W Qiu Poro Roku są dwa typy ludzi. Zarówno tych, którzy kochają jesień, jak i tych, którzy odpoczywają do końca lata i blokują nieuchronność zbliżających się chłodów. Prawdą jest, że osoby z pierwszej kategorii nieustannie odczuwają jesienną nudę, przez co brakuje im motywacji do pracy. Czy chcesz to zmienić? Dbanie o siebie pomoże Ci – eksperci opracowali plan na jesień 2024, który doprowadzi Twoje ciało i umysł do harmonii.
TreśćOstrożna dbałość o siebie i plan turbo: powściągliwość Wypróbuj technikę uziemiania Inteligentna pielęgnacja siebie i plan turbo: ponowne oglądanie ulubionego serialu Opanuj odkrywanie na nowo swojej okrężnicy Ostrożna samoopieka i plan turbo: upraszczanie rytuałów
W omanEL domyśla się, że samo turbo to nie primha, ale konieczność. Jeśli ty nie powiesz czegoś o sobie, to kto to zrobi?
Świetna dbałość o siebie i plan turbo: pozostań sam
Po ubraniu się ciągle rozmawiamy o języku. Szczególnie ostatnio możesz pomyśleć, że jeśli nie spędzasz weekendów z przyjaciółmi na plaży lub nie chodzisz wieczorami do baru, to „marnujesz” lato na darmo. A także telefony: przyjaciele i współpracownicy mogą kontaktować się z nami na różne sposoby (SMS, e-mail, DM) w dowolnym czasie i czasie. Większość z nas nie ćwiczy pewności siebie i może czuć się w niej nieswojo.
Oprócz przebywania na własną rękę, bez wzywania do dodatkowej technologii i interakcji społecznych – dbam o siebie poprzez ważny rytuał. Ćwicz samoświadomość bez urządzeń pozwalających zatracić się w chwili obecnej. Możemy pozwolić Ci znaleźć czas i przestrzeń na poradzenie sobie z ważnymi emocjami, które mogą skłonić Cię do adaptacji.
- Jak tse robiti. Zrób tak potrzebną przerwę od swojego zapełnionego kalendarzem towarzyskim i uspokój się na kilka lat lub nocy, aby pobyć sam ze sobą. Wyłącz telefon, wstrzymaj Netflix i wyłącz powiadomienia. Spędź tę godzinę myśląc o tym, czego potrzebujesz i jakie emocje odczuwasz, abyś mógł lepiej to zrozumieć. Jeśli nie widzisz przez wiele lat, zalecamy samotne spędzenie 5–10 godzin snu i wieczory na spokojnych zajęciach, takich jak ćwiczenia, medytacja lub spacer na świeżym powietrzu.
Wypróbuj technikę uziemiania
Uziemienie to technika terapeutyczna, która przenosi zdrowie fizyczne z ziemi (na przykład chodzenie boso po trawa, leżenie w kubku liści, pływanie w naturalnym zbiorniku wodnym), aby złagodzić obciążające skutki fizyczne i psychiczne.
Badanie opublikowane w Journal of Inflammation Research pokazuje, że uziemienie może zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić reakcje odpornościowe, przyspieszyć gojenie się ran i zmniejszyć ból.
Według biopsycholog Mary Poffenroth techniki uziemiania pomagają znacznie zmniejszyć stres i niepokój poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego.
- Jak to zrobić. Wybierz się na spacer boso po podwórku lub w najbliższym parku. Regularnie chodźcie z dziećmi do lasu i wycinajcie liście. Obecnie istnieją nieograniczone możliwości ćwiczenia uziemienia.
Świetny plan dbania o siebie i turbo: ponowne oglądanie ulubionego serialu
Czy zauważyłeś, że wolisz ponownie oglądać stare seriale? Wydaje się, że istnieje naukowo udowodniony powód. Nowe serie przynoszą nieoczekiwane zwroty akcji, a znajome ulubione serie dają możliwość wyboru. Oglądanie starego, dobrego serialu wiąże się z wieloma nieoczekiwanymi niespodziankami i napiętą uważnością. Dzięki temu poczujesz się zrelaksowany i wygodny.
- Jak na to zarobić. Znajdź godzinę w swoim pracowitym dniu, aby serial stał się priorytetem. Tylko pamiętaj, aby nie zastanawiać się zbyt blisko pory snu (aby tego nie zepsuć).
Nie zapominaj, że wkrótce nadejdzie sezon przeziębień i grypy. Zniszcz swoich bliskich. Oś każdego miesiąca jest lepsza niż chipowanie.
Odśwież jelita
Mikrobiom jelita ściśle komunikuje się z mózgiem poprzez cały „jelito-mózg” – dwustronną ulicę pomiędzy mózgiem a jelitami Ivnikom, co słychać 8217; jeden ośrodek emocjonalny i poznawczy mózgu z funkcjami jelitowymi.
Ponadto mikrobiom jelitowy wytwarza 95% serotoniny (zwanej także „hormonem szczęścia”), która reguluje stany lękowe i jest niezbędna dla zdrowego nastroju. Jeśli stan Twoich jelit jest zły, cierpi na tym Twoje zdrowie psychiczne.
Jednocześnie, jeśli mikrobiom jelitowy dobrze się rozwija, mamy większą szansę na lepsze zdrowie psychiczne. Gdy nadchodzą zimne miesiące i Twój nastrój zaczyna się pogarszać, ważne jest, aby wypełnić tę lukę. Zacznij się prawidłowo odżywiać – wyjdzie Ci to na zdrowie psychiczne.
- Jak tse robiti. Eksperci podkreślają znaczenie stosowania produktów fermentowanych, takich jak jogurt, kimchi i kapusta kiszona, w celu ożywienia i przywrócenia równowagi jelit. Jedząc dla zdrowych jelit, postępuj zgodnie z zasadą świadomości. Pomyśl o tym, by być na bieżąco ze swoimi codziennymi czynnościami i zanotować, jak się czujesz i ile masz energii w wyniku różnych pokarmów. Staraj się także jeść mniej przetworzonej żywności i spożywaj więcej produktów bogatych w celulozę. Zachęcam do optymalnego nawodnienia, aby pomóc odmłodzić jelita.
Fantastyczna pielęgnacja własna i plan turbo: uproszczenie rytuałów składania
Twoja rutyna dbania o siebie jest o tyle dobra, o ile pomaga Ci poczuć się w pełni doceniona. Jeśli samo turbo wygląda na drogie, wymaga czasu i nierealistycznych rytuałów, które są ważne do osiągnięcia, możesz czuć się nie na miejscu, zirytowany i nadmiernie zmotywowany (a także pozbawiony energii).
Nikt nie potrzebuje 12-cyklowego reżimu, aby zajrzeć za skórę. Godzinę, którą zaoszczędzisz, zainspirowany tym, lepiej przeznaczyć na te, abyś mógł podziwiać gwiazdy.
Innymi słowy? Być może w tym sezonie turbo nie będzie tkwiło w tym, co dodasz do swojej rutyny, ale w tym, co z niej wyciągniesz.
- Jak na to zasłużyć. Zrób inwentarz swojego schematu leczenia i dbaj o siebie. Dlaczego jest wesoło i kolorowo? Czy czujesz się zestresowany, próbując go wspierać? Z jakich części możesz zrezygnować, aby zapewnić sobie więcej swobody w swoim życiu? Porozmawiaj ze sobą, koncentrując się na przemówieniach, które odzwierciedlają Twoje wartości i cele.
Chcesz napompować tyłek w domu? Łatwiej to zrobić, jeśli podejmiesz odpowiednie kroki.