Wieczorne picie herbaty to ulubiona tradycja wielu osób, ale kwestia wpływ napoju na proces zasypiania budzi wiele kontrowersji.
Powiemy Ci, czy naprawdę nie warto pić herbaty przed snem, czy nadal możesz sobie pozwolić na kubek ulubionego napoju.
Czy można pić herbatę wieczorem: odpowiedź eksperta
Obawy związane z piciem herbaty wieczorem wynikają z tego, że napój zawiera kofeinę. Substancja ta może utrudniać proces zasypiania. Przecież kofeina blokuje receptory adenozyny – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za senność i zmęczenie. Dlatego po wypiciu filiżanki mocnej czarnej herbaty człowiek odczuwa przypływ sił i energii.
Należy jednak pamiętać, że herbata zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa. A niektóre rodzaje herbaty, np. zielona, zawierają znacznie mniej kofeiny niż czarna.
Ponadto reakcja każdej osoby na kofeinę będzie inna. Niektórzy spokojnie mogą wypić przed snem mocną czarną herbatę i dobrze zasnąć, inni będą mieli problemy z zaśnięciem nawet po wypiciu niewielkiej ilości napoju.
Aby herbata nie wpływała na jakość snu, napój należy pić o określonych godzinach. Okres półtrwania kofeiny wynosi około pięciu godzin. Oznacza to, że 5-6 godzin po wypiciu mocnej herbaty w organizmie pozostaje połowa pierwotnej ilości tego związku. Dlatego eksperci zalecają picie herbaty na 4-6 godzin przed snem.
Jakie są alternatywne napoje do wieczornej podwieczorku?
Dla tych, którzy lubią pić herbatę w nocy, ale dbają o swój sen eksperci zalecają inne rodzaje napojów. Mogą to być herbaty ziołowe, które nie zawierają kofeiny. Na przykład herbata rumiankowa lub miętowa działa uspokajająco i poprawia jakość snu.
Ponadto herbatki ziołowe działają leczniczo i pomagają złagodzić stres i napięcie. Herbata z melisą jest bardzo przydatna przed snem, działa uspokajająco i może być przydatna w przypadku bezsenności.
Jakie są zalety wieczornej herbaty
Pomimo potencjalnych problemów z zasypianiem , wieczorna herbata ma wiele zalet korzyści. Rytuał picia herbaty pomaga zrelaksować się po męczącym dniu, pomaga zredukować stres i zmęczenie.
Wiele rodzajów herbat zawiera antyoksydanty – związki, które zapobiegają wielu chorobom, wzmacniają układ nerwowy i poprawiają funkcjonowanie organizmu serce i naczynia krwionośne. Dodatkowo herbata relaksuje i rozgrzewa, co jest bardzo ważne w okresie zimowym. Trzeba tylko wybrać odpowiedni moment na picie herbaty.
Aby herbata przyniosła maksymalne korzyści, należy preferować te rodzaje, które zawierają mało kofeiny. Można wybierać herbaty ziołowe, które mają działanie lecznicze. Ważne jest, aby monitorować moc napoju, słabo zaparzona herbata prawie nie zawiera kofeiny, więc nie będzie miała wpływu na proces zasypiania. Ponadto działanie kofeiny zneutralizuje się poprzez dodanie do napoju mleka; taka herbata będzie działać uspokajająco.