Szkielet odgrywa ważną rolę w Twoim organizmie: wino (dosłownie) utrzymuje Cię na nogach, oszczędza minerały i wibruje krew. Jednak niezależnie od tych obiektywnie kluczowych funkcji, zdrowe szczoteczki często nie są traktowane poważnie w dyskusjach na temat zdrowego trybu życia. Musimy jednak o wiele bardziej szanować – i to na najwcześniejszych etapach życia – wartość naszych szczotek i stawów. Może już czas, abyś dodał do swojej diety produkty do pędzli i cukry?
Spis treściCo pomoże Ci zachować zdrowe pędzle Produkty do pędzli i ślimaków: mleczne Twarde tofu Produkty do pędzli i suglobów: sardynki Owoce bogate w potas (np. banany) Produkty do pędzli i suglobów: warzywa liściaste Warzywa krzyżowe
Jak każde dietetyk Laura Iu, przestajemy zwiększać zawartość wapnia do około 30 kamieni, co pokazuje, jak ważne jest, aby w diecie znalazło się dużo wapnia. WomanEL pomoże Ci w tym i sprawdzi najlepsze opcje produktów do pędzli.
WIĘC DOOMO Zberegt jest zdrowy `Jestem KISTOK?
walnięty, na duma expertiva, ISNUTA Kilka podstawowych Rechovin, Yaki nie jest w stanie zamienić go na swój rangon zdrowy ’ KISTOCK I SUGLOBIV:
- Wapń. Minerał ten pomaga zachować zdrowe szczoteczki i zęby. Kości przechowują również wapń, dzięki czemu organizm może go wykorzystać w innych miejscach, pomagając rozluźnić język i ożywić obwody nerwowe. Jako dorośli powinieneś przyjmować co najmniej 1000 miligramów dziennie, ponieważ Twoje potrzeby zmieniają się wraz z wiekiem.
- Witamina D. Witamina ta pomaga organizmowi wchłaniać wapń (niezbędny w przypadku cyst), a także jest potrzebna do wzrostu i odnowy cyst. Dorośli mogą przyjmować co najmniej 15 mikrogramów dziennie dzięki zdrowej diecie, dużej ilości słońca i suplementom diety.
- Magnez. Elektrolit ten odgrywa również ważną rolę w tworzeniu (i konserwacji) szczotek. Dorosłe kobiety powinny przyjmować od 310 do 360 miligramów dziennie w czasie ciąży i karmienia piersią.
- Witamina K. Witamina K pomaga w prawidłowym połykaniu krwi, a także jest niezbędna do produkcji białek, które wspomagają strukturę szczotek. Oczekuje się, że dorosłe kobiety przeżyją około 90 mikrogramów dziennie.
Produkty do pędzli i suszarek: mleczko
Czy masz mleko? Tak czy inaczej, idź po niego! „Mleko jest cudownym źródłem składników odżywczych powodujących powstawanie cyst, takich jak wapń, fosfor i witamina D. Zapewnia wyjątkową podaż niezbędnych składników odżywczych, które jednocześnie sprzyjają zdrowym szczoteczkom” – mówi dietetyczka Lauren Twigge. Rzeczywiście, jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu dostarczy 309 miligramów wapnia – prawie jedną trzecią zalecanej dziennej dawki. i 2,77 mg witaminy D.
Dodaje również, że mleko zawiera białko, które pomaga zachować białko (co jest jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się). „Badania numeryczne potwierdzają korzyści płynące ze spożycia mleka w przypadku zdrowych cyst i wrzodów oraz pokazują, że u osób spożywających wystarczającą ilość produktów mlecznych następuje zmiana w zakresie uszkodzeń cyst, a masa wrzodów rośnie.”
Twarde tofu
Zatem tofu jest nie tylko dla wegetarian! Według Josie Porter, dietetyka z Londynu, tofu jest bogate w wapń, magnez, cynk, celulozę i ma niską zawartość potasu. „Wyższa długość życia tych żywych rzek wynika z większej gęstości mineralnej szczotek” – jak się okazuje. „Oznacza to, że smród jest łagodniejszy i mniej podatny na przebijanie się.”
Jeśli chcesz zmaksymalizować korowatość mięsa, Porter zaleca wybieranie twardego tofu zamiast miękkiego. Twarde tofu ma zwykle więcej wapnia. 201 miligramów na 100-gramową porcję twardego tofu równa się 111 miligramom na 100-gramową porcję twardego tofu.
W przeszłości dzieliliśmy się prostymi potrawami, co oznaczało, że Istki wymagały dodatkowego treningu. Co należy zrobić.
Produkty do pędzli i twarogów: sardynki
Chociaż sardynki mogą nie być Twoim ulubionym jeżem, nie można zignorować ich wartości dla zdrowych pędzli. „Sardini fantastycznie zawiera wapń. „To cudowny produkt, który możesz włączyć do swojej diety, jeśli chcesz chronić i wzmacniać zdrowe pędzle” – mówi Twigge. „Ponadto sardynki są kolejnym źródłem witaminy D w diecie, która wraz z wapniem wspomaga tworzenie komórek mięsnych.”
Zokrema, z zaledwie dwóch małych sardynek można uzyskać 91,7 miligramów yuty wapnia 1,15 mikrojednostek witaminy D. Aby sardynki były wilgotne, podawaj je z pizzą lub jedz z krakersami.
Owoce są bogate w potas (na przykład banany)
Porter twierdzi, że owoce wielokrotnie łączono z korzyściami płynącymi ze zdrowych pędzli i zmniejszonym ryzykiem rozwoju osteoporozy. „Ważne, aby było to spowodowane wysoką zawartością potasu” – wyjaśnia Vaughn. „Potas pomaga zatrzymać utratę wapnia z kości. A to na swój sposób odgrywa rolę w promowaniu ich wartości.”
Do owoców o wysokiej zawartości potasu należą banany, kantalupa, nektarynki i inne. Śliwki to kolejna opcja, chwalona przez dietetyków.
Produkty do pędzli i twarogów: warzywa liściaste i warzywa krzyżowe
Ujmując słowami Portera, a dokładniej jarmuż, szpinak i brokuły. Główną żywą substancją, która w nich się znajduje i która sprzyja mobilności cyst, jest witamina K. „Ważne jest, aby witamina K wspomagała produkcję białek tworzących nasze cysty, dzięki czemu stają się wartościowe” – mówi Porter. „Wysokie spożycie witaminy K wiąże się również z niższym ryzykiem złamań”.
Nie tylko zielonymi warzywami będziesz się dławić. Sprawdzą się również pomarańczowe warzywa, takie jak lukrecja, ziemniaki, pomarańczowa papryka i marchewka. Wszystkie zapachy są bogate w karotenoidy, które zmiękczają skórę i działają profilaktycznie.
Przekonasz się, że po zjedzeniu pokarmów bogatych w te produkty wstań z łóżka, aby wykonać ćwiczenia do tego stopnia, że usuniesz jeszcze więcej kora na pędzle!
Czy kreatyna jest naprawdę ważna dla zdrowych pędzli? Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym i tym szlachetnym osiągnięciu.