Oficjalnie nadszedł czas na rock. Godzina, kiedy w słońcu zmieniamy kostiumy kąpielowe, a chrupiąca latte na gorącą czekoladę i grzane wino. W miarę jak lato ustępuje miejsca jesieni i zimie, tracimy także coraz mniej słonecznego światła. Oczywiście może to stworzyć spokojną atmosferę na noc przed końcem dnia, w przeciwnym razie brak słońca może również wpłynąć na nasze poczucie siebie. Może to wynikać z tego, że usuwamy mniej witaminy D. Jednak nie tylko jaśniejsze światło nam to zapewnia. Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, jak przyjmować witaminę D bez snu?
TreśćDlaczego przyjmujesz mniej witaminy D w krótkie i ciemne dni. Co dzieje się z Twoim organizmem, gdy bierzesz mniej witaminy D? Jak przyjmować witaminę D bez słońca: spożywaj pokarmy bogate w witaminy. Jak przyjmować witaminę D bez snu: rozważ korzyści zażywanie suplementu Wyjdź na zewnątrz, gdy dopadnie Cię senność, aby pozbyć się maksymalnej ilości sennego snu Jak pozbyć się witaminy D bez słońca: wypróbuj lampkę do spania
WomanEL, aby podzielić się sekretami i odkryć, dlaczego brak codziennej mowy może prowadzić do problemów zdrowotnych 17;pit.
Dlaczego przyjmujesz mniej witaminy D w krótkie, ciemne dni
Jak wiadomo, napływ sennego światła zakłóca produkcję witaminy D w naszym organizmie. „W tym procesie nasza skóra potrzebuje bezpośredniego, sennego światła, krótki dzień może zmniejszyć produkcję witaminy D w miesiącach zimowych” – twierdzi dietetyk Jacqueline Gomez. „Rabarbar z witaminą D dociera do końca lata i początku jesieni. Dlatego nasze zapasy witaminy D mogą zacząć się wyczerpywać przed miesiącami zimowymi.”
W raporcie wyjaśniono, jak to działa: „Ultrafiolet B (UVB) przenika przez skórę i przekształca cholesterol w witaminę D3, która jest następnie transportowana do wątroby w celu dalszej przemiany w aktywną witaminę D” – wyjaśnia dr Raj Singh.
< p>Według danych brazylijskiego czasopisma Revista Paulista de Pediatria, opublikowanych w 2023 roku, witamina D będąca efektem tego procesu, może być przechowywana we krwi dwukrotnie dłużej niż niższa zawartość witaminy D z dodatkami. Prognoza pogody również odgrywa rolę. „W pogodny dzień Twoja skóra może wchłonąć znaczną ilość witaminy D w wyjątkowo krótkim czasie” – mówi dr Singh. „W ponury dzień proces ten nadal zachodzi, chociaż skuteczniej fragmenty mroku są filtrowane przez ilość światła”.
Temperatura Twojej skóry również może odgrywać znaczącą rolę. Według Harvard Health Publishing ciepło w skórze skuteczniej aktywuje witaminę D i jest mniej zimne. Oznacza to, że w upalny dzień przyjmujesz więcej witaminy D niż w zimny dzień.
Co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli przyjmujesz mniej witaminy D
Witamina D odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Receptory witaminy D znajdują się niemal we wszystkich komórkach naszego organizmu. Zostało to opisane w artykule opublikowanym w 2017 roku w czasopiśmie Annals of the New York Academy of Sciences. Według dr Singha i Gomeza ten niezbędny składnik odżywczy odgrywa rolę w regulacji układu odpornościowego, rozluźnianiu naczyń krwionośnych, utrzymaniu zdrowego serca i zębów, a także może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.
Objawy niedoboru witaminy D є części choroby i pojawiają się później. Brak witaminy D na przestrzeni lat może prowadzić do niedoborów, które mogą wiązać się z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- Zaawansowany stan zapalny jelito (na przykład zapalenie okrężnicy i brak równowagi mikrobiomu jelitowego);
- Zmniejszenie zdrowych kości i ryzyko ich utraty (co prowadzi do osteopenii i osteoporozy);
- Zwiększone ryzyko chorób serca (w wyniku sztywności naczyń krwionośnych i nasilenia niewydolności serca);
- Nasilenie astmy i przewlekłych chorób płuc (najprawdopodobniej związanych z ciężkim stanem zapalnym);
- Problemy z płodnością;
- Wzmożony ból u osób z fibromialgią i innymi chorobami przewlekłymi mi.
Wiele osób z niskim poziomem witaminy D ma objawy zwiększonego bólu, w tym ból nadgarstków, niestabilność żołądka, skurcze mięśni, a czasami wymioty.
