby go poświęcić? Trening Split może być dla Ciebie. „Jedną z korzyści skupienia się na jednej grupie sesji szkoleniowych jest to, że może to zwiększyć networking i liczbę powtórzeń. Co sprzyja rozwojowi hipertrofii i siły” – mówi Ranellone. „Możesz spędzić na nich ponad godzinę, aby pływać pod skórą pod różnymi płaszczami. Zwiększa to Twoją zdolność do skutecznego wpływania i stymulowania kogoś innego.”
Możesz także stać się bardziej świadomy po treningu dzielonym, obserwując, jak pracuje tylko jeden obszar Twojego ciała. „Jeśli po treningu nóg poczujesz się zmęczony, następnego dnia możesz popracować nad ramionami i ramionami” – mówi Ho.
Jak mówi Girard, będziesz usatysfakcjonowany „dniem swojego nogi.” „Dla osób aktywnych, wiedząc, że przyjdą na siłownię i będą ćwiczyć tylko nogi, poczują satysfakcję, a to nawet jest ważne dla ochłody” – podobno. „Ma to ogromne znaczenie motywacyjne”.
Jak istotne są te niedociągnięcia?Aby zaangażować wszystkie grupy mięśni (plecy, ramiona, klatkę piersiową, tułów, nogi itp.) odpowiednim treningiem dzielonym, musisz wziąć takie, które mogą po prostu nie pasować do Twojego harmonogramu lub stylu życia. A jeśli po całym dniu odczuwasz ból ścięgna podkolanowego, nie ma potrzeby zmuszać Cię jutro do pracy nad rękami, jest całkiem możliwe, że podczas izolowanej pracy Twoje ścięgna będą jeszcze bardziej boleć. Dlatego prawdopodobnie możesz je przetwarzać tylko raz w tygodniu.
Według Ho trening dzielony może również wydawać się powtarzalny, a może nawet nudny. A nawet tyle godzin należy do jednego i tego samego prawa do tego samego języka. Źle zaplanowany trening podzielony może prowadzić do braku równowagi psychicznej, jeśli niektóre grupy zostaną przeważone, a inne pozbawione szacunku.
Co jest prostsze – trening na całe ciało lub na dużą grupę ran: vynovok
Ranellone zaleca robić to przez co najmniej godzinę, dla pewności, jeśli uważasz, że trening na wszystko na ciało lub split trening jest dla Ciebie najlepszy.
Jeśli jesteś początkujący lub masz tylko godzinę na trening jeden lub dwa dni w tygodniu, wybierz trening całego ciała. Jeśli masz pewność, że masz więcej niż godzinę na trening lub chcesz budować mięśnie, lepiej wykonaj sesje podzielone.
I pamiętaj: nie musisz pracować nad wszystkim i nad niczym. Łącząc codzienną rutynę z kilkoma treningami całego ciała i kilkoma sesjami dzielonymi, możesz zapomnieć o tych i innych wyzwaniach, jeśli zaplanujesz wystarczająco dużo czasu na regenerację.
„Nie myśl o tym powiedz nam o tym wcześniej, bogaty” – mówi Girard. „Wszystko nie jest już tak ważne i niezależnie od tego, jak bardzo ekscytujące to brzmi, robienie tego, co powinieneś. A jeśli Ci to nie odpowiada, nie bój się tego zmienić.”
Chcesz, aby Twoje pośladki były sprężyste i piękne? Tsi 3 ma prawo pomóc Ci to osiągnąć.