< /i>
Bądź zdrowy – dzięki większemu, mniejszemu rozmiarowi i sylwetce . I choć niekoniecznie chcesz schudnąć, aby zachować zdrowie, możesz osiągnąć zamierzone cele. Wiedza o tym, co zjeść na obiad, aby schudnąć, odżywić organizm i uzupełnić go energią, jest prostsza (i smaczniejsza), niezależnie od tego, co myślisz. Jakie produkty przyciągają uwagę Varto?
TreśćCo zjeść na wieczór, żeby schudnąć: zacznij od zielonej sałatki
Zacznij wieczór od sałatki. W 2004 roku w czasopiśmie Journal of the American Dietetic Association opublikowano wyniki badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Pensylwanii, z których wynika, że jedzenie sałatki jako pierwszego zioła może skrócić czas przebywania na słońcu bez wzrostu kalorii w przeliczeniu na godzinę posiłku o 12%.
Sałatka jarzynowa jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, witaminy i minerały. Oprócz innych niesamowitych korzyści celuloza wspomaga trawienie i pomaga zapobiegać stresowi. Twoja sałatka nie jest zbyt splątana, ale bardzo łatwa do złożenia – wystarczy dodać prosty winegret, aby wymieszać warzywa. A jeśli możesz dać zwierzęciu garść dodatkowych warzyw (na przykład pokrojone w plasterki ogórki lub startą marchewkę), będzie jeszcze piękniejsze.
Włącz dietę białkową
Białko odgrywa kilka ważnych ról w organizmie, takich jak łagodzenie stresu, wspomaganie regeneracji po kontuzji, wspieranie masy mięśniowej i wspieranie układu odpornościowego. Innymi słowy, białko jest niezbędne w naszej diecie, aby wspierać ogólny stan zdrowia. Co więcej, białko może pomóc Ci osiągnąć cele w zakresie redukcji pochwy. Według badań opublikowanych w 2018 roku w czasopiśmie Nutrition, dodanie do diety cellulitu i białka może pomóc w zmniejszeniu ilości błony śluzowej pochwy. Wybierając produkty białkowe, preferuj te smaczniejsze, takie jak pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryby, nabiał, jajka, tofu czy fasola.
Gotuj własne jedzenie. Na przykład naleśniki lub naleśniki! Omówiliśmy, jaki byłby najlepszy sposób ich spożycia.
Co zjeść na obiad, żeby schudnąć: nie zapomnij o produktach pełnoziarnistych
Już wiesz, że w trosce o zdrowie zdecydowałam się dać pierwszeństwo produktom pełnoziarnistym. Kiedy próbujesz schudnąć, produkty pełnoziarniste są również cudowną pomocą. Całe ziarna są bogate w celulozę, a jak już wiesz, celuloza sprawia, że smakujesz smaczniej. Ponadto celuloza znajdująca się w pełnych ziarnach może pomóc zmniejszyć spalanie. Całe ziarna zawierają również przeciwutleniacze, witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy i tłuszcz, które mogą pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym i poczuć się lepiej.
Kolejną zaletą jest to, że zapach jest bardzo uniwersalny, można go dodać jako dodatek lub jako główne zioło. Uwzględnij produkty pełnoziarniste: ryż brązowy, komosa ryżowa, popcorn, farro, płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty.
Pozwól sobie na deser brownie
Dieta odchudzająca – dlatego jest zdrowa – nie oznacza, że deser nie może być częścią Twojego posiłku. Jeśli chcesz ostrożnie oddzielić ilość dodanych skórek, możesz zjeść coś z lukrecji. Na przykład owoce to wspaniała opcja. Smród jest naturalnie lukrecjowy i bogaty w mowę na całe życie. Ciemna czekolada to kolejny świetny dodatek: ma bogaty smak, a gorzka czekolada ma jej mniej.
Ponadto dieta pośrednia nie jest stabilnym ani dobrym sposobem na utratę wagi Może to mieć negatywny wpływ na Twoje wysiłki na rzecz zdrowego odżywiania. Ograniczanie dostępu do słodkiej żywności – lub jakiejkolwiek innej żywności – stymuluje uwalnianie do mózgu cząsteczki zwanej czynnikiem uwalniającym kortykotropinę (CRF), która jest uwalniana, gdy odczuwasz strach, niepokój lub stres itp. 8217;єtro Cottone, doktor nauk medycznych Filozofia, która prowadziła badania nad zachowaniami motywowanymi. A stres i stres mogą zmniejszyć Twoją motywację do robienia więcej.
Ćwiczenia są jeszcze ważniejsze dla tych, którzy ćwiczą. Co jeść przed treningiem? To najlepsza opcja na przekąskę.