Niezależnie od tego, czy jesteś małym dzieckiem, które chodzi na basen podczas letnich wakacji, czy osobą dorosłą, która pozbywa się kory podczas pływania dla zdrowia i długowieczności, pływanie może być przyjemnym i relaksującym sposobem na pracę nad ciałem i umysłem. Obserwując pływaczki biorące udział w pływaniu, nie należy zwracać uwagi na jej umięśnioną sylwetkę oraz muskularne ramiona i ramiona. Jak naprawdę rozwinąć mięśnie podczas pływania?
TreśćJak budować mięśnie i siłę poprzez pływanie? Dlaczego pływacy są tak muskularni? W jaki sposób pływanie poprawia układ sercowo-naczyniowy?
WomanEL zagłębiła się w swoje odżywianie i spieszy z podzieleniem się z Tobą tym, czego dowiedziała się o tym popularnym treningu.
Jak budować mięśnie i rozwijać siłę poprzez pływanie?
Trening siłowy obejmuje różne etapy: wzrost mięsa, przycinanie masy mięsnej, tworzenie leczniczych i stabilnych węglowodanów i wiele więcej. Jest to zawód wymagający dużego wsparcia i niewielkiego nacisku na wpływ. Podnosząc ważne przedmioty bez wywierania na ciało znaczącej siły (jak podczas golenia lub skakania), organizm wykorzystuje mięśnie do przenoszenia ważnych przedmiotów. Na tym polega istota treningu siłowego. Kiedy po ćwiczeniach spożywasz określone rodzaje mięsa i nasycasz je białkiem, rozwijasz napięcie i masę mięśniową, a także dużą siłę mięśni.
Pływanie – jest to również aktywność mało traumatyczna. Aby jednak osiągnąć postęp należy podjąć znaczny wysiłek (w tym przypadku jest to woda), bez wywierania dużego nacisku na organizm. Zatem pływanie jest cudowną formą treningu z masą własnego ciała. Jaki jest jeden z powodów, dla których ludzie żartujący ze skutecznych treningów sami je wybierają.
Trener pływania KJ Kroetsch twierdzi, że pływanie buduje siłę mięśni, ale także siłę charakterystyczną dla pływania, która może, ale nie musi, ulec stagnacji w innych obszarach życia. „Siła zdobyta w pływaniu jest specyficzna dla konkretnego sportu i nigdy nie można jej znaleźć w innych obszarach życia” – mówi Krotch.
Pływanie może również pomóc w utracie wagi i utracie wagi. Jak często trzeba się z tym uporać? Tutaj masz dowód.
Dlaczego pływacy są tak muskularni?
Pływacy zawodowi i olimpijscy, których można zobaczyć w telewizji w sytuacjach towarzyskich zwiększali część masy mięsnej na potrzeby pływania. Pływacy na tym poziomie powinni uzupełniać swój trening pływaniem, treningiem siłowym na suchym lądzie oraz treningiem siłowym na siłowni.
W niewielkim badaniu z 2019 r. opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Human Health 34 kobiety podzielono na dwie grupy. Jedna nie wzięła udziału w codziennym programie treningowym z pływania na 12 długości, a druga wzięła udział w 12-dniowym programie treningowym z pływania przez 36 dni, pomiędzy którymi kobiety z tej grupy przepłynęły 42 000 metrów przez 12 lat.
< p>U kobiet z grupy pływackiej zaobserwowano znaczny spadek tkanki tłuszczowej – aż do 9,5% w ciągu 12 dni. Smród nie zauważył dużego przyrostu masy mięsnej. Pływanie zwiększyło masę mięsa i wrzodów maksymalnie o 2,1%.
W jaki sposób pływanie wpływa na układ naczyń sercowych?
Samo pływanie może prowadzić do rozwoju siły i potencjalnego wzrostu masy mięsnej. Ale dla bogatych pływanie jest świetną aktywnością sportową, ponieważ może poprawić układ sercowo-naczyniowy i wydolność aerobową. Trening cardio to ćwiczenia polegające na ciągłym wysiłku całego ciała, takie jak jazda na rowerze, bieganie, marsz siłowy czy pływanie.
Trening cardio często oznacza, że oddychasz, a Twoje serce pracuje szybciej i mniej spokojnie. Oczekuje się, że w miarę postępu cardio wzrasta zapotrzebowanie serca na pompowanie nasyconej kwasem krwi do innych części ciała.
W miarę lepszego przygotowania do treningu cardio, organizm skuteczniej dostarcza krew i kwasowość do dużej grupy wrzodów. To dodatkowo pozwala na przyspieszenie tempa lub zwiększenie intensywności ćwiczeń aerobowych.
„Pływanie skuteczniej wpływa na rozwój układu sercowo-naczyniowego, mniej na rozwój mięśni. Pływanie jest aktywnością mało traumatyczną, ale nie oznacza to, że jest dobrze tolerowana przez układ sercowo-naczyniowy – mówi Krotch. „Jednak dla większości ludzi obciążenie układu krążenia podczas godziny pływania jest mniej intensywne niż podczas godziny podobnej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie. A potem możesz spędzić ponad godzinę w produktywnej strefie tętna i godzinę pływając, co pomoże ci zbudować dobrą bazę aerobowego treningu fizycznego.”
Czy nigdy nie pływałeś? basen i boisz się, że jest już za późno na rozpoczęcie? Jeszcze nie jest za późno. Jest dużo pieniędzy, więc lepiej zacząć.