Aby czuć się dobrze, być aktywnym i nie chorować, ludzie po Musisz włączyć tę żywność do swojej diety przez 50 lat.
Po 50 latach wszystkie procesy zachodzące w organizmie ulegają spowolnieniu, co wpływa na ogólne samopoczucie i zdrowie. Lekarze zalecają dostosowanie nawyków żywieniowych, aby pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Przecież w tym wieku metabolizm zwalnia, tkanka kostna staje się krucha, procesy trawienne ulegają pogorszeniu, przez co masa mięśniowa maleje, a nadmiar tkanki tłuszczowej wzrasta. Podpowiadamy, jakie 7 produktów spożywczych powinny włączyć do swojej diety osoby po 50. roku życia, aby zachować zdrowie do późnej starości.
Jakie produkty zdecydowanie powinny jeść osoby po 50. roku życia
- < strong>Fasolazawiera dużo błonnika i białka roślinnego, które są bardzo korzystne dla organizmu w każdym wieku. Jednak niedobór tych substancji u osób dojrzałych może wywołać cukrzycę typu II, problemy z żołądkiem i jelitami oraz wzrost poziomu „złego” cholesterolu we krwi. Dlatego lekarze zalecają włączenie do codziennej diety roślin strączkowych, aby uniknąć tych chorób.
- Ciemnozielone warzywa liściaste.Brokuły, rukola, kapusta i szpinak zawierają duże ilości wapnia, który chroni kości przed łamliwością i łamaniem. Każda osoba powyżej 50. roku życia zdecydowanie powinna jeść te warzywa, aby wzmocnić tkankę kostną. Zawierają także błonnik, który wzmacnia serce, naczynia krwionośne i chroni przed utratą tkanki mięśniowej.
- Pomidory Pewnie niewiele osób wie, ale te warzywa mogą przedłużyć młodość i chronić przed przedwczesnym dojrzewaniem zmarszczki wyglądem Pomidory zawierają likopen, związek przeciwutleniający, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i rakiem. Lekarze zalecają także jedzenie pomidorów, aby zapobiec zapaleniu płuc.
- Buraki czerwonemoże sprzyjać prawidłowej pracy serca, naczyń krwionośnych i aktywnej pracy mózgu, poprawiając pamięć i funkcje poznawcze, tak ważne dla osób w dojrzałym wieku. Warzywo pomaga również zapobiegać udarom mózgu ze względu na zawartość korzystnych związków, które rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają wysokie ciśnienie krwi.
- Ryby.Łosoś, dorsz, tuńczyk, makrela i śledź zawierają białko, które jest materiałem budulcowym wszystkich komórek organizmu. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach wspomagają zdrowie serca i naczyń krwionośnych, mózgu i układu nerwowego. Ponadto ryby morskie i owoce morza zawierają witaminę D, B12 i jod, które są niezwykle potrzebne osobom dojrzałym.
- Grzyby Szczególnie ważne jest, aby jeść kobiety, ponieważ po 50. rozpoczyna się menopauza, która powoduje brak równowagi hormonalnej w organizmie, przyrost zbędnych kilogramów, łamliwe kości, łamliwe włosy i paznokcie. Grzyby zawierają wapń i witaminę D, które pomagają zwalczać te problemy.
- Orzechy i nasionazawierają białka roślinne, błonnik, tłuszcze, minerały i przeciwutleniacze, które są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Są także źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które mogą spowolnić proces starzenia i aktywizować pracę mózgu. Natomiast witaminy A, K, B i E zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i neutralizują rozwój demencji. Pestki dyni wzmacniają dziąsła i pozytywnie wpływają na zdrowie zębów.