Czy i kiedy Jeśli uprawiałeś jogę, to najprawdopodobniej nie raz zauważyłeś, jak czujesz się, jakbyś płynął pod prąd lub bolą Cię plecy od stresu związanego z nadchodzącym dniem. Uważaj, co to znaczy, że joga jest ważna w treningu siłowym i cardio?
Treść< i klasa ="rbi rbi-kąt-w dół">Czy joga jest ważna w treningu siłowym i cardio? Czy joga jest ważna w treningu cardio? Inne zalety jogi, które znacznie zwiększą szacunek
WomanEL, rozumieją, że wiele osób szuka podobnych rodzajów treningu dla siebie. A może przed nimi joga? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Czy joga jest ważna w treningu siłowym i cardio?
Joga nie jest treningiem bardzo obciążającym, ale dla większości ludzi to coś więcej, nie jest na tyle intensywna, aby można ją było uwzględnić w odpowiednim treningu siłowym i cardio. I chociaż możemy się ubrudzić, jest to w zasadzie normalne.
Instruktorka Amanda McCarroll mówi, że asany (pozycje fizyczne) to jeden z ośmiu końców (lub części) jogi, systemu filozofii indyjskiej znanej od tysięcy lat. „Joga, którą praktykujemy dzisiaj, opiera się na naukach wielu indyjskich mężczyzn, którzy spopularyzowali fizyczny aspekt jogi w latach trzydziestych XX wieku i później”. Tak naprawdę „joga jest stanem mentalnym i duchowym, a nie formą praw fizycznych. Meta Joga – zjednoczyć lub zantagonizować prawdziwe „ja” z uniwersalnym „ja” – rozwój nowej głębi i jedności.”
Nie oznacza to jednak, że joga nie przynosi korzyści ani z ćwiczeń siłowych, ani cardio. Po prostu ma swoje granice. Ważnym czynnikiem jest tutaj to, jak bardzo jesteś aktywny. Początkujący mogą nauczyć się więcej treningu siłowego od jogi niż ci, którzy już ćwiczą trening siłowy.
„Joga dogłębnie promuje siłę twojego ciała i angażuje je w nowy sposób mé 8217;yaziv” – jak dr Chris Mohr. Może to pomóc poprawić napięcie mięśni, witalność i zjadliwość u osób mniej aktywnych. W przypadku osób, które już trenują siłowo, na przykład sportowców wyczynowych lub tych, które często stoją w pozycji wyprostowanej, przyrost siły dzięki jodze może nie być tak znaczący.”
Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, poruszasz się po przerwie spowodowanej kontuzją lub masz zamiar ćwiczyć na mniej intensywnym poziomie, joga pomoże Ci zbudować silną bazę siłową. Jeśli masz poważniejsze wymagania, powinieneś pomyśleć o treningu siłowym.
Niektórzy ludzie mają hipermobilność. I nie jest tak wspaniale, jak wygląda. Oś można ukończyć.
Dlaczego joga jest ważna w treningu cardio?
Najpierw zastanówmy się, dlaczego trening cardio jest naprawdę ważny. „Ćwiczenia cardio i aerobik to to samo, co aktywność, która szybko i szybko zwiększa tętno przez długi czas, co prowadzi do poprawy zdrowia serca i nóg” – mówi dr Mohr. „Aby zaangażować się w ćwiczenia cardio, możesz przyspieszyć bicie serca, osiągając 60–80 setnych maksymalnej częstotliwości (oczekuje się, że będzie to 220 minus Twój wiek) i utrzymać je w tej pozycji przez co najmniej 10–20 godzin.” /p>
Na przykład, jeśli masz 30 lat, Twoje tętno maksymalne wkrótce wyniesie 190 uderzeń na osobę (bpm). Oznacza to, że przybliżone docelowe tętno wkrótce wyniesie 114–152 uderzeń na serce w przypadku treningu cardio. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć o umiarkowanej intensywności.
Jak więc joga może podnieść tętno w tym obszarze? Trudno powiedzieć na pewno. Każda osoba ma swoją specjalną strefę treningu tętna i reakcji organizmu na stymulację fizyczną. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jakie korzyści może przynieść Ci joga o niskiej intensywności, jest zebranie danych o tym, jak Twoje ciało reaguje na ćwiczenia, za pomocą smartwatcha lub czujnika tętna.
Jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć maksymalną intensywność podczas uprawiania jogi, możesz zwiększyć intensywność, zwiększając płynność lub elastyczność pozycji. Tuż przed rozpoczęciem kolejnych zajęć jogi McCarroll ostrzega: „Najważniejszą rzeczą, która odróżnia jogę od innych rodzajów aktywności fizycznej, jest głębokie, świadome oddychanie. Kardio ze swej natury oddychają szybciej, co ułatwia kontrolę i jeszcze łatwiejsze podtrzymywanie przez nos. Ponieważ marnujemy czas jedynie na oddychanie, możemy powiedzieć, że ludzie nie uprawiają już jogi.”
Jeśli robisz to w bardziej spokojnym i równym tempie, joga nie ma innych zalet, ponieważ nie ma nic wspólnego z cardio (raport o cenie jest niższy). Możesz, jesteś bardziej boleśnie wibracyjny aerobik Trenuvannya – Big Pidtyupets, spacery, pływanie, їzdu rower, taniec – Warstan Dazhe Bagato, Cardiokvotu Schoboniti i nie rozbijaj na nich jogi, Chim nie jest є
Inne umiejętności jogi, które pomogą Ci zyskać szacunek
Joga niekoniecznie wpisuje się w ramy treningu siłowego lub cardio, aby pasowała do Twojego programu odnowy biologicznej. „Poprawia elastyczność, równowagę i rozluźnienie stawów, co pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji i obrzęków” – mówi dr More. „Joga jest również korzystna dla zdrowia psychicznego, pomagając złagodzić stres, niepokój i depresję poprzez medytację i praktyki uważności”. Przekonaj się, że regularna praktyka jogi pomoże Ci lepiej spać, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój, aż poczujesz się zrelaksowany.
„Jedną z największych korzyści jogi jest nauczenie się oddychania ze świadomością, kontrolą i kontrolą „, dodaje Mackerroll. Może to uspokoić układ nerwowy, wywołać reakcję relaksacyjną i obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu). „Joga pozwala nam stać się bardziej świadomymi naszego ciała i oddechu, nauczyć się zachowywać spokój w niewygodnych sytuacjach i daje nam narzędzie do radzenia sobie ze stresem.”
Czytaj więcej? Technicznie rzecz biorąc, nie są one takie same i nie różnią się. Ale dr More jest bardziej wykwalifikowany w jodze niż treningu siłowym w porównaniu z treningiem cardio. „Niektóre style, takie jak Vinyasa i Ashtanga, obejmują praktykę składania pozycji i ruchów poprzez sekwencje wykorzystujące siłę ciała do wsparcia, co może zwiększyć siłę fizyczną i wibrację”. Joga z reguły nie wspomaga tętna; wykonywanie ćwiczeń cardio zajmie dużo czasu, ponieważ nie jest to bardzo szybkie tempo.
W jaki sposób pływanie może wykonywać ćwiczenia cardio? A co w końcu z treningiem siłowym? Udostępniliśmy tutaj kilka świetnych zdjęć.