- Ile witaminy D powinienem przyjmować dziennie? Zalecana dawka to 600 jednostek międzynarodowych (jm) lub 15 mcg dla osób dorosłych. Dzieciom w wieku od 1 do 18 lat można zdjąć wkładki, a dorośli powyżej 70. roku życia potrzebują nieco więcej – 20 mcg (800 MO) dziennie.
Czy wiesz, kiedy obracamy strzałki rocznicy w życiu? Oś to dokładna data i to, czy pozostanie na Ukrainie.
Jak pozbyć się witaminy D bez słońca: stosuj produkty bogate w witaminę D
Znalezienie wystarczającej ilości witaminy D w produktach spożywczych może być trudne, ale nie niemożliwe. Pokarmy bogate w witaminę D powinny obejmować:
- Tłuste ryby: jedz łososia lub tuńczyka w puszce. Sardynki i śledzie to także cudowne jerele tego żywego języka.
- Grzyby wrażliwe na promieniowanie ultrafioletowe. Grzyby są wyjątkowe, ponieważ są jedynym wystarczającym źródłem witaminy D – ponieważ ulegają jedynie napływowi światła słonecznego i nie gniją w ciemności.
- Pojemniki na jajka. Dwa duże jaja zawierają 900 części dziennej wartości witaminy D.
- Mleko: Mleko krowie może być również wzbogacane witaminą D. Niektóre naturalne zamienniki mleka zawierają również witaminę D, aby utrzymać zdrowy profil mleka mlecznego. Koniecznie sprawdź etykietę, aby uzyskać informacje o produkcie zawierającym witaminę D w mleku.
Jak przyjmować witaminę D bez słońca: spójrz na korzyści płynące z przyjmowania suplementu< /h2>
Jeśli badanie krwi wykaże niedobór witaminy D, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu. Aby utrzymać poziom witaminy D3, będziesz potrzebować około 6000 IO dziennie (lub 50 000 IO tygodniowo) przez osiem dni. Następnie, gdy osiągniesz zdrowy poziom, możesz go wspierać, przyjmując od 1000 do 2000 MO dziennie.
Wychodź w godzinach szczytu sennej aktywności, aby uniknąć maksymalnej ilości sennych zmian
W ponury lub deszczowy dzień senne zmiany są najsilniejsze w godzinach od 10:00 do 16:00. Dlatego należy zrobić sobie przerwę i wyjść na ulicę o tej porze. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest codzienny 20-godzinny spacer z godzinną przerwą, który zdaniem Gomeza korzystnie wpływa na poziom witaminy D i zdrowie psychiczne. „Pamiętaj, aby przez trzy dni w tygodniu wychodzić na ulicę” – dodaje.
Kolejny dobry czas? Spróbuj zastąpić bieżnię biegiem na świeżym powietrzu – radzi Gomez. Pomoże to również zwiększyć poziom witaminy D, jeśli biegasz w ponurą lub słoneczną pogodę lub nosisz długie rękawy, gdy jest zimno.
Jak przyjmować witaminę D bez snu: wypróbuj lampkę do spania
Badania w tym obszarze. Dalsze badania wykażą, że stosowanie lampki do spania, która wzmacnia światło ultrafioletowe, podobnie jak światło do snu, może pomóc w produkcji większej ilości witaminy D. Wiadomość opublikowano w 2007 roku w czasopiśmie Photodermatology, Photoimmunology & Fotomedycyna, lampy do snu mogą być szczególnie szkodliwe dla osób z problemami z wchłanianiem tłuszczu, mukowiscydozą lub zespołem krótkiego jelita, które nie mogą pozyskać wystarczającej ilości witaminy D z diety. Aby jednak w pełni potwierdzić te zalety, konieczne są dodatkowe badania.
Według dr Singha osoby mieszkające na obszarach o braku światła słonecznego mogą być narażone na krótkotrwałe, godzinne działanie lamp. „Jednak gdy zgasną lampki usypiające, ważne jest, aby nałożyć na oczy środek ochronny, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym” – dodaje.
Lampki senne nie zakłócają działania terapia światłem Albo za pomocą lightboxów, które nie zakłócają promieniowania ultrafioletowego. Terapię światłem można zastosować w celu łagodzenia sezonowych zaburzeń afektywnych w porze ciemnej, korzystając z kliniki Mayo.
Jeśli chcesz wypróbować lampę do snu, zapytaj swojego lekarza i powinieneś uzyskać efekt – konkretna marka, jak – zaleca.
Na sen mogą mieć również wpływ zmiany pogody i zmiany roku. Dlatego chętnie zażywamy te witaminy.