Złe sny, czyli koszmary senne, mogą powodować niepokój, zmęczenie i zaburzenia snu, negatywnie wpływając na ogólny stan zdrowia i samopoczucie nastrój osoby. Koszmary mogą pojawiać się z różnych powodów: stresu, lęku, traumatycznych przeżyć, stosowania niektórych leków, a nawet z powodu nadmiernego jedzenia.
URA-Inform raportuje, jak pozbyć się koszmarów sennych, odwołując się do Kliniki Mayo.
1. Utrzymanie harmonogramu snu. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania złym snom jest ustalenie regularnego harmonogramu snu. Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Regularny harmonogram snu pomaga ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny, co zapewnia głębszy i lepszej jakości sen.
2. Uspokajające rytuały przed snem. Tworzenie relaksujących rytuałów przed snem, takich jak ciepła kąpiel, medytacja, lekkie ćwiczenia lub czytanie spokojnych książek, może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć prawdopodobieństwo koszmarów. Staraj się unikać oglądania stresujących filmów i czytania niepokojących wiadomości przed pójściem spać.
3. Unikaj ciężkostrawnych potraw i napojów przed snem. Staraj się jeść kolację 2-3 godziny przed snem i pić herbaty ziołowe zamiast kawy lub alkoholu.
4. Ćwicz techniki relaksacyjne. Joga, głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni i inne techniki relaksacyjne mogą pomóc w opanowaniu lęku i stresu, które często są przyczyną złych snów.
5. Tworzenie komfortowej atmosfery w sypialni. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna do spania. Temperatura w pomieszczeniu powinna być chłodna i świeża, a pościel powinna być wygodna. Ciemne zasłony, biały szum lub przyjemna muzyka również mogą pomóc poprawić jakość snu.
Poinformowaliśmy również, jak przywrócić normalne wzorce snu przy maksymalnym komforcie.