Wraz z nadejściem jesieni wiele osób odczuwa spadek nastroju i energii, pisze WomanEL. Stan ten nazywany jest sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) lub depresją jesienną. Ważne jest, aby wyjaśnić pojawienie się jesiennej depresji zmianami w naturalnych cyklach światła i ciemności, a także czynnikami biologicznymi i społecznymi.
TreśćJaka jest przyczyna jesiennej depresji Czynniki społeczne i psychologiczne Jak złagodzić objawy jesiennej depresji?
Jaka jest przyczyna jesiennej depresji?
Zmień ilość światła. Wiosną dni stają się krótsze, a my doświadczamy mniej sennego światła. Wpływa to na nasze rytmy dobowe – wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje cykl snu i aktywności. Mniej światła może zakłócać produkcję hormonów, takich jak melatonina i serotonina, które odpowiadają za nastrój, sen i poziom energii.
Brak serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który promuje szczęście i zadowolenie. Wiosną poziom melatoniny może się obniżyć z powodu braku światła podczas snu, co prowadzi do depresji i stanów lękowych.
Zwiększona produkcja melatoniny. Wiosną i zimą nasz organizm wytwarza więcej melatoniny, hormonu regulującego sen. Ruch i melatonina mogą powodować senność i apatię.
Czynniki społeczne i psychologiczne
Oprócz przyczyn biologicznych depresja ma także psychologiczne i społeczne aspekty. W zmieniającym się sezonie wiele osób cierpi z powodu zwiększonego stresu w pracy, w szkole i w innych sytuacjach życiowych. Zmiany pogody mogą również odciąć kontakty społeczne, zmniejszając prawdopodobieństwo spędzenia godziny na świeżym powietrzu, co może prowadzić do izolacji i samowystarczalności.
Jak złagodzić objawy jesiennej depresji?
1. Ponad godzina na ulicyZapalenie kilku drinków w świetle dziennym może poprawić Twój nastrój. Staraj się spędzać godzinę na świeżym powietrzu, szczególnie w senne dni.
2. Terapia światłemKorzystanie ze specjalnych lamp imitujących światło naturalne może pomóc w zrównoważeniu hormonów związanych z nastrojem.
3. Aktywność fizyczna.Regularna aktywność fizyczna może uwolnić endorfiny, które mogą pomóc w walce z depresją.
4. Zbilansowana żywność.Zdrowa dieta, zawierająca wystarczającą ilość witamin i mikroelementów, utrzymuje organizm w zdrowej kondycji.
5. Skontaktuj się ze specjalistamiJeśli objawy depresji są istotne, powinieneś skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą, który pomoże Ci wybrać skuteczne metody leczenia.
Przed słowem depresja jesienna jest naturalną reakcją organizmu Zmiany zmienić porę roku, w przeciwnym razie objawy można złagodzić poprzez odpowiednią samoopiekę i wsparcie dla zdrowia psychicznego.
Dowiedz się także, jak obniżyć poziom kortyzolu bez tabletek.