< i class="rbi rbi-twitter">
Być może zauważyłeś, że rozciąganie staje się coraz bardziej popularne, nie tylko jako dodatek do ćwiczeń, ale także jako forma samozatrudnienia. W przypadku pozostałych kilku ofiar śmiertelnych brakowało studiów i zajęć rozciągających. Dlaczego rozciąganie jest naprawdę ważne? Jak mogę oszczędzić Ci całego bólu i dlaczego muszę dzisiaj przestać?
Treść< i class=" rbi rbi-angle-down">Dlaczego rozciąganie jest ważne Rozciąganie, rozgrzewka i schładzanie Jak dużo rozciągasz i kiedy?
Oczywiście rozciąganie to nie wszystko. Może jednak przynieść wielką wartość Twojemu organizmowi. KobietaEL wiadomości na jej temat.
Dlaczego rozciąganie jest ważne
Meta stretching – pomóż naszemu ciału piękniej się zapadać. To, jak trudne jest samo rozciąganie, zależy od tego, jaki rodzaj rozciągania wybierzesz, jak twierdzi fizjolog Geezer Milton. Za tymi słowami kryją się dynamiczne rozciągania, takie jak kręgi barkowe czy machania nogami, przenoszące rotor przez zakres rolki piętowej. Włącz dynamiczne rozciąganie do rozgrzewki przed treningiem, „aby zapewnić sobie nowy zakres siły podczas wykonywania tego typu aktywności” – mówi Milton. „Rozciąganie aktywuje mięśnie, pomaga nawilżyć stawy i podnosi temperaturę ciała, co pozwala nam z większą łatwością poruszać się w prawo.”
Rozciąganie statyczne jest tym, o czym większość z nas myśli, gdy myśli o rozciąganiu. Rozciągnij się, aby skierować palce u nóg, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, lub zawieś się w niskim rzucie, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe. „To nacisk na mięso w momencie rozciągania, dlatego jest ono rozciągane bliżej zakresu końcowego dla danego kąta i jego położenia” – mówi Milton. „Rozmawiamy z nerwami, które przyspieszają mięso, dzięki czemu smród się uspokaja i zanika na ponad trzy godziny.”
Rozciąganie statyczne jest w dużej mierze prostowane, aby w dłuższej perspektywie wspierać lub pchać , niezależnie od tego, czy nasze myśli są przeciśnięte przez dużą liczbę powtarzających się praw, banalność siedzenia czy po prostu ze względu na starość.
Dlaczego rozciąganie jest ważne? Mówiąc najprościej, rozciąganie zmniejsza miękkość i luźność. Daje to naszemu ciału matki dostęp do szerszego zakresu wpływów. Jeśli tego nie mamy, pojawiają się problemy. Według fizjologa Toma Hollanda jednym z tych problemów mogą być urazy kompensacyjne, gdy jedna część ciała jest napięta, aby skompensować sztywność lub osłabienie drugiej. „To prowadzi nas do punktu, w którym życie codzienne i aktywność fizyczna mają prawo definiować nienaturalny porządek” – mówi. „Wasze matki nie traktują siebie tak, jakby były winne. I tutaj możemy rozpoznać uraz, który w miejscu ucisku nie jest szczególnie bolesny.”
Rozciąganie, rozgrzewka i chłodzenie
Rozciąganie, rozgrzewka i schładzanie odgrywają ważną rolę w optymalizacji naszego treningu i utrzymaniu maksymalnej produktywności w ID urazy. Jednak te trzy pojęcia są często ze sobą mieszane, co prowadzi do pewnego rodzaju zamieszania.
Dowiedzmy się. Skuteczna rozgrzewka obejmuje dynamiczne rozciąganie ukierunkowane na konkretną aktywność, którą planujesz wykonać, oraz lekkie ćwiczenia cardio, takie jak skakanka. Celem rozgrzewki jest wypłukanie krwi i podniesienie temperatury ciała. Jest to aktywność aerobowa na niskim poziomie, która przygotowuje Twoje ciało.
Schłodzenie/schłodzenie od dawna uważane jest za synonim rozciągania, więc tak naprawdę mówimy o przejściu od aktywnego, atrakcyjnego ciała – ; Kiedy twoje ciało jest poddawane ekstremalnemu stresowi spowodowanemu wysiłkiem fizycznym, włącza się współczulny układ nerwowy i zwiększa tętno – do tego stopnia, że staje się ono przywspółczulne – zgodnie z tętnem i częstotliwością oddechu. Przejdziemy od tego uroczego etapu szkolenia, aby przejść do aktualizacji.
W jaki sposób rozciąganie statyczne może stanowić część chłodzenia po treningu? Szalenie. Ale chi obovéyazkovo tse robiti? Niezbyt dobrze powiedziane. Zmęczenie można wywołać poprzez szereg ćwiczeń umysłowych, medytację po treningu lub spacer po biegu – wszystko, co ureguluje Twój układ nerwowy i pomoże Ci wyjść z trybu treningowego.
Jak bardzo i kiedy się rozciągasz?
Ponieważ Twój sport lub aktywność nie wymaga szczególnej nadmiernej mobilności (na przykład balet, gimnastyka lub rzucanie w baseball), potrzebujemy takiej elastyczności, na jaką pozwala nasza naturalna dieta w strefach rukhi. Jeśli spodziewasz się rozluźnienia, które ten pokaz przesadzi, możesz zrobić sobie krzywdę, ponieważ w następnej chwili może cię rozdzielić nie tylko miękkość ran.
Rzeczywiście, nawet jeśli jesteś jeszcze słabszy, to jest ten sam problem. „Omylność wiąże się z odpornością na obrażenia” – mówi Holland. „Za każdym razem, gdy kamień się zawali, ryzyko obrażeń wzrasta”.
Jak długo możesz się rozciągać? Jeśli mówimy o rozciąganiu dynamicznym, to śmierdzi jako część rozgrzewki od razu, jeśli uprawiasz sport lub trenujesz.
Co jest złego w rozciąganiu statycznym, to skoro nie masz problemów z poślizgami i kontuzjami, włączaj je do swojej codziennej rutyny kilka razy dziennie – po treningu lub w innych porach. Z danych liczbowych wynika, że wystarczy rozciągnąć odcinek od 15 do 30 sekund, a rozciągnięcie wszystkich głównych grup mięśni nie powinno zająć Ci więcej niż kilka minut.
Rozciągaj tylko do momentu lekkiego dyskomfort, ale nie ból. Jeśli przestaniesz oddychać, najprawdopodobniej zaszedłeś za daleko.
Chcesz wypolerować pryczę? Jak długo trzeba się rozciągać? Sprawdź dokładną ilość.