Zajęcia spinowe stały się jednymi z głównych w świecie fitness i trudno zrozumieć, dlaczego. Ta lekcja zapewnia kompleksowy trening dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym członkiem siłowni. Trening aerobowy o niskiej intensywności i dużej intensywności, taki jak korzystanie z roweru stacjonarnego, zwykle w pomieszczeniu w studiu lub korzystanie z domowego roweru treningowego i stacji do transmisji strumieniowej (takiej jak Peloton) prowadzonej przez instruktora. Dlaczego jazda na rowerze jest korzystna dla Twojego ciała i zdrowia?
TreśćDlaczego jazda na rowerze boli: poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa cudownie wpływa na zdrowe serce i siły witalne, co znakomicie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Mówi o tym trener Francis Fessler. „Przede wszystkim klasa spinowa przenosi intensywną aktywność sercowo-naczyniową, co szybciej prowadzi do wzrostu częstości akcji serca” – wyjaśnia Fessler.
Jest to nawet ważne dla zwiększenia unaczynienia układu sercowo-naczyniowego, serca i skóry uderzenie pompuje więcej krwi, nadając wrzodom kwasowość i kwasowość. Z drugiej strony pojemność minutowa serca (lub ilość krwi pompowanej przez serce podczas jednego oddechu) wzrasta z powodu zwiększonego przygotowania układu sercowo-naczyniowego.
Klasa spinowa promuje wrzodziejącą moc i witriol
„Ćwiczenie będzie angażować główne grupy mięśni, w tym mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, łydki i uda” – mówi Fessler. „Powtarzające się naciśnięcia pedałów ze wsparciem aktywują te mięśnie, co prowadzi do zwiększenia siły i wibracji”. Co więcej, jego zdaniem jazda na rowerze stopniowo zmniejsza ból wysiłkowy. Jest to stale wspomagane przez witriol, który ćwiczy mięśnie tak, aby mogły efektywnie ćwiczyć przez trzy godziny.
Oprócz poszerzenia umysłu, trening ze wsparciem nie jest jedynym sposobem na wzmocnienie mięśni i ukierunkowanie ich na siłę. Aerobik ma rację – np. jazda na rowerze w pomieszczeniu – też może pomóc, zapach śmieci świetnie wpłynie na wiele trucizn. Tak więc, gdy spędzasz godzinę na rowerze treningowym, Twoje nogi stale opadają w górę i w dół, podczas gdy kręgosłup pracuje nad utrzymaniem Cię w pozycji pionowej. Tutaj Kemma Cunningham, instruktorka jazdy na rowerze w Life Time, może pomóc Ci ulepszyć i poprawić odciążenie nóg i ciała.
Chcesz zwiększyć wiedzę o Sidnicy w umysłach swojego domu? Napiętą oś należy ostrożnie dokręcić.
Jaka jest korzyść z jazdy na rowerze: poprawia stabilność na zakrętach
Zajęcia Spin poprawiają jakość nóg, a także poprawiają stabilność stawów. A jedną z głównych funkcji mięśni jest pomaganie organom w utracie swojego miejsca i przetrwaniu, uciekając od rąk. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozwala zmniejszyć ryzyko kontuzji, szczególnie kolan i kostek, które wraz z wiekiem stają się jeszcze ważniejsze.
Na przykład jazda na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięsień czworogłowy uda (mięśnie przedniej części uda). kostkę), wzmocnienie nie wymaga stabilizacji miseczki kolumny i pomaga z łatwością chodzić, wstawać i wstawać z krzesła.
Jazda na rowerze pielęgnuje również ścięgna podkolanowe i mięśnie rozciągnięte w tylnej części kręgosłupa, „co podnosi pedał do cyklu skórnego i stabilizuje stawy” – mówi Cunningham. Silne mięśnie kolan zapewnią odpowiednie przycięcie i rozciągnięcie, co gwarantuje bezpieczeństwo podczas innych rodzajów aktywności fizycznej.
Zajęcia spinowe zapewnią stymulację fizyczną o niskiej intensywności
Jeśli szukasz mało traumatycznego sposobu ćwiczeń, zwiększ szacunek dla zajęć spinowych. Tradycyjne ćwiczenia o dużej intensywności (na przykład bieganie, skakanka lub trening interwałowy o wysokiej intensywności) pozwalają na wykonywanie pionowych przewrotów i przycięć oraz mogą powodować napięcie w kolanach, zwłaszcza kolanach i kostkach. A oś klasy spinu jest zupełnie nieoczekiwana.
Jeśli będziesz jeździć na rowerze stacjonarnym, nie będziesz rozdzierał chodnika – pedały zapadną się natychmiast wraz ze stopami, powodując znacznie mniejszy nacisk (lub nie wywierając żadnego nacisku) na plecy, kolana, kostki i stopy. Według Fesslera spinning to najlepszy wybór dla osób z poważnymi chorobami.
Dodatkowo pozostałą część aktywności spinningowej należy wykonywać w pozycji siedzącej na rowerze, ale bez żadnego ciężaru, aby w ciągu godziny ciało nie odczuwało zbyt dużego nacisku na skutek działania siły ciężkości. „Jest to szczególnie trudne w przypadku osób z chorymi kolanami lub kontuzjami, co zmniejsza znaczenie nacisków na kolana, kolana i kostki” – mówi Fessler.
Jakie są korzyści z jazdy na rowerze: wsparcie zdrowia psychicznego i zarządzania nastrojem
Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, zajęcia spinningu mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Fizyczna aspiracja, która znajduje się w sercu, sprzyja przypływowi endorfin i neuroprzekaźników „ogrodowego nastroju”, co uspokaja nastrój. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które pomagają neuronom i komórkom nerwowym wysyłać sygnały po całym organizmie.
Ja, jak to ujął Cunningham: „Nie ma nic pięknego, co mogłoby sprawić, że poczujesz się spełniony i spełniony”. Daj nam znać, co ty zarobiłeś dla siebie dużo.” Na tym jednak nie kończą się korzyści – regularne ćwiczenia fizyczne, np. zajęcia ze spinningu, pomagają organizmowi w zdrowym umyśle wyczuć stres, co po rozwiązaniu sprzyja tolerancji. Są podobne wrażenia. Twoje ciało samo w sobie lepiej radzi sobie z takimi obciążeniami, co pomaga w dłuższej perspektywie radzić sobie ze stresem.
Sposób trenowania mięśni brzucha, a nie pakowanie sześciopaku, jest głównym czynnikiem powód, dla którego może tak nie być. Możesz zmienić wszystko!