Co kobiety 40+ muszą dodać do swojej diety, aby zachować równowagę hormonalną, nabierz energii i przedłuż młodość.
Aby zachować świetną formę, kobiety po czterdziestce muszą monitorować swoje prawidłowe odżywianie i przestrzegać kilku prostych zaleceń. Pomoże to przygotować organizm na menopauzę, zmniejszy ryzyko chorób związanych z wiekiem i zapobiegnie problemom z nadwagą. Podpowiadamy, jakie produkty powinny uwzględnić w swojej diecie wszystkie kobiety po 40. roku życia.
Co kobiety po 40. roku życia powinny jeść, aby przedłużyć młodość i zachować zdrowie
- Podroby .< /strong>Najważniejszym produktem ubocznym jest wątroba. Jest źródłem białka, witamin B, A, D, E, organicznego fosforu i żelaza. Niezwykle ważne jest spożywanie go przez kobiety będące na diecie zapobiegającej anemii, a wątroba jest przydatna także przy chorobach dermatologicznych. Na drugim miejscu pod względem korzyści znajduje się serce – jest ono kompletnym źródłem niezbędnych tłuszczów, które są bardzo ważne dla odnowy komórek organizmu. Inne podroby zawierają również białko – kolagen, który pomaga budować mięśnie, wzmacnia kości, stawy, zęby, paznokcie i włosy. Produkty podrobowe są szczególnie przydatne dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ pomagają poprawić funkcjonowanie niemal wszystkich układów organizmu.
- Warzywa liściaste.Szpinak, rukola, rzeżucha i dziki czosnek mają potężną zawartość witamin B, C, K, błonnika roślinnego, minerałów i przeciwutleniaczy. Błonnik z pokarmów roślinnych stanowi paliwo dla pożytecznych bakterii w jelitach, dzięki czemu pomaga w prawidłowym trawieniu i przyspiesza metabolizm, chroniąc przed gromadzeniem się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie. Wapń, magnez i potas zawarte w warzywach liściastych utrzymują prawidłową równowagę zasadową w organizmie i chronią komórki przed procesami oksydacyjnymi. Warzywa te zawierają także wystarczającą ilość żelaza i potasu, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.
- Ryby są niezwykle potrzebne kobiecemu organizmowi, ponieważ zawierają ważne kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które poprawiają pracę mózgu i poprawiają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Lekarze zalecają spożywanie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu, aby chronić tkankę kostną przed łamliwością, ponieważ zawiera ona wapń, fosfor i białko. Dzięki zawartości selenu i jodu ryby pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i wzmacniają układ odpornościowy. Jest także bogaty w związki przeciwutleniające, które chronią przed rakiem piersi i przedwczesnym starzeniem się.
Przeczytaj także:
Znacznie zdrowszy niż popularny tuńczyk: eksperci radzą Koniecznie włącz tę rybę do swojej diety.
99% ludzi nieprawidłowo je pomarańcze, a oto dlaczego
Nazywa się ją „owocem wiecznej młodości”: chroni przeciw starzeniu się, anemii i łamliwości kości
Nazywany jest „owocem wiecznej młodości”: chroni przed starzeniem się, anemią i łamliwością kości