Czy kiedykolwiek podjadałeś resztki pizzy tuż przed joggingiem lub wziąłeś kolbę, żeby poćwiczyć pilates? Wtedy dobrze wiesz, że osoby obecne w Twoim życiu mogą naprawdę przyczynić się do Twojego treningu. Według dietetyka Julii Long niektóre produkty wspomogą Twoje wyniki sportowe, a niektóre w ogóle nie pomogą. Czego nie możesz jeść przed treningiem? Wygląda na to, że istnieją produkty tabu i inne opcje.
TreśćCzego nie można pić przed treningiem: koktajle proteinowe Czego nie można jeść przed treningiem: pokarmy smarowane Czego nie można jeść przed treningiem: groszek i awokado Spożywa się także batoniki, granolę lub plastiki z dużą zawartością celulozy Można' nie jedz niczego przed treningiem: mleka, serów itp.
Działanie z ich strony może powodować niezgodę lub senność. Nie oznacza to, że niektóre z tych produktów to „śmieci” – wszystkie mają swoje miejsce w Twojej diecie, tak jak lubisz! Tyle, że ich doświadczenie tuż przed szkoleniem może nie być na Twoją korzyść. WomanEL chciałaby się z Tobą podzielić.
Czego nie można pić przed ćwiczeniami: koktajle proteinowe
Według dietetyka Niriya Dardarian białko to praktycznie jedyny napój, jakiego organizm potrzebuje przed wysiłkiem fizycznym. To, czego naprawdę potrzebujesz przed treningiem, to węglowodany, najlepiej na kilka lat przed treningiem. Szybko dodadzą Ci energii potrzebnej do podboju prawa.
Z drugiej strony białko „zwiększa trawienie i poprawia wchłanianie węglowodanów”, jak się okazuje. W rezultacie, jeśli spożyjesz zbyt dużo białka przed treningiem, możesz odczuwać zmęczenie. Nie zrozumcie nas źle – koktajle proteinowe, szaleństwa i przekąski cynamonowe. Pozostałości smrodu usuwają świeżość i rozwój wrzodów, a także pomagają się nasycić. Po treningu najlepiej żyć.
Czego nie można jeść przed treningiem: produkty natłuszczane
Kiedy ćwiczysz, chcesz, aby krew swobodnie przepływała przez całe ciało, do mięśni, serca, mózgu i nóg. Zapewnij schronienie swoim myślom, abyś mógł przyjąć pozycję złożoną. Jeśli jednak jeż jest naoliwiony, ważne jest, aby go ponownie wytrawić. Jeśli jesz kurczaka z kurczakiem, krew przepływa do skorupy, aby pomóc w marynowaniu. Zmienia to ilość krwi docierającej do dłoni i stóp.
„Nie chcesz, aby podczas treningu Twoje ciało zostało zanieczyszczone nadmiernie zatrutymi płynami i spowodowało przepływ krwi do innych części ciała” – mówi Long. Wynik: czujesz, że dajesz z siebie 100%, ale możesz nie być w stanie wykonać tylu powtórzeń, ile po prostu biegasz za szybko. Co więcej, ponieważ Twój organizm ciężko pracuje, aby usunąć takie odpady, możesz czuć się chory.
Wcześniej nie byliśmy podzieleni co do tego, jak dostarczyć 100 g białka dziennie. To nie jest trudne! Jest na to mnóstwo pysznych opcji.
Czego nie jeść przed treningiem: groszek i awokado
Groszek i awokado są bogate w tłuszcze jednonienasycone. Ja, choć nie jest to takie złe dla zdrowego serca, to może nie być tak dobre dla treningu. Przekąski zawierające tłuszcze są długo rozgotowane, a ponieważ są natłuszczone, mogą zakłócać krążenie krwi w całym organizmie.
Przekąska w ramach posiłku błyskawicznego może skierować przepływ krwi do mózgu, serca i końcówek. A jak już wiedzieliśmy, ponieważ nadal znajduje się on w Twojej cipce, jeśli uprawiasz sport, może powodować zmęczenie, dyskomfort lub może prowadzić do wzdęć.
Batoniki, muesli lub tworzywa sztuczne z miejsce wysokocelulozowe również pod płotem
Picie dużej ilości celulozy do skóry może zdziałać cuda dla zdrowia jelit, poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Jeśli w trakcie jazdy rowerem nie masz nic przeciwko zatrzymaniu się w najbliższej toalecie, uważaj na przekąski bogate w gluten. Organizm nie jest w stanie wchłonąć ani zatruć celulozy, dlatego musi ona przejść bezpośrednio przez jelita. A jeśli dodamy do tego fakt, że organizm fizyczny ma prawo podrażniać wrzody jelitowe i szybko je odczuwać, to staje się jasne, dlaczego możesz w końcu chcieć iść do toalety.
Dardarian twierdzi, że zawodowi sportowcy zaczynają całkowicie eliminować celulozę dzień przed i po wielkim sporcie lub destylacji. „O tej porze wszyscy jemy biały makaron i biały chleb, resztki śmierdzą mniej niż celuloza” – tak.
Czego nie możesz jeść przed treningiem: mleko, ser itp.
Według Longa produkty mleczne zawierające białko i tłuszcz mogą powodować zaburzenia pracy przewodu pokarmowego, jeśli nie tolerujesz laktozy, a zwłaszcza jeśli ćwiczysz podczas upałów. Zdajesz sobie sprawę, że na twojej łodzi jest mnóstwo celów. Albo, co gorsza, jesteś więcej niż mile widziany.
Mówimy o Zim Longu, który wcześniej pracował dla drużyny Chicago Cubs, aby w dniu meczu zapewnić Gravianom wyjątkową dostawę mleka, syropu i jogurtu.
I znali cię, jaka. Czy przekąska jest szczególnie ważna przed treningiem? Pisaliśmy o niej tutaj.