Eksperci ds. zdrowia zalecają przestrzeganie szeregu zasad, aby zapobiec bólom pleców po nieprzespanej nocy.
O tym informuje URA-Inform, powołując się na kanał Telegramu „Blog Zdrowy”.
Zauważa się, że niezachowywanie prawidłowej postawy i warunków snu może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni pleców, deformacji kręgosłupa krążków międzykręgowych, a także ucisk nerwów i naczyń krwionośnych.
Wskazówka nr 1
Głównym czynnikiem jest właściwy wybór pozycji do spania. Eksperci twierdzą, że najbardziej optymalną pozycją do spania jest leżenie na plecach lub na boku. Spanie na plecach sprzyja równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała na całej jego powierzchni, co minimalizuje ryzyko nadwyrężenia i bólu mięśni. Ta pozycja jest uznawana za najbardziej fizjologiczną dla utrzymania zdrowych pleców.
Wskazówka nr 2
Aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa, podczas snu na plecach zaleca się stosowanie poduszki pod kolanami lub zwiniętego ręcznika pod dolną część pleców. Jeśli wolisz spać na boku, zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami, co pomoże odciążyć kręgosłup i zapewni całkowite rozluźnienie mięśni.
Wskazówka nr 3
Długość snu również odgrywa ważną rolę w zapobieganiu bólom pleców. Eksperci zalecają ograniczenie snu w nocy do 8 godzin. Długotrwały pobyt w łóżku może prowadzić do nadwyrężenia mięśni, deformacji krążków międzykręgowych i zwiększonego nacisku na zakończenia nerwowe, co często powoduje dyskomfort lub ból.
Eksperci zaprezentowali także owoc, który może pomóc w zasypianiu w nocy.