Przywrócenie prawidłowego rytmu snu to ważny krok w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewłaściwy harmonogram snu może mieć wpływ na Twój nastrój, poziom energii i produktywność w ciągu dnia. Aby przywrócić normalny rytm snu i maksymalny komfort, możesz zastosować się do kilku prostych zaleceń.
URA-Inform podaje to w odniesieniu do Mirror.
Po pierwsze, ważne jest aby stworzyć spokojną atmosferę w sypialni. Spraw, aby było ciemno, chłodno i cicho, aby zminimalizować czynniki rozpraszające. Rozważ zastosowanie zasłon zaciemniających, izolacji dźwiękowej lub białego szumu.
Po drugie, ustal regularny harmonogram snu. Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to dostosować wewnętrzny rytm organizmu do zdrowszego harmonogramu.
Unikaj także kofeiny i ciężkich potraw na kilka godzin przed snem. Zamiast tego możesz napić się herbaty ziołowej lub ciepłego mleka, aby pomóc organizmowi się zrelaksować. Spróbuj także ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Niebieskie światło ekranów może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Praktykowanie medytacji lub delikatne rozciąganie przed snem może sprzyjać relaksowi i poprawiać jakość snu. A jeśli problemy ze snem będą się utrzymywać, skonsultuj się ze specjalistą, aby wykluczyć możliwe przyczyny medyczne.
Rozmawialiśmy również o tym, jak prawidłowo spać, aby uniknąć bólu pleców: lekarze dali 3 wskazówki.