Dowiedz się, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie, aby schudnąć. Okazuje się, że naukowcy ustalili dokładne godziny śniadania, lunchu i kolacji. Liczby mogą Cię zaskoczyć.
Jeśli chodzi o utratę wagi, większość ludzi mówi o tym, co jeść, a czego nie jeść, ale trzeba też zwracać uwagę na to, kiedy jesz. Publikacja GoodTo podpowiada, kiedy lepiej zjeść śniadanie, lunch i kolację.
Rzeczywiście, przestrzeganie skutecznej diety składającej się z pokarmów spalających tłuszcz pomoże Ci schudnąć. Jeśli jednak poważnie podchodzisz do pór posiłków, będzie to miało wpływ na to, jak dana osoba będzie odczuwać głód w ciągu dnia. Tak twierdzi trenerka osobista Maddie Bidulph. Właściwie nie ma żadnej tajemnicy. Jeśli chcesz, aby Twoja waga spadła, musisz utrzymać deficyt kalorii. Są jednak okresy, kiedy organizm ludzki bez większych trudności spala więcej kalorii.
O której godzinie należy jeść, aby schudnąć
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Murcji (Hiszpania) najlepszy czas na śniadanie to 7:00 – 7:11. Lunch powinien być około 12:30 i 13:00, ale naukowcy uważają, że 12:38 to najlepsza pora na posiłek w ciągu dnia. A jeśli chodzi o kolację, należy dotrzymać okresu pomiędzy godziną 18:00 a 18:30, jednak optymalna godzina to 18:14. Jednocześnie trzeba trochę zjeść.
A co z przekąskami? Czy naukowcy znaleźli dla nich czas? Tak! Badanie wykazało, że najlepsze przekąski są o 11:01, 15:14 i 21:31. Są to momenty, w których siła woli człowieka może zawieść, a ciało odczuwa lekki głód. Główny naukowiec Food Marble, dr Claire Short, twierdzi, że przekąski należy spożywać w przypadku czterogodzinnej przerwy między posiłkami lub po intensywnym treningu.
Wśród przekąsek lepiej wybierać te, które są bezpieczne dla Twojej sylwetki. To zdaniem ekspertów produkt bogaty w błonnik, połączony z dużą zawartością białka. W ten sposób będziesz dłużej odczuwać sytość. Lepiej zaplanować przekąski z wyprzedzeniem.
Jak schudnąć, jeśli jesteś nocną marką
Co powinni zrobić ci, którzy fizycznie nie mogą wstać o 7 rano, aby zjeść śniadanie? Claire radzi takim osobom, aby jadły śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu. Dzięki temu będziesz mieć pod kontrolą hormony głodu i dłużej będziesz czuć się syty. Jeśli chodzi o wybór jedzenia, dr Short twierdzi, że ważne jest zachowanie równowagi. Najważniejsze jest takie rozłożenie spożycia pożywienia, aby oszczędzać energię. Nasze ciała dobrze reagują na rutynę, dlatego najlepiej jest jeść lunch o 13:00 i kolację o 18:00, jeśli pozwala na to tempo życia.
Nie zaleca również pomijania posiłków, nawet jeśli masz na to ochotę, możesz schudnąć. Na przykład pominięcie śniadania może wręcz przeciwnie, zwiększyć wagę i zaburzyć metabolizm. Jeśli zjesz śniadanie, będziesz mniej głodny aż do lunchu, co zapobiegnie impulsywnemu podjadaniu.
2021 Uniwersytet w Osace przeprowadził badanie, które wykazało, że osoby, które pomijają lunch lub kolację, są bardziej podatne na tycie nadwaga. Pogarsza także sen nocny i skraca go o około godzinę.