Łatwo jest myśleć o pozycji gori w Josi jako o momencie na zmianę pozycji. Po prostu stoisz na dwóch nogach, prawda? W rzeczywistości jest to podstawowa pozycja, którą możesz ustawić bezpośrednio w innym przepływie. „Poza górska jest początkiem wszystkich pozycji jogi” – mówi Lorenza Pintar, instruktorka w Bodē Yoga Studio w Nowym Jorku. Nazywamy ją „Girską”, bo mamy w sobie stanowczość i stabilność. To skutecznie zaszczepia poczucie uziemienia i ekspansji.” Niezależnie od prostoty, jest wiele osób, które nie wiedzą, jak prawidłowo ćwiczyć Tadasanę.
Treść< /span>Jak poprawnie ćwiczyć Tadasanę (pozę górską) Jaki język ćwiczysz. Największe korzyści, jakie czerpiesz z pozycji górskiej
Ale nie przechwalaj się! WomanEL Cię tego nauczy. Podzielimy się instrukcją, a także zaletami, które staną się dla Ciebie dobrą motywacją.
Jak prawidłowo ćwiczyć Tadasanę (pozę płonącą)
- Stań ze stopami złączonymi, rozkładając ciężar ciała na całą stopę, z palcami rozstawionymi po spodniej stronie. Kolumny powinny być proste, ale nie zamknięte.
- Znajdź neutralną pozycję dla ciała, układając ramiona nad miednicą i rozciągając kręgosłup tak, aby ciało było bezpośrednio na ziemi. Twój rdzeń jest aktywny.
- Odwróć twarz do przodu.
- Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie, skupiając się na wewnętrznym świetle. Uważaj na wygląd, wygląd, różę.
PORADA: Pintar uwielbia rozluźniać ręce, pozwalając im naturalnie opaść. „Z tego powodu piękniej jest oddychać, ponieważ nie ma nacisku na górną część ciała i ramiona” – najwyraźniej.
Jeśli masz problemy z pochylaniem się, jest jedna rzecz po prawej stronie może pomóc Ci to poprawić. Dodaj to do swojego treningu.
Jakich języków używasz?
Choć w tej pozycji ciało nie powinno być przeciążane, staje się ono bardziej aktywne. Poczujesz, jak Twoje łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, wewnętrzna strona ud i pośladki napełniają się energią. Mięśnie tułowia są również wykorzystywane w ten sam sposób, łącznie z uciskiem, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Gdy owiniesz ramiona lub uniesiesz je nad głowę, Twoje ramiona również nabiorą poczucia próżności.
Największe zalety, jakie niesie ze sobą górska pozycja
Masz wątpliwości, że masz prawo coś stracić? Nie wahaj się. Usuwasz oś yaku:
- Czujesz się „w tej chwili”. Pozycja górska, według słów instruktorki Sabriny Washington, dotyczy energii uziemienia się w ziemi i wzniesienia się w niebo. To dla mnie naprawdę cudowne uziemienie. Pozycję można dalej zbierać, pod warunkiem, że ustawisz usta w środkowym punkcie pomiędzy wzniesieniem a zejściem.
- Usuwasz rdzeń z pozycji przedniej. Pozycja górska często stanowi przejście pomiędzy asanami, więc daje możliwość usunięcia pozycji przedniej przed przejściem do pozycji dochodzącej.
- Zobaczysz, jak poprawi się Twoja postawa. Aby wyprostować garb, nie wyginaj się zbytnio do tyłu. Samo stanie w górskiej pozycji w neutralnej pozycji kręgosłupa może pomóc w wyrównaniu postawy.
- Będziesz gotowy na potężne asany. Kiedy już poznasz podparcie i będziesz miał obie stopy na ziemi w pozycji górskiej, będziesz lepiej przygotowany przed przejściem do składania ciężarów. Poświęć na to godzinę, aby poczuć się silnym i stabilnym. To wspaniała podstawa dla początkującego.
Masz ponad 50 lat? Joga jest dla Ciebie idealna. Dowiedz się, które asany musisz ćwiczyć codziennie.