Jednocześnie naukowcy zauważają, że nie należy przerywać snu używane w nadmiarze.
Dla wielu weekend staje się mile widzianym czasem na relaks po przebudzeniu w dni powszednie i szansą na dobry sen. Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie obwiniaj się, bo naukowcy udowodnili, że długi sen w weekend ma korzystny wpływ na zdrowie.
Tak wynika z badania Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC), raportuje Real Simple.< /p>
Dodatkowy sen w weekend po niedostatecznej ilości snu w tygodniu pracy może poprawić zdrowie serca.
Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 90 000 uczestników brytyjskiego projektu Biobank. Udało się ustalić, że u osób, które preferowały dodatkowy sen w weekendy, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych było 20% zmniejszone.
„Zależność jest jeszcze wyraźniejsza wśród osób, które regularnie doświadczają braku snu w dni powszednie” – stwierdził współautor badania Yanjun Song ze szpitala Fuwai Narodowego Centrum Układu Sercowo-Naczyniowego w Pekinie.
Dlaczego ludzie potrzebują snu?
Sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu.
„Gdyby grupa kontrolna obejmowała osoby pozbawione snu w dni powszednie i pozbawione snu w weekendy, mogłoby to być jedno z wyjaśnień tego odkrycia – ryzyko niekorzystnych skutków zdrowotnych jest dość wysoka, jeśli sen jest stale skracany” – stwierdziła specjalistka ds. snu, dr Rebecca Robbins.
Sen pozwala mózgowi i ciału odzyskać funkcje w ciągu nocy. Kiedy dana osoba unika snu lub go ogranicza, organizm powoli przestaje skutecznie funkcjonować.
„Najbardziej optymalne wyniki zdrowotne występują u osób, które mogą wysypiać się wystarczająco” – powiedział Robbins.
Eksperci zalecają, aby idealny czas snu dla dorosłych wynosił średnio od siedmiu do dziewięciu godzin. A dzieci i nastolatki potrzebują od ośmiu do 12 godzin snu. Jakość snu i harmonogram dnia zmieniają się wraz z wiekiem, ale utrzymanie silnego rytmu dobowego może pomóc uniknąć niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Jak poprawić sen?
„Każdego dnia kładź się spać 15 minut wcześniej w nocy, dopóki nie prześpisz od 7 do 9 godzin” – radzi Robbins.
Gdy już zaczniesz osiągać swoje cele, włącz tryb relaksu, który pomoże Ci wyciszyć się przed snem i wywołać senność – zapal świeczkę, wypij herbatę, napisz pamiętnik itp. Kiedy nadejdzie czas zasypiania, upewnij się, że w pokoju jest wystarczająco ciemno, zakładając zasłony zaciemniające lub maskę na oczy.
Robbins zauważył, że nie należy nadmiernie korzystać z drzemek, aby nadrobić zaległości.
„Unikaj spania dłużej niż godzinę w weekend. Zamiast tego zrekompensuj brak snu krótką drzemką trwającą od 15 do 20 minut” – zalecił lekarz.
Nawet 15 minut. będzie miało pozytywny wpływ na problemy ze snem.
Jeśli cierpisz na bezsenność, unikaj drzemek w ciągu dnia. Skoncentruj się na poprawie snu w nocy.
Przypomnij sobie, że profesor psychiatrii Chris Fox powiedział nam, ile godzin snu dziennie potrzebujesz, aby uniknąć starzenia się.
Przeczytaj także:
- Nawyki, które znacząco skracają długość życia, zostały nazwane: pozbądź się ich jak najszybciej
- Ten napój pije się codziennie dziennie, a niewiele osób zdaje sobie sprawę z jego zdrowotnych właściwości
- Jak zmniejszyć ryzyko zawału serca: naukowcy wskazali 5 elementów
Zasubskrybuj nasze kanały w Telegram i Viber.