Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że podczas zajęć jogi przyjmujesz pozycje na wzór Boga, to mamy dla Ciebie mnóstwo nowości. Ponadto, nawet jeśli jesteś małą suką (lub nie byle kim), możesz cierpieć na tak zwany zespół hipermobilności. I chociaż bycie super elastycznym wieczorem może być cudowną sztuczką, dla niektórych osób nadmierna mobilność może powodować problemy – od bólu i niestabilności po zwiększone ryzyko kontuzji. Jak zrozumieć, że masz hipermobilność? Co to oznacza dla Twoich celów związanych z kondycją i siłą?
TreśćCzym jest zespół hipermobilności? Jak zrozumieć, że masz hipermobilność? Jak bezpiecznie uprawiać sport z hipermobilnością
WomanEL śpiewa, co nie znaczy, że jesteś winna ćwiczeń (w pakietach). Trzeba tylko uważać na swoje dziwactwa. Ale, porozmawiajmy o wszystkim w porządku&
Co to jest zespół hipermobilności?
„Hipermobilność jest powodem, dla którego Twoje stawy są dotknięte bardziej niż u innych osób” – wyjaśnia trenerka osobista Eliza Flynn. „Możesz mieć większy zakres rukhu, choć nie będziesz uważany za normalnego. Czasami nazywa się je „wolnymi narożnikami” lub „elastycznymi narożnikami”.
Nadmierna ruchliwość występuje, gdy zdrowe tkanki mięśni rozciągają się bardziej, a mniej jest to przyczyną. Wtedy smród może rozprzestrzenić się na duże odległości, nie powodując bólu ani dyskomfortu. „Często słabe mięśnie szyi również charakteryzują się nadmierną mobilnością” – wyjaśnia trenerka Marie-Carmen Sanchez. „Najczęściej występuje w kolanach, ramionach, łokciach i nadgarstkach.”
„Nadmiernej mobilności o poranku częściej doświadczają kobiety” – mówi Sanchez. „Często wynika to z faktu, że naturalne ciało kobiety jest bardziej podatne na miękkość, tkanki miękkie, a co najważniejsze, więcej puchu, a kluczową rolę odgrywają hormony. Na przykład nadmierna ruchliwość z reguły wzrasta w godzinie ciąży. W czasie ciąży ciało wibruje więcej hormonu relaksyny, który dosłownie pomaga stawom i stawom bardziej się zrelaksować. Dzięki temu miednica łatwiej się rozszerza pod naciskiem i fałdami, a także pomaga naczyniom krwionośnym i tętnicom rozluźnić się i zapewnić przepływ krwi, zachowując zdrowy dopływ krwi.
Podwójne Dlaczego jest to ważniejsze postępuj zgodnie z zaleceniami, aby uprawiać przez godzinę sport w stresie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pływanie jest godne bogatej wody. O ile intensywniejszy jest trening? Czy możesz mi pomóc w rozwoju m'yazi?
Jak zrozumieć, że masz hipermobilność
Nadmierna mobilność to spektrum, dlatego wiele osób cierpiących na te choroby nie doświadcza takich samych objawów. Inni mogą mieć różne problemy, w tym ból stawów, sztywność i częściowe zwichnięcie stawów.
Jeśli z łatwością możesz przyciągnąć kciuk do nadgarstka, są to wszystkie oznaki, że możesz mieć chorobę hipermob Ilny” – wyjaśnia Flynn. „Możesz także sprawdzić test Beightona, który ocenia takie czynniki, jak to, czy możesz zgiąć mały palec do tyłu o więcej niż 90°. Jeśli zgromadziłeś więcej lub więcej punktów, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć hipermobilność.”
9. oznaka nadmiernej mobilności na podstawie testu Beightona:
- Możliwość ułożenia rąk płasko na ławce z prostymi nogami.
- Możliwość zgięcia lewego kolana do tyłu o więcej niż 10°.
- Możliwe jest zgięcie prawego kolana do tyłu o więcej niż 10°.
- Możliwe jest zgięcie lewego kolana łokieć do tyłu odchylony o więcej niż 10°.
- Chodzi o to, aby prawy łokieć wygiął się do tyłu o więcej niż 10°.
- Chodzi o to, aby kciukiem ręki wskazać przed barkiem lewa ręka.
- Umiejętność wskazania kciukiem prawej ręki przed ramieniem.
- Możliwość zgięcia lewego małego palca do tyłu o więcej niż 90°.
- Możliwość zgięcia prawego małego palca do tyłu o 90°.
Hipermobilność z reguły jest w dużej mierze związana z subglobami. Ponadto niektóre osoby mogą cierpieć na słabą koordynację, bóle stawów w nocy, słaby niepokój i brak szacunku dla dobrych napraw. Jeśli niepokoi Cię którykolwiek z tych objawów, należy dokładnie skonsultować się z lekarzem.
Jak bezpiecznie uprawiać sport przy hipermobilności
Nadmierna ruchliwość stawów zazwyczaj przenosi się w czasie recesji i nie da się jej pokonać. Jeśli jesteś na tyle chory, że zachorowałeś, możesz zarobić pieniądze, aby od niego wrócić. Eksperci zalecają utrzymanie zdrowej pochwy i regularne ćwiczenia.
- Wypróbuj jogę lub pilates. Skoncentruj się na prawach, które pomagają ustabilizować: prawie do równowagi, prawo izometrycznym i nacisku na kąty, takie jak podnoszenie ciężarów i pilates.
- Włącz lekkie ćwiczenia do swojego zawodu. Musisz spróbować wyostrzyć swoją technikę wygrywania roc, a następnie dodać trochę vagu, po czym możesz stopniowo zwiększać vagu. Zacznij od myślenia o mniejszym wysiłku i większej liczbie powtórzeń, a gdy staniesz się silniejszy, będziesz mógł robić postępy.
- Skoncentruj się na krokach. Sanchez zaleca skupienie się na prawej stronie siedziska i oparcia, aby pomóc ustabilizować stawy biodrowe – wypróbuj deski i mostki na jednej nodze.
I kilka punktów do zapamiętania, ati, uprawiaj sport hipermobilność. Monitoruj pojawienie się bólu lub zmian w rozluźnieniu stawów. W takich przypadkach należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Jednakże użycie siły może przynieść ogromne korzyści w walce z objawami hipermobilności. Osoby cierpiące na te choroby mogą (i muszą) nadal z sukcesem uprawiać sport.
Czy zauważyłeś, że nasze ciała drżą, gdy próbujesz zrobić coś dobrze? Co to znaczy, że czas się ich pozbyć?