< /i>
Stresujący harmonogram i rozciąganie w ciągu dnia mogą zakłócić harmonogram snu. Nawet jeśli starasz się zapisywać wszystko, co planujesz na dany dzień, ważne jest, abyś w tym roku przestrzegał zaleceń dotyczących snu. Kiedy nadejdzie weekend, możesz poczuć się lepiej, wiedząc, że nie będziesz o krok od włączenia się budzika o 7 rano. Co jeszcze zrobić z sercem, gdy w weekend śpisz wystarczająco długo? Jak bardzo jest to szkodliwe dla Twojego zdrowia? Chi, navpaki, korisno?
TreśćCo jeść od serca, jak zapewnić sobie długi sen w weekend? Nieregularny harmonogram snu jest szkodliwy dla serca. Swoje plany na rok 2024 ogłosili na kongresie European Fellowship of Cardiologists. WomanEL docenia fakt, że zostaniesz uznany za bogatego.
Co zrobić ze swoim sercem, ile snu w weekend?
Trochę więcej snu w weekend może być dla Ciebie niekorzystne. U osób źle sypiających, które najwięcej spały w weekendy, ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia było o 20% niższe w porównaniu z osobami, które spały mniej w weekendy. Porozmawiajmy o pracy co godzinę i nie spaniu w długie weekendy. W przeciwnym razie odra stanie się szkodliwa (raport na ten temat później).
Chroniczny brak snu może prowadzić do takich chorób, jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 i otyłość. Wszyscy prowadzimy do chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Ale nieśmiało nie tylko tse. Ciągłe zakłócanie harmonogramu snu może również mieć negatywny wpływ na Twoje serce.
Niestabilne wzorce snu są szkodliwe dla serca
Twoje ciało potrzebuje snu, aby się odświeżyć i zdążyć przed ważnym dniem. Jeśli stale brakuje Ci snu, zwolennicy nazywają to snem. Badanie przeprowadzone w 2020 roku w czasopiśmie Sleep Medicine wykazało, że u niektórych osób występuje poważny deficyt snu, wymagający ponad 90 dni snu na dobę. Tylko 24% osób śpiących podczas snu zgłosiło brak snu w ciągu dnia w tygodniu lub podczas snu w weekend. Dlatego 76% osób cierpiących na brak snu jest narażonych na ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
Jednak nie czujesz się wystarczająco dobrze, a zmuszanie do snu w weekendy może zrujnować Twoje cholerne cyrkowe rytmy, Dzięki temu będziesz bogatszy i w poniedziałki poczujesz budzik. O tym mówi American Heart Association. Wkrótce może to zostać mocno zaciśnięte na Twojej krwi.
Według badania przeprowadzonego w 2023 roku w czasopiśmie Hypertension, możesz być narażony na wysokie ciśnienie krwi, ponieważ ilość snu zmienia się w zależności od nocy. Odkryli, że co godzinę przed pójściem spać, po 34 godzinach przebudzenia, ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi wzrastało o 32%.
Czy jesteś spalony słońcem? Jak mogę teraz spać bez senności? Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby pozbyć się bólu.
Ustal dobry harmonogram snu, aby chronić swoje serce
Dostosowanie harmonogramu snu pomaga dotrzymać kroku cholerne cyrkowe rytmy, Co pomoże Ci lepiej spędzać czas, Dzherelo: freepik.com
Być może zdajesz sobie sprawę, że sen w weekend może zmniejszyć ryzyko chorób serca i czasami nie możesz spać przez długi czas. Ale, słuchaj. Idealnie byłoby, gdybyś w niektóre dni spał więcej niż w inne. Harmonogram snu może pozostać spójny przez cały dzień. Jeśli tak nie jest, może to mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi.
National Sleep Foundation opublikowała w 2023 r. w czasopiśmie Sleep Health oświadczenie konsensusowe, co wynika z analizy 63 badań, oddany reżimowi snu i nędzy.
Ostatnio? Ważne jest, aby ustalić stałą porę snu w nocy, aby móc kłaść się spać i spać o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie masz długiego dnia, być może będziesz potrzebować snu w weekend. Tylko nie pracuj zbyt ciężko i nie przesadzaj. Możesz także zmienić swój rytm dobowy i złagodzić stres organizmu w ciągu dnia pracy.
Jak zmienić harmonogram snu na wiosnę, pisaliśmy tutaj. Dzieliliśmy się także naszymi radościami, pomagając dzieciom wcześniej się położyć.
