< i class="rbi rbi-twitter">
Stały, pełnowartościowy sen jest najważniejszym zewnętrznym kamieniem naszego zdrowia życiowego, który pomaga ciału się odnawiać i odnawiać. Jednak w świadomości ludzi harmonogram jest bardziej napięty, napędzany stresem i przytłaczającą walką gadżetów o osiągnięcie tego, który ideał staje się ważniejszy. Wydaje się, że przyjmowanie suplementów i witamin zawartych w tych i innych produktach spożywczych może przynieść korzyści. Dlaczego warto zacząć? Która witamina poprawia sen?
SpisKtóra witamina poprawia sen: Witamina A Witamina B1 Która witamina poprawia sen: Witamina B6 Witamina B9 Która witamina poprawia sen: Witamina B12 Witamina C poprawia sen: witamina D Witamina E Która witamina poprawia sen: witamina K
WomanEL podpowiada, jakie witaminy (i słodkie potrawy), jak je chronić), aby maksymalnie rozjaśnić swój sen.
Jaka witamina poprawia sen: witamina A
Witamina A jest często kojarzona z optymalnym zdrowiem oczu i funkcjonowaniem układu odpornościowego. Istnieją jednak dowody na to, że możesz doświadczyć zwiększonej ilości snu. Badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition sugeruje, że kwas retinowy (aktywna forma witaminy A w organizmie) może wpływać na rytmy dobowe poprzez interakcję z receptorami kwasu retinowego w ramach rytmu dobowego języka wrotnego.
Oznacza to, że witamina A może mieć pozytywny wpływ na zdrowy sen. Do produktów bogatych w witaminę A zaliczają się jajka, ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak i mango, oraz warzywa pomarańczowe, takie jak marchew, cukinia, mango i papaja.
Witamina B1
Witamina B1, znana również jako tiamina, przyczynia się do złego snu, a jednym z głównych objawów niedoboru tiaminy są zaburzenia snu. No cóż, zarówno w badaniu z 2024 r., jak i w badaniu z 2022 r. wykazano, że niski poziom tiaminy skutecznie wzrasta podczas snu. Chociaż niektórzy mogą tylko o tym myśleć, duża ilość snu może być bardzo słaba i nie sprzyjać produktywnemu dniu, a także brakowi snu.
Aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy, jedz chude mięso, owoce morza, rośliny strączkowe i bogate produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i chleb pełnoziarnisty.
Która witamina poprawia sen: witamina B6
Witamina B6 zapewnia spokojniejszy sen, a jednocześnie pomaga uporać się z dodatkowymi problemami, które wpływają na naszą zdolność snu. „Witamina B6 wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego, co prowadzi do lepszego snu” – mówi ekspertka ds. żywności Emi Davis. B6 zwalcza także bolesne objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS), który nie pozwala wielu osobom zasnąć w nocy.
Randomizowane badanie kontrolne przeprowadzone w 2022 r. wykazało, że suplementacja witaminą B6 pomogła złagodzić objawy snu w nocy związane z zaburzeniami snu. Pokarmy bogate w witaminę B6 obejmują ciecierzycę, chude mięso, owoce morza, banany, ziemniaki i produkty pełnoziarniste.
Witamina B9
Witamina B9, powszechnie znana jako kwas foliowy, może również pomóc w zasypianiu. Znamy rolę tej witaminy w syntezie neuroprzekaźników, w tym serotoniny i melatoniny, które są kluczowymi regulatorami cyklu snu i czuwania. Oznacza to, że niski poziom kwasu foliowego może prowadzić do problemów ze snem, na przykład trudności ze snem i sennością.
Do bardzo pikantnych potraw zwiększających poziom kwasu foliowego zalicza się szpinak, jarmuż, groszek, produkty pełnoziarniste, szparagi, brukselka, sałata, awokado, brokuły, owoce morza i jajka.
Która witamina poprawia sen: witamina B12< /h2> < p>„Witamina B12 odgrywa rolę w produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen” – mówi Devs. Kilka badań, takich jak badanie przeprowadzone w 2023 r. w Grecji, wykazało, że niski poziom witaminy B12 wiąże się z bezsennością i sennością w miarę upływu dnia. Jeśli osiągniesz zalecaną suplementację B12 (i nie więcej!), pomoże Ci to lepiej spać.
Owoce morza, chude mięso, drożdże spożywcze, nabiał i jaja – cały ten cudowny produkt B12.
Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty plan, obserwując siebie. Bardzo ważne jest, aby wiosną mieć zimną porę roku!
Witamina C
Chociaż witamina C od dawna jest kojarzona ze słabą odpornością, może również zagrażać higienie snu. „Aktualne badania wykazały, że witamina C jest coraz częściej kojarzona z spokojnym i spokojnym snem” – wyjaśnia Devs. Widać to w statystykach opublikowanych w czasopiśmie Scientific Reports za rok 2024 oraz w przeglądzie opublikowanym w roku 2020.
Cuda witaminy C i owoców cytrusowych, jagód, papryki, kiwi, brokułów, pomidorów, kalafiora, jarmużu, ziemniaków i dziczyzny.
Która witamina poprawia sen: witamina D
Niedobór witaminy D i zmiany w całym cyklu snu mogą być kluczowym elementem układanki, jeśli chodzi o powszechne problemy ze snem. „Niski poziom witaminy D jest powiązany z różnymi zaburzeniami snu” – mówi Devs. „Badania pokazują, że przyjmowanie witaminy D może skrócić czas potrzebny na sen, poprawić jakość snu i pomóc Ci spać dłużej. Część tej witaminy odgrywa ważną rolę w cyklu snu i czuwania” – dodaje Vaughn.
Ponadto niedobór witaminy D jest również powiązany z obturacyjnym bezdechem sennym – kolejną częstą przyczyną złego snu. Spanie od pięciu do trzydziestu minut dziennie lub jedzenie owoców morza, bogatych w produkty mleczne i tłuszcz rybny to cudowne sposoby na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D.
Witamina E
Witamina E jest witaminą niszczącą tłuszcz, która ma silne działanie przeciwutleniające. Wino typu Ale może również wspomagać spokojny sen, będąc środkiem neuroprotekcyjnym. Efekt ten zaobserwowano w badaniu przeprowadzonym w 2015 r. oraz w randomizowanym badaniu kontrolnym przeprowadzonym w 2023 r. wśród kobiet po menopauzie. Wyniki można jednak zastosować u wszystkich dorosłych. Witaminę E znajdziesz w szpinaku, awokado, groszku, owsiance, kiełkach pszenicy, brokułach, papryce, jajach i szparagach.
Która witamina poprawia sen: witamina K
Odkryłem, że badania pokazują, że witamina K może również dodać koloru do Twojego snu. Dwa badania, które eliminują tę różnicę, obejmują analizę roku 2019 i badanie roku 2023. Jednak potrzeba więcej dowodów na korzyść tej konkretnej witaminy. Nawet gdyby jej nie było, wystarczająca ilość witaminy K sprzyja zdrowiu gardła i zdrowych kości, będąc ważnym mikroelementem w zbilansowanej diecie.
Produktami bogatymi w ten najważniejszy żywy pokarm są sałata, szpinak, kapusta, brokuły, jeżyny, jajka i szparagi.
Już niedługo rocznicę przeniesiemy na godzinę zimową. Dowiedz się, kiedy i jak spać poniżej godziny.