Uczeni udowodnili, że poranny napój nie tylko ożywia i podnosi na duchu że jest bardzo przydatny dla osób w dojrzałym wieku.
Naukowcy przeprowadzili badanie i zaprezentowali jego wyniki w czasopiśmie Frontiers in Nutrition. Okazuje się, że osoby pijące kawę są chronione przed utratą tkanki mięśniowej. Powiemy Ci, jak kawa pomaga zatrzymać proces utraty mięśni u osób po 50. roku życia, jakie pokarmy pomagają budować tkankę mięśniową.
Jak kawa pomaga w walce z utratą mięśni: badania naukowe
W latach 2011–2018 naukowcy zebrali dane na temat stanu zdrowia 10 tys. Amerykanów w wieku 50 lat i więcej. Na podstawie tych informacji eksperci doszli do wniosku, że kawa zapobiega rozwojowi sarkopenii. Jest to zaburzenie układu mięśniowo-szkieletowego, które powoduje spadek masy mięśniowej, siły i wydajności wraz z wiekiem. Naukowcy udowodnili, że jeśli ktoś codziennie pije kawę, masa mięśniowa będzie o 15% większa niż u osób, które odmawiają picia.
Jakie pokarmy pomagają budować tkankę mięśniową
Produkty te muszą znaleźć się w diecie wszystkich osób po 50. roku życia, gdyż w tym wieku rozpoczyna się utrata masy mięśniowej.
- Jaja 100 g jaj zawiera 12 g białka . A białko, jak wiadomo, jest głównym materiałem budulcowym wszystkich tkanek naszego organizmu. A żółtko jaja zawiera dużą ilość zdrowych nienasyconych tłuszczów i karotenoidów, które zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Chleb.Trzeba wybierać pieczywo pełnoziarniste, ze stu gramów produktu można uzyskać 10 gramów białka i garść węglowodanów, które dodatkowo zapobiegają odkładaniu się nadmiaru tłuszczu.
- Kurczak.< /strong> 100 g filetu z kurczaka dostarczy 23 gramy białka, mięso również odżywi organizm w witaminy, fosfor, selen i cynk.
- Płatki owsiane, komosa ryżowa Całość zboża zbożowe pomogą poprawić trawienie i są źródłem białka roślinnego, które pomoże w budowaniu masy mięśniowej organizmu.
- Łosoś. 100 gramów czerwonej ryby dostarczy około 20 gramów białko.
- Nasiona i orzechy. W 100 gramach orzeszków ziemnych – 26 g białka, 100 g pestek dyni – 25 g, 100 g nasion słonecznika – 23 g.< /li>
Przeczytaj także:
Trzy najlepsze zboża, które szybko regenerują wątrobę: musisz je jeść jak najczęściej
Wymieniono 5 rzeczy, które pomogą zachować jasny umysł i dobrą pamięć do późnej starości
Wzdęcia, trądzik, zmęczenie i nie tylko: lekarze wymienili dziesięć oznak wskazujących, że jesz za dużo sera
>