Eksperci odkryli, że istnieje idealna pora snu, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, która pomaga czuć się wypoczętym następnego dnia .
Podaje to URA-Inform w powiązaniu z Mirror.
Dietetyk Kate Booker z Nutrition Geeks twierdzi, że wiele problemów ze snem wynika z tego, że kładziemy się spać zbyt późno wcześnie lub za późno, co uniemożliwia osiągnięcie optymalnego „okna pożytecznego snu”.
Według Bookera idealna pora na sen to godzina 22:00. Jeśli pójdziesz spać o tej porze, możesz zapaść w głęboki sen, który pomaga zregenerować organizm, zregenerować komórki i wesprzeć układ odpornościowy. Główny okres głębokiego snu przypada na pierwszą połowę nocy, zwłaszcza od 22:00 do 02:00. W tym czasie organizm wytwarza 80% hormonu wzrostu, który jest ważny dla odporności, odnowy tkanek i spalania tłuszczu.
Booker zauważa również, że zasypianie około 22:00 jest zgodne z naturalnym biorytmem. Aby poprawić sen, ważne jest, aby przed snem zminimalizować ekspozycję na światło niebieskie i jasne oświetlenie. Podstawowe kroki mające na celu poprawę snu obejmują: ograniczenie jasnego światła, relaks, uzyskanie światła dziennego i utrzymanie regularnego harmonogramu snu.
Interesujące będzie również wiedzieć, że nazwano produkt, który chroni przed jesienną depresją : i to nie są słodycze.< /p>
Źródło informacji