Duży, okrągły tyłek od dawna znajduje się na liście ideałów współczesnego piękna . Cóż, jeśli nie wyjdziesz za mąż ze względu na piękno swojego tyłka, zabawnie będzie wiedzieć, jak szybko możesz wyhodować tyłek w domu. Rzeczywiście, zdaniem fizjoterapeutki i trenerki Lizi Folden, pielęgniarki są jeszcze ważniejsze. Jeśli nie masz silnych mięśni, Twoja słabość jest znacznie ograniczona.
TreśćCo to jest sodnutsaZalety specjalnej sodnitsaJak szybko zbudować sodnut: hydrant przeciwpożarowy i stusan vislyukaJak zbudować sodnut: martwy ciągJak to zrobić build up i Sidnytsia: skrót do platformy
Co dokładnie chcesz zarabiać? Jak masz prawo odmówić? Informacje WomanEL na temat wszystkiego, co musisz wiedzieć.
Jak to jest?
Wszystkie języki, czyli środki uspokajające, tak naprawdę składają się z trzech języków: pośladkowy maksymalny, pośladkowy średni i pośladkowy mały. Maksymalny ciężar zapewni równowagę, środkowy zapewni stabilność i równość w stawach (sam ciężar będzie zrównoważony podczas balansowania na jednej nodze), a minimalny zapewni stabilność Eliminuje miednicę. Wszystkie jednocześnie koordynują ramiona pomiędzy górną i dolną częścią ciała i tworzą podstawę tułowia.
„Cały tułów jest pokryty” – mówi dr Folden. „Górna część to ramiona, a dolna część to kołdry i siedzisko. W tym przypadku mięso jest niezwykle ważne przy jednoczesnym myciu miednicy, co jest również ważne przy suszeniu. Podnoszą Twoje nogi nad stopy, a następnie dają siłę mięśniom tułowia, aby zapaść się i ustabilizować ciało.”
Lubisz uprawiać jogę, ale czy musisz wykonywać jakiś trening? A co z treningiem cardio lub siłowym? Oś:
Jak szybko możesz rozłożyć swoje miejsce: hydrant i stusan vislyuk
Weź „hydrant” i „przeciśnij wszystko” po prawej stronie, ponieważ „naprawdę oczyści wszystkie boki siedzenia”, jak doktor Liza.
- Zacznij od pozycji na czworakach, stojąc na rękach i kolanach.
- Trzy bolesne kolana zgięte pod kątem 90 stopni, jedno z nich unieś do góry , wywierając nacisk, zrównaj kolano z linią oczka tak, aby dolna część stopy była zgięta za plecami (jest to ten sam hydrant).
- Połóż nogę uniesioną, obróć oczko tak, aby tak, aby noga była z tyłu, ugnij kolano jak poprzednio, a dolną część stopy wyprostuj do steli.
- Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Pocieraj także dłonie i nos (nie przenoś ciężaru ciała na uniesioną nogę, jeśli opiera się ona na podporze).
- Powtórz, zachowując tę samą kolejność powtarzania skóry.
Jak zbudować martwy ciąg z Kettlebell
Zrozum swoje znaczenie w jednym kroku i porozmawiaj zarówno o ścięgnach ścięgien podkolanowych, jak i maksymalnym bólu gardła. Tylko nie zapomnij ścisnąć tyłka u góry! Porada: zacznij od przećwiczenia przewracania się bez wagi, tak abyś mógł się przewrócić i udało Ci się.
- Zacznij od pozycji stojącej.< /li>
- M& #8217;jakbyś zgiął kolana, naciągnął ścięgna podkolanowe, cofnął szwy i miał zamiar usiąść na podłodze.
- To może być dobry pomysł przesunąć klatkę piersiową do przodu, pocierając palce u nóg o linię prostą. Tak, odłamki uderzą w rdzeń.
- Jeśli podnosisz odważnik Kettlebell, pozwól, aby odważniki w dłoniach opadły na dół.
- Naciągnij ścięgna podkolanowe i nogi odważnika, aby unieść się do pozycji rozluźnienia.
- Ściśnij pięty gdy… Idź w górę.< /li>
Jak zwiększyć swój rozmiar: krokodyl na platformie
Step-up to najskuteczniejszy trening w pozycji siedzącej. Łatwo to zrobić źle. Jeśli się garbisz, przenieś ciężar ciała na mięsień czworogłowy uda, wiedz, że nadszedł czas na zmianę owijek.
- Stań przodem do plyoboxu , miłość lub stawy mniej więcej na prostych kolanach
- Podnieś prawą nogę i połóż ją na pudełku bezpośrednio przed prawym oczkiem, przeszywając go za nim tak, aby znajdowało się kilka centymetrów od krawędzi i palce u stóp są wyprostowane.
- Utrzymując pionową pozycję ciała, przenieś ciało na prawą nogę i napinając mięśnie czworogłowe oraz ścięgna podkolanowe, wyprostuj prawą nogę i stań na niej na skrzyni.
- Natychmiast podnieś lewe kolano do poziomu gna, tak aby lewy oczko znajdowało się równolegle do podłoża.
- Wykonaj bramkę, kontrolując opuszczanie lewej nogi na wsparcie. Opuść prawą nogę na uchwyt przeciwny od lewej.
- Wykonaj 12-15 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę.
Czy chcesz uchwyt? Cudowny. Następnie przesuń go prosto w prawo, aby ujędrnić całe ciało.