Twój niepokój z pewnością nie jest mile widzianym gościem, jeśli jesteś w pracy. Nie ma znaczenia, czy jest to praca, którą kochasz, czy wynik pracy, której nienawidzisz – lęk może nie tylko przeszkadzać w pracy, ale także w ogóle mieć realne konsekwencje. W osi brakuje najbardziej powszechnych objawów: nie jest łatwo się skoncentrować, serce bije, pojawiają się negatywne myśli. Dodaj do tego potencjalne komplikacje, takie jak trwałość i niewinność. No cóż, po co się męczyć? Jak zmniejszyć niepokój w pracy?
TreśćJak zmniejszyć lęk w pracy: prowadź dziennik lęków Zbadaj spirale niepokoju w pracy Jak zmniejszyć lęk w pracy: powiedz współpracownikowi o tych, które się zbliżają Ćwicz głębokie oddychanie Jak zmniejszyć lęk w pracy praca i: uwolnij niespokojną energięWomanEL zebrała dla Ciebie szereg wskazówek, które pomogą Ci raz na jakiś czas rozwiązać ten problem.
Jak zmniejszyć niepokój w pracy: prowadź dziennik lęków
„Jeśli odczuwasz niepokój, możemy podpowiedzieć Ci, które czynniki wywołują tę reakcję. Dzięki temu dostrzeżesz prawidłowości” – mówi psychiatra Marlynn Wei. Na przykład możesz mieć cotygodniowe obawy, które powtarzają się po roku, lub zauważysz, że Twój stres rośnie wraz z pingiem Slack Twojej skóry. Z drugiej strony możesz zacząć szukać skutecznych i konkretnych rozwiązań odpowiadających Twoim unikalnym potrzebom (na przykład cotygodniowa wieczorna rutyna, która relaksuje lub poszerza koncentrację, co poprawia czujność).
Jeśli chcesz znaleźć dodatkowe narzędzia do szycia, aby złagodzić niepokój, zwykły notatnik (lub dodatek do notatek w telefonie) już nie wystarczy. Ważne jest, abyś mógł szybko i łatwo odmówić dostępu do swojego dziennika na swoim komputerze. Nie ma potrzeby wchodzenia w szczegóły ani po prostu rozpoczynania kolejnego kroku – po prostu zapisz godzinę, poziom niepokoju (prosta skala od 1 do 10 działa cuda) i krótką notatkę o tym, co się stało, kiedy masz na to ochotę.
Jeśli masz skłonność do negatywnych myśli, możesz uwzględnić także konkretne myśli (na przykład: „Zmarnuję pieniądze!”). W ten sposób ponownie będziesz mógł dostrzec ukryte stresory, a także negatywne wzorce mentalne, w które popadasz.
Przejdź przez spirale niespokojnego Yakomog shvidshe
Najbardziej niepokojące jest to, że smród może szybko wymknąć się spod kontroli – nie bez powodu nazywa się je „spiralą”! Te, które zaczynają się od „Uch, naprawdę zawiodłam tę prezentację”, mogą szybko zmienić się w „Musisz, pojedynczo, myśleć, że jestem niekompetentny. Może to tyle. Pracuję w tej pracy. Zadzwoń do mnie wkrótce. Jestem świadomy wszystkiego. Jestem przegrany. Nigdy nie będę wystarczająco dobry. A-ah-ah!!!”
Musisz zacząć zmieniać swoje początkowe negatywne myśli, najpierw zrozumiesz niektóre z tych podstawowych zmian. Ten rekontekst często wynika ze zwrotów wyuczonych z dzieciństwa, a jego przetworzenie wymaga ponad godziny wiedzy, dlatego praca z psychoterapeutą może być frustrująca.
Istnieje wiele sposobów ponownego przemyślenia myśli – jest to duża część terapii poznawczo-behawioralnej. Zacznijmy od sprawdzenia faktów. Oczywiście twój niespokojny umysł może być zdezorientowany, co nieuchronnie się stanie, ale kiedy cofniesz się i będziesz podziwiać dowody, możesz powiedzieć sobie: „No cóż, pracowałem nad tą pracą przez długi czas i widziałem dobre rezultaty.” Nikt nie wie, że moja praca jest zagrożona. „Prawdę można skorygować” – każdy lekarz Wei.
Lub, przechodząc przez możliwe najgorsze scenariusze, odgadnij ostatnią wskazówkę, że nie wszystko potoczy się tak, jak się obawiasz. Na przykład: „Zawsze denerwuję się przed prezentacjami, inaczej będziesz musiał powiedzieć mi, żebym przestał” lub „Jeśli w przeszłości coś schrzaniłem, wrócę do życia”.
Jak zmniejszyć niepokój w pracy: powiedz swojemu przełożonemu o tych, którzy są podekscytowani
Radzenie sobie z lękiem w pracy może być trudne z wielu powodów. Jeśli Twój niepokój osiągnął taki poziom, że musisz rzucić pracę i eliminujesz negatywne wpływy ze swojej diety, możesz poruszyć tę kwestię do dyskusji. Alison Green, felietonistka bloga Ask a Manager, mówi: „Nie musisz podawać szefowi konkretnych szczegółów, ale dobry menedżer nie potrzebuje tego smrodu”.
Na przykład Greene chciałby to powiedzieć w scenariuszu: „Wiem, że moja produktywność przez resztę czasu maleje i chcę, żebyście wiedzieli, że o tym wiem. Mam problemy ze zdrowiem, ale zarabiam na nie i mam nadzieję, że niedługo wszystko będzie dobrze.” Nie oznacza to, że nie możesz być konkretny. W zależności od Twojego pochodzenia i kultury Twojej firmy może się okazać, że możesz konkretnie nazwać lęk związany z jednym ze swoich problemów zdrowotnych.
Ćwicz głębokie oddychanie
Nie bez powodu strach zajmuje pierwsze miejsce na liście środków przeciwlękowych. Po pierwsze, można to zrobić praktycznie wszędzie. Najlepiej jest szczególnie ciężko pracować w pracy, w której możesz nie mieć czasu, przestrzeni lub czasu na inne spokojne strategie, takie jak medytacja lub utrata wagi. Co ważniejsze, niezawodne i skuteczne.
„Wprowadzasz swoje ciało w stan spokoju, co wysyła do mózgu sygnał o tych, którzy są spokojni. To reakcja na relaks” – wyjaśnia dr Wei. Innymi słowy? Możesz oszukać swój mózg, myśląc, że tak naprawdę nie odczuwasz niepokoju. Albo, daj spokój, to nie jest tak niepokojące, jak początkowo się wydawało.
Doktor Wei zaleca ćwiczenie prawidłowego oddechu przed czymś, co, jak wiadomo, wywołuje niepokój, na przykład 10 minut przed ważnym dniem lub leżenie przed pracowitym dniem.
Wcześniej , powiedziano nam o nowej praktyce dikhannya. Uwolni Cię to od stresu i niepokoju.
Jak zmniejszyć niepokój w pracy: uwolnij się od niespokojnej energii
Z drugiej strony czasami najlepszym sposobem na uspokojenie niespokojnej energii jest nie pozwolić jej odejść. Kiedy już zauważysz, że spotykacie się na miejscu, zmień stanowisko lub skontaktuj się z nami, co może być dla Ciebie dobrym prognostą do pracy w biurze, wyjścia na spacer na miejscu lub zaopatrzenia się w takie, które są dla Ciebie realne sytuacji w pracy, mówi psycholog Ryan Gaus.
„Kiedy poruszasz ciałem w taki sposób, aby dostarczyć odpowiednią ilość energii i pozwolić jej wypłynąć, może się okazać, że twoja głowa stanie się jaśniejsza i możesz stać się bardziej skupiony” – mówi dr Gaus. Wyciągając ręce lub rozciągając się w godzinach pracy, będziesz w stanie zapewnić schronienie, gdy nie będziesz mógł uciec.”
Bądź niezadowolony
Może się to wydawać nielogiczne – szczególnie jeśli martwisz się o produktywność i efektywność – zamiast martwić się o bycie osobą, a nie pracownikiem nerw Posiekaj korę drzew. Dr Gaus zaleca zaangażowanie się w słuchanie muzyki, granie w bezmyślne gry mobilne lub cokolwiek innego, co uwolni Cię od niepokojących myśli.
To jak przerwa, więc możesz napisać do Ati znajomego, możesz rozjaśnić ciągnika, szczególnie jeśli chcesz. Niektóre osoby, które znasz, mogą udzielić ci pewnych informacji. „Często lęk kusi nas, abyśmy zamknęli się w sobie i odizolowali od innych ludzi” – mówi dr Gaus. Dobrze jest sobie przypominać, że nie jesteśmy sobą, ale że nasza wzajemna miłość może pomóc nam uświadomić sobie: „Och, wow, nie tylko ja tak się czuję”.
Czy ty czujesz, że się dusisz? Dlaczego jest to spowodowane stanami lękowymi, dlaczego masz problemy ze zdrowiem? Oś: