Lato jest z reguły synonimem „zabawnych ludzi”, ponieważ często oczekuje się, że pójdziesz spać później, nieważne. Zatem przed wiosną wiele osób będzie potrzebować więcej snu. Zwłaszcza jeśli masz dzieci, nadszedł czas, aby wróciły do szkoły. Jak znaleźć sposób na sen wczesną wiosną?
TreśćDlaczego ważne jest przestrzeganie prawidłowego harmonogramu snu (dla całej rodziny)Jak poprawić harmonogram snu: w trosce o tatusiówJak ustalić harmonogram snu u dziecka
WomanEL dzieli się radościami Eda O'Mella, fakhіvtsya z integracyjną medycyną snu w Great-Barrington.
Dlaczego ważne jest przestrzeganie prawidłowego harmonogramu snu (dla całej rodziny)
Tyle ile śpisz, tyle samo potrzebujesz spać w nocy:
- Nemovlyata do 1. porodu: od 12 do 16 lat (łącznie z drzemkami);
- Dziecko 1-2 porody: od 11 do 14 lat (łącznie z drzemkami);< /li>
- Dzieci w wieku przedszkolnym 3-5 lat: od 10 do 13 lat (w tym drzemki);
- Dzieci w wieku szkolnym od 6-12 lat: od 9 do 12 lat;
- Przedszkolaki: od 8 lat do 10 lat;
- Dorośli: 7-9 lat.
Bez względu na wiek, bardzo ważne jest opanowanie pierwszych lat życia. Wystarczająca ilość snu sprzyja zdrowemu mózgowi i stabilnemu nastrojowi, a także zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i demencja.
Wystarczająca ilość snu jest również kluczem do sukcesu w szkole. Według zaleceń opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine pomaga dzieciom koncentrować się, okazywać szacunek, zapamiętywać i zapamiętywać oraz regulować emocje. „W przypadku dzieci szczególnie ważne jest zapamiętywanie i celowa nauka. Kiedy sen jest ulotny, nie ma to znaczenia” – mówi dr O’Melli.
Jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu, łatwiej będzie Ci uzyskać wymaganą liczbę godzin snu, aby każdy czuł się dobrze wypoczęty w pierwszej połowie dnia. A jeśli chodzi o dzieci, harmonogram tworzy rutynę dnia, która ułatwi proces kładzenia się spać. „Dzięki temu każdy wie, co i kiedy odzyska rozum” – mówi dr O'Melli. A dla dzieci to ważne.
Otul dziecko swoimi ramionami, aby nikt nie mógł jej skrzywdzić. Oś jest duża.
Jak poprawić harmonogram snu: dla dobra taty
Zasadniczo musisz wyrobić w swoim organizmie nawyk wcześniejszego kładzenia się spać i wcześniejszego wychodzenia z domu. Najlepszy sposób na zarabianie pieniędzy? Krok po kroku daj swojemu ciału godzinę na przebudzenie. Rozważ ustawienie budzika na 15–30 godzin przed normalną godziną pobudki.
Kiedy wstajesz z pozycji leżącej, możesz czuć się bardziej mokry i mniej głośny, ale jest to całkowicie normalne. Pomogę Ci się obudzić i wyjść do sennego pokoju w świetle. „Wyjście wcześniej wysyła do mózgu silny sygnał, że jest wczesny poranek i powoduje przesunięcie wewnętrznego kalendarza na wcześniejszą godzinę, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasnąć w nocy” – wyjaśnia dr O'Melli.< /p>
W nocy pracujesz w tej samej kolejności, zaczynając godzinę przed snem 15-30 godzin wcześniej. Jeśli nie zadbałeś o wyciszenie się przed snem, czas wprowadzić relaksujące czynności, które zasygnalizują Twojemu mózgowi, że czas się zdrzemnąć.
Pomyśl: czytanie, ćwiczenia, medytacja lub słuchanie kąpiel spokojnej muzyki na rzecz Krajowego Funduszu Snu. Możesz także spróbować stymulować się niebieskim światłem, które wywołuje senność i może mieć trwały efekt dzięki stymulującemu niebieskiemu światłu przesyłanemu przez telefon lub laptop.
Kontynuuj powtarzanie tego procesu codziennie między przebudzeniem a pójściem spać przez kolejne 15–30 nocy, aż przejdziesz do normalnego harmonogramu. Doktor O'Melli mówi, że pomimo tego, że ostatnio kładziesz się i/lub śpisz, będziesz potrzebować około siedmiu do dziesięciu dni, zanim zorientujesz się, że wkroczyłeś w nowy krąg.
Jak wibrować tryb uśpienia u dziecka
Proces snu jest taki sam jak dla dzieci. Stopniowo wstawaj i kładź się spać nieco wcześniej, aż przejdziesz na nowy harmonogram. Po prostu zrób trochę więcej, aby uniknąć problemów pojawiających się późno w nocy.
„W przypadku dzieci w wieku szkolnym i małych dzieci rozpocznij ten proces za dwa dni” – mówi dr O'Melli. Zakończ regulację wszystkiego na 15 godzin i poczekaj dwa, trzy dni, po pierwsze, zniszczy się jeszcze jedna rzecz.
Twoje dzieci mogą nie być w stanie mieszkać razem, ale to nie jest straszne. To dla nich wspaniałe! Według ekspertów bałagan przed snem można uporządkować na kilka sposobów:
- Usuń je. Jeśli Twoje dzieci są aktywne w ciągu dnia, będą bardziej zmęczone w nocy. Idź na basen, wybierz się na grupową wycieczkę, jeźdź na rowerze – wiesz, jak to zrobić.
- Zachowuj spokój, ciszę i odpoczynek przed snem. Czas przed snem może być spokojny. Kąpiele, książki, ciche przestrzenie i ciche modlitwy są dobre. Godzina za ekranem i cokolwiek, do cholery, się dzieje, jest tematem tabu.
- Służ tyłkowi. Mam nadzieję, że Twoje dzieci już śpią, kiedy Ty kładziesz się spać. Ale nadal chcesz zdać sobie sprawę, że już wcześniej miałaś skłonność do kopania i rzucania się (i naprawdę to robisz).
Czy kończy Ci się szampon dla dzieci? Czy możesz potrząsnąć moją głową i dorosnąć? Znaliśmy odpowiedź na to pytanie